7 façons de brûler plus de calories

Utilisez ces techniques pour brûler plus de calories pendant votre séance d'entraînement à pied

Comment pouvez-vous brûler plus de calories pendant vos séances d'entraînement à pied? Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, vitesse, intensité et distance de votre entraînement. Voici sept façons de changer cela.

1. La meilleure façon de brûler plus de calories: marcher plus loin

Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories. La meilleure façon de brûler plus de calories est simplement de marcher plus loin.

Concentrez votre entraînement sur la distance de construction avant de construire la vitesse. Augmentez graduellement le temps que vous passez chaque jour, dans le but de pouvoir marcher de 30 à 60 minutes à la fois. Essayez de marcher cinq ou six jours par semaine. Marcher calories brûlées par mile

Brûlez plus de calories de marche par mille

Ces cinq techniques suivantes augmenteront vos calories par mille en engageant plus de muscles ou en augmentant l'intensité de vos efforts.

2. Apprenez à marcher vite ou à marcher

À des vitesses de plus de 13 minutes, vous brûlez plus de calories par mile que vous utilisez plus de groupes musculaires, ainsi que la construction musculaire. Mais le plus grand avantage peut être que vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps, de sorte que vous pouvez brûler plus de calories en raison de la distance accrue.
Comment marcher plus vite .

3. Utilisez des bâtons de marche

Les bâtons de marche sont une option pour ceux qui ne peuvent pas marcher vite et qui veulent brûler plus de calories par kilomètre. Ils ajoutent une séance d'entraînement du haut du corps lorsqu'ils sont utilisés avec les techniques de marche nordique ou Exerstriding .

Voyez comment marcher avec des bâtons de marche .

4. Ajouter des collines ou des escaliers

Vous allez brûler plus de calories par mile lorsque vous montez des collines ou des escaliers. Vous brûlez 60% plus de calories par kilomètre de montée , et vous brûlez quatre calories de plus par minute en montant les escaliers . Si vous aimez les exercices sur tapis roulant , ajoutez graduellement l'inclinaison à vos entraînements ou utilisez les séances d'entraînement en pente intégrées à votre tapis de course.

5. Ajouter des intervalles de vitesse à votre marche

Changez votre rythme pendant votre marche pour ajouter de l'intensité et brûler quelques calories de plus. Choisissez un tronçon comme un pâté de maisons où vous marchez aussi vite que vous pouvez pour une minute ou deux, puis ralentissez à votre rythme habituel pendant quelques minutes, puis répétez. Cela vous permettra de marcher plus loin dans la même période et de développer votre capacité à marcher plus vite. Si vous êtes capable de courir, ajoutez des intervalles de course d'une minute ou plus, car courir brûle plus de calories que de marcher, et cela vous permettra d'aller plus loin dans le même laps de temps.

6. Porter un poids supplémentaire

Je ne recommande pas de le faire, car les kilos en trop représentent une pression supplémentaire sur vos articulations. Mais si vous le faites, vous ne devriez pas ajouter plus de 10 livres et le porter dans un sac à dos, un gilet de poids ou à vos hanches afin que votre corps puisse rester en équilibre et votre posture ne soit pas jetée. Marcher avec une mauvaise posture ou ajouter du poids à vos bras ou vos jambes peut entraîner des blessures.

7. Brûler des calories pendant que vous dormez en construisant le muscle

Vous pouvez brûler plus de calories même pendant le sommeil en accumulant des muscles. Lorsque vous ajoutez du muscle à votre corps, vous augmentez votre taux métabolique de base, qui est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour au repos. Si vous êtes nouveau à la marche, vous allez construire des muscles de la jambe.

Pour un programme d'exercice équilibré, vous devriez également tonifier et renforcer les muscles avec des séances d'entraînement de musculation deux à trois jours par semaine.

Manger moins est la clé pour perdre du poids

Pour le meilleur succès dans la perte de poids, savoir combien de calories vous mangez ainsi que combien vous brûlez dans l'exercice. Suivre vos calories alimentaires pour perdre du poids

Sources:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

Église TS, Earnest CP, Morss GM. "Tests sur le terrain des réponses physiologiques associées à la marche nordique." Res Q Exerc Sport. 2002 sept. 73 (3): 296-300.