Novembre peut être une période brutale pour faire de l' exercice à l'extérieur . Dans de nombreuses régions des États-Unis, vous êtes souvent confronté à des matinées froides, au temps pluvieux et peut-être un peu de neige. Puis le temps change, et vous êtes bloqué par les petites journées, les longues nuits et l'allure d'une maison chaleureuse et confortable. Bonne chance à suivre une routine d'entraînement régulière.
Mais c'est exactement ce défi apparemment insurmontable qui a inspiré les co-fondateurs de Project, Brogan Graham et Bojan Mandaric, à lancer le mouvement de fitness gratuit.
Les amis ont fait un pacte simple - ils s'engageaient à se présenter chaque matin à 6h30 du matin au mois de novembre pour travailler ensemble. Cet engagement verbal, connu affectueusement sous le nom de «verbal» dans le jargon du Projet (NP) de novembre, est maintenant considéré comme un lien incontrôlable de responsabilité, et c'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles le groupe est passé de deux gars à des groupes de et entraînement ensemble dans le monde entier.
Ce que vous pouvez attendre en rejoignant le projet de novembre
Novembre Les séances d'entraînement du projet se tiennent toujours rapidement à 6 h 30, généralement dans des endroits bien connus ou en plein air dans et autour de votre ville. Il n'est pas inhabituel pour les débutants de se sentir un peu nerveux à quoi s'attendre, mais la culture est accueillante, il n'y a donc aucune raison de ne pas essayer. En un mot, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre:
- Vous pouvez vous attendre à un minimum d'un entraînement gratuit chaque semaine . Tous les chapitres sont censés accueillir au moins une séance d'entraînement gratuite par semaine, toujours le mercredi matin à 6h30. Certains chapitres offrent plus d'un entraînement par semaine.
- Vous pouvez vous attendre à des exercices et des exercices qui utilisent le poids comme résistance . La course à pied, les pompes, la montée d'escaliers , les squats aériens, les burpees et les alpinistes sont autant d'exemples de base des types d'activités intégrés aux entraînements du Projet de novembre. On ne s'attend pas à ce que vous apportiez de l'équipement avec vous, alors les entraînements dépendent du terrain environnant et de votre propre corps pour vous faire transpirer.
- Vous pouvez vous attendre à vous entraîner aux côtés de personnes de toutes capacités . Novembre Les membres du projet comprennent des athlètes olympiques et des athlètes professionnels, mais ils incluent également des personnes tout à fait novices. Les programmes sont évolutifs, donc tous les niveaux peuvent se sentir bien dans leur participation.
- Vous pouvez vous attendre à des séances d'entraînement, peu importe la météo . Pluie, brille, neige, grêle, ça n'a pas d'importance. Novembre Les chapitres du projet s'engagent à se réunir dans toutes les circonstances possibles. En fait, ils prennent une sorte de fierté masochiste dans leur engagement à se montrer et à travailler dur, même par mauvais temps.
- Vous pouvez vous attendre à une atmosphère accueillante et encourageante . Novembre Les chefs de projet sont des huggers, pas des shakers, et ils donnent le ton à tout le monde dans le groupe. Vous pouvez vous attendre à des high fives, des mots d'encouragement, et oui, des câlins d'ours géants, même si vous transpirez de sueur.
Steve Procknal, l'un des co-fondateurs du projet November de Buffalo, NY, déclare: «NP est un endroit où tout le monde est accueilli, c'est un endroit qui vous donne l'opportunité d'essayer différentes formes de mouvement que vous n'avez jamais essayées. avant, ou jamais pensé que vous pourriez aimer. Vous pourriez même vous retrouver en vous inscrivant pour votre première course de 5k, marathon ou trail après avoir rejoint le groupe.
Nous y allons très fort, mais nous avons du plaisir à le faire. "
Comment rejoindre le projet November
Montrez-vous! Sérieusement, c'est comme la devise du projet de novembre. Les séances d'entraînement sont gratuites et elles fonctionnent comme sur des roulettes, de sorte que vous n'avez rien à faire à l'avance. Présentez-vous simplement en portant une solide paire de chaussures de sport et des vêtements d'entraînement adaptés à la météo, et préparez-vous à transpirer. Brogan Graham, le cofondateur de NP, ajoute: «N'attendez pas, n'essayez pas de vous mettre en forme avant de vous présenter, et n'essayez pas de faire votre propre travail chez NP. Si vous n'aimez pas rencontrer de nouvelles personnes et essayer de nouvelles choses, vous n'allez pas aimer NP.
Emplacements du chapitre de projet de novembre
Depuis la création du projet en novembre 2011, le mouvement s'est développé à la manière de la base dans 45 villes à travers le monde. En Février 2018, les chapitres peuvent être trouvés dans:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Chine
- Islande
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, en Colombie-Britannique
- Londres, Royaume-Uni
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaisie
- Montréal, QC
- Nouvelle-Orléans, LA
- New York, NY
- Orlando, Floride
- Ottawa, ON
- Philadelphie, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OU
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, Californie
- San Francisco, Californie
- Seattle, WA
- Serbie
- Toronto, ON
- Vancouver, Colombie-Britannique
- Victoria (Colombie-Britannique)
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg (Manitoba)
- Worchester, MA
Lancement d'un chapitre de projet en novembre
Tandis que, techniquement, n'importe qui peut commencer un mouvement libre de forme physique, le projet de novembre ne permet pas juste n'importe qui de commencer un de leurs chapitres. En fait, il y a un processus de demande rigoureux et prolongé pour les chefs d'équipe qui doivent gagner le droit (par le travail acharné et l'engagement) de diriger les séances d'entraînement du projet de novembre. Si vous pensez que vous voulez commencer un chapitre dans votre région, voici juste un peu de ce qui est attendu des leaders potentiels:
- Trouvez des emplacements extérieurs pour héberger les entraînements . NP ne fait pas son entrée et ne fait pas le travail de trouver des lieux pour les chefs de groupe - c'est le travail de chaque chef.
- Hébergez au moins un entraînement gratuit par semaine . Cet entraînement gratuit est toujours le mercredi matin, et toujours à 6h30. Pourquoi? Parce que c'est la tradition.
- Prenez des photos, bloguez sur des expériences et partagez sur les médias sociaux . Lorsqu'un nouveau chapitre reçoit un statut officiel dans le cadre du projet de novembre, les chefs de groupe reçoivent des comptes de médias sociaux spécifiques au lieu et un accès au blog du projet de novembre. On s'attend à ce qu'ils favorisent le sens de la communauté tout en recrutant de nouveaux membres.
- Ajoutez des exercices à mesure que le groupe se développe . Une fois que le groupe se développe suffisamment pour soutenir plusieurs séances d'entraînement, les dirigeants doivent d'abord commencer une séance d'entraînement le vendredi matin (encore, à 6h30), puis un entraînement du lundi matin (vous l'avez deviné, à 6h30).
- Planifier et diriger les séances d'entraînement . Les séances d'entraînement devraient être amusantes, on s'attend à ce qu'elles soient accessibles et on s'attend à ce qu'elles soient bien gérées. Les chefs de groupe consacrent beaucoup de temps à la préparation et à l'exécution de ces événements de groupe, et comme des chapitres atteignent parfois des centaines de membres gratuits, vous pouvez être sûr que cela représente parfois un défi.
- Engagez-vous à faire le travail gratuitement . C'est facilement un travail à temps partiel, peut-être même un emploi à temps plein, selon la taille du groupe. Et pourtant, les chefs de groupe sont simplement des bénévoles engagés à améliorer la santé et la forme physique des personnes dans leurs communautés. C'est un travail difficile, mais c'est aussi un travail inspiré.
En savoir plus sur le mouvement
La meilleure façon d'apprendre sur November Project est de se présenter à un chapitre et de participer à un entraînement. Il n'y a littéralement pas de meilleure façon d'acquérir des connaissances que par l'expérience. Cela dit, si vous êtes toujours à la recherche de moyens d'en apprendre davantage, vous pouvez consulter le court documentaire de 30 minutes de novembre, disponible gratuitement sur YouTube.