- Aussi connu comme : Variation de pigeon
- Type de pose : Ouvre-hanche, backbend
- Avantages : Étire les hanches, les quadriceps et les épaules
Pigeon pose ouvre par étapes. Si vous ne pouvez pas vraiment voir comment vous obtiendriez de la version de préparation de pigeon vous avez probablement fait dans les classes de yoga à l'extrême backbend de pigeon complet , la pose de sirène fournit le lien manquant.
Il y a un point d' alignement majeur qui vaut la peine d'être dépassé.
Au fur et à mesure que vous passez du pli décontracté du pigeon prep aux versions verticales plus actives de la pose (sirène et pigeon complet), vous devez changer la façon dont vos jambes interagissent avec le sol. Dans le pigeon de pliage vers l'avant, vos jambes fondent fondamentalement dans le plancher pendant que vous essayez de relâcher n'importe quelle tension dans vos hanches. Lorsque vous êtes debout, vous devez changer la trajectoire de vos jambes de bas en haut vers le plafond. Cela vous oblige à serrer fortement vos cuisses et à les rapprocher isométriquement l'une de l'autre. Comme vous le faites, vos hanches seront probablement plus éloignés du sol. C'est bon. Il donne une certaine stabilité à votre sirène, de sorte que vous ne roulez pas et que vous ne vous reposez pas sur le talon de votre jambe avant.
Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à emménager dans la sirène, commencez à expérimenter en engageant vos jambes comme décrit ci-dessus.
Instructions
- Commencez la préparation du pigeon avec votre jambe droite vers l'avant.
- Pliez votre genou arrière (le côté gauche dans ce cas) et saisissez votre pied gauche avec votre main gauche.
- Glissez votre pied dans le creux de votre coude gauche. Vous pouvez vous arrêter ici ou passer à l'étape suivante.
- Atteignez votre bras droit directement vers le plafond. Pliez votre coude, laissez tomber votre main droite derrière votre tête
- Apportez vos mains pour rencontrer. Appuyez sur l'arrière de votre tête dans votre bras droit.
- Essayez de ne pas tomber sur le côté droit de vos fesses. Gardez votre poitrine pointant vers l'avant de votre tapis.
- Relâchez votre pied, abaissez lentement votre jambe avec contrôle, et répétez la pose avec le genou gauche en avant.
Conseils des débutants
- Arrêtez après la deuxième étape. Travaillez en tirant votre pied vers votre corps pour étirer le quad.
- Ou bien, passez votre main droite autour du côté droit de votre corps pour saisir votre cheville gauche. Avec les deux mains tenant la cheville, coup de pied dans le pied gauche.
Conseils avancés
- La pose de sirène est une bonne préparation et un point d'entrée pour le pigeon complet.