Recette d'enveloppement au thon faible en calories et faible en gras

Faits saillants sur la nutrition (par portion)

Calories - 248

Fat - 5g

Glucides - 23g

Protéine - 27g

Temps total 10 min
Préparation 10 min , cuire 0 min
Portions 1

Que vous cherchiez à enlever le poids du bébé ou que vous soyez simplement intéressé par une alimentation saine, ce délicieux sandwich au thon croquant plaira à coup sûr. Il commence avec une salade de thon faible en calories et faible en gras, ce qui en fait un plat polyvalent.

Ingrédients

Préparation

  1. Égoutter l'eau du thon en conserve de 3 onces et transférer dans un bol moyen.
  2. Hachez la 1/2 côte de céleri et 1/4 de poivron rouge en dés fins, et ajoutez au bol avec le thon.
  3. Ajouter le 1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras dans le bol avec le thon, le céleri et le poivron rouge.
  4. Placez la pellicule de blé entier de 6 pouces ou la tortilla sur une surface propre.
  5. Visuellement, pensez à diviser votre enveloppe en trois bandes égales. Placer 1/4 tasse d'épinards dans la bande du milieu, en évitant les bords.
  1. Chargez le mélange thon-salade sur les épinards.
  2. Pour faire un emballage fermé, pliez le bord inférieur d'environ 1 pouce. Pliez le bord gauche sur, suivi par le bord droit. Puis rouler loin de vous jusqu'à ce que le remplissage est complètement enfermé. Alternativement, vous pouvez rouler l'enveloppe entière d'une direction et laisser les extrémités ouvertes.

Conseils sur la sélection de votre enveloppe ou tortilla

Tous les wraps ne sont pas créés de manière égale. Consultez les informations nutritionnelles sur le dos de l'emballage. Selon la taille de la pellicule ou de la tortilla et des ingrédients, elle peut varier d'environ 80 calories à plus de 200. Essayez de vous en tenir à quelque chose dans le milieu de gamme, environ 100 calories ou plus.

Des côtés sains pour votre enveloppe de thon

Les fruits et légumes frais sont toujours un bon accord avec cette pellicule de thon à faible teneur en calories , mais vous pouvez parcourir certaines des options les plus saines si vous souhaitez une collation salée. Je fais souvent mes propres copeaux de chou frisé, mais j'ai aussi trouvé des choix de copeaux plus faibles en calories et moins gras, comme des bâtonnets de légumes ou des copeaux de houmous.