Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, il y a quelques règles populaires de régime que vous devez casser. Certaines de ces règles sont des mythes de perte de poids qui ont persisté pendant des années, tandis que d'autres sont des croyances qui sont devenues populaires dans le cadre d'une mode à la mode. Indépendamment de leur origine, votre régime est susceptible d'échouer si vous les suivez aveuglément. Alors, vérifiez la liste et assurez-vous que vous obtenez les faits, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement et garder votre poids pour de bon.
Régime alimentaire # 1: «Je devrais manger plus souvent pour éviter le mode de famine."
Réalité de régime: Il n'y a rien de mal à manger de petits repas fréquents pour éviter de trop manger au moment des repas. Vous ne voulez jamais avoir si faim que vous binge. Mais si vous pensez que manger plus souvent est plus efficace pour perdre du poids, vous avez tort.
Régime alimentaire # 2: "Évitez les glucides, ils provoquent un gain de poids."
Réalité de régime: Les glucides ne provoquent pas de gain de poids. L'amidon ne provoque pas de prise de poids non plus. Vous prendrez du poids si vous mangez trop de calories, peu importe si les calories sont des glucides, des graisses ou des protéines. Certaines personnes évitent les glucides féculents parce qu'ils ont généralement peu de valeur nutritive et parce que vous risquez de retrouver faim rapidement si vous les mangez.
Diet Rule # 3: "Les aliments faibles en gras vont m'aider à perdre du poids plus rapidement."
Réalité alimentaire: Les aliments qui sont naturellement faibles en gras sont généralement des aliments qui sont bons pour vous.
Et puisque la graisse est riche en calories, c'est une bonne idée de limiter la quantité de graisse dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Mais beaucoup de nourritures de régime à faible teneur en matière grasse sont réellement mauvaises pour votre régime.
Règle n ° 4: " Entraînements de haute intensité sont les meilleurs exercices pour la perte de poids."
Réalité de régime: Les entraînements de HIIT ont été la plus grande tendance dans l'industrie de forme physique au cours des dernières années. Les sessions de haute intensité brûlent des méga calories. Mais vous ne devriez pas nécessairement en faire plus pour perdre du poids plus rapidement. Parfois, faire un dur entraînement peut faire plus de mal que de bien.
Règle n ° 5: «Les aliments biologiques, non OGM et sans gluten vont m'aider à perdre du poids plus rapidement que les aliments transformés.
Réalité de régime: Il n'y a rien de mal à manger des aliments biologiques, sans gluten ou sans OGM. Mais le fait est que de nombreux aliments biologiques, non-OGM, sans gluten sont des aliments transformés et qu'ils contiennent autant de calories et de grammes de sucre que les aliments ordinaires.
Règle n ° 6: "Les jours de triche sont bons pour mon alimentation."
Réalité de régime: Les jours de triche et les régimes qui impliquent le jeûne intermittent semblent être une bonne idée parce qu'ils permettent aux personnes à la diète de manger certains des aliments dont ils ont soif. C'est probablement pourquoi la tendance a pris si vite. Mais il y a un inconvénient à prendre un jour de congé de votre régime - et il peut vous coûter quelques kilos sur l'échelle.
Diet Rule # 7 : " Les méthodes de perte de poids rapide ne fonctionnent jamais."
Réalité de régime: La plupart des régimes rapides de perte de poids sont des manies basées sur la science bizarre et sans fondement.
Mais cela ne signifie pas que tous les régimes de perte de poids rapide sont mauvais pour vous. Certains ne fonctionnent pas seulement mais peuvent réellement vous aider à perdre plus de poids à long terme.
Rappelez-vous qu'il existe des exceptions à chaque règle. Alors que certaines de ces règles d'alimentation étaient à l'origine basées sur des preuves raisonnables, certaines d'entre elles ont changé au fil des ans et n'ont plus de sens. Si vous suivez une règle de régime, assurez-vous de savoir pourquoi. Les personnes à la diète intelligente perdent du poids plus rapidement