Avec tous les changements qui se produisent au collège, il n'est pas surprenant que beaucoup de gens prennent du poids. Et ce gain de poids n'affecte pas seulement vos années de collège. Ce gain de poids vous met également en place pour des problèmes de poids qui pourraient vous suivre à l' âge adulte .
Notre société sédentaire nous affecte tous, mais en tant qu'étudiant, vous pouvez faire des choses pour rester en forme et éviter de gagner la première année 15.
Planifier, préparer et attaquer
Partir à l'université signifie enfin être responsable de votre vie, mais cela signifie également faire face à des tentations qui peuvent vous amener à prendre du poids. La meilleure façon de gérer cela est d'anticiper et d'avoir un plan pour faire face aux pièges les plus courants:
1. Boire
Beuverie est un problème croissant sur les campus universitaires à travers le pays et il peut causer des dommages au cerveau, perte de mémoire, et même la mort. Boire trop peut aussi causer autre chose: Gain de poids. L'alcool ne contient pas de graisse, mais il contient des calories - 7 calories par gramme par opposition aux protéines et aux glucides, qui contiennent tous les deux 4 calories par gramme. Ajoutez d'autres extras à haute teneur en calories comme du jus, des mélanges ou du sucre, et les calories peuvent commencer à s'accumuler. La cannette moyenne de bière de 12 onces contient environ 148 calories, donc, même si vous n'avez qu'une bière par nuit, c'est 1 000 calories de plus par semaine que vous ajoutez à votre alimentation.
Cela signifie gagner plus d'une livre par mois.
Kicking l'habitude
La consommation d'alcool par les mineurs entraîne une foule de problèmes, souvent beaucoup plus graves que la prise de poids. Donc, évitant complètement l'alcool offre votre meilleure protection pour rester en forme et en sécurité. Si vous buvez, la modération est la clé, bien que cela puisse être difficile avec des parties sans fin et une pression énorme pour boire à l'excès.
Vous pouvez le rendre plus facile en ayant un ou deux verres d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous avez, ce qui vous permettra de rester hydraté et d'éviter un festival de nourriture graisseuse tard dans la nuit. Il aide également à éviter de boire tous les soirs. Gardez-le pour le week-end et, quand vous êtes à une fête, évitez le coup de poubelle qui a habituellement Everclear, ou une autre liqueur dure, qui contient plus d'alcool. Le plus d'alcool dans une boisson, plus de calories.
2. Pizza
Rien n'est plus apaisant que de creuser dans une pizza chaude et au fromage au milieu d'une séance cram toute la nuit. La vérité est, la pizza n'est pas la pire chose que vous pourriez choisir pour un dîner de fin de soirée. Si vous optez pour des garnitures végétariennes et évitez l'extravagance de plat profond, vous pouvez apprécier les avantages nutritionnels de la pizza - le fromage satisfait vos besoins de produits laitiers, les garnitures de sauce tomate / végétarien satisfont une partie de vos besoins légumiers et la croûte fournit des aliments du pain et groupe d'aliments céréaliers.
Kicking l'habitude
Pizza devient votre ennemi à 2h00 du matin après que vous avez déjà dîné . Rester en retard signifie généralement manger plus, et les collations de fin de soirée ont tendance à être du mauvais côté. Vous êtes mieux de planifier des collations de fin de soirée en mangeant un peu moins toute la journée.
Vous apprécierez votre pizza beaucoup plus en sachant que vous n'ajoutez pas de calories supplémentaires à votre alimentation.
3. Tout ce que vous pouvez manger!
Je ne sais pas pour vous, mais la cafétéria de mon université a fourni des tonnes de nourriture délicieuse et des quantités illimitées. J'ai appris à la dure que remonter quelques secondes ajoutait rapidement quelques sacs à ma selle. Après une longue journée de cours abrutissants, votre corps essaiera de vous inciter à manger quelque chose qui vous embellira.
Kicking l'habitude
Tout d'abord, visitez le site MyPlate de l'USDA pour découvrir les principes de base d'une alimentation saine. Quelques idées simples sont de se remplir de légumes et de fruits et de choisir du pain et des pâtes à grains entiers.
Manger des aliments qui sont grillés ou cuits à la vapeur plutôt que frits ou sautés vous aidera également à éviter les graisses supplémentaires. Mangez lentement et savourez chaque bouchée et vous trouverez plus facile d'éviter ce deuxième voyage dans la ligne des pâtes. Oh et regarder la vinaigrette, qui peut avoir jusqu'à 150 calories par portion. Voici un bon exemple d'un repas équilibré sain .
4. (Yawn) Nuits tardives
Le manque de sommeil peut également contribuer à augmenter l'appétit et le gain de poids. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes beaucoup plus susceptible de revenir aux types d'aliments disponibles uniquement à l'aide de machines à sucer le dollar. Il est inévitable que vous fassiez l'expérience de certaines nuits, alors que pouvez-vous faire pour minimiser les dégâts?
Kicking l'habitude
Le seul moyen de contourner celui-ci est d'essayer de votre mieux pour obtenir un bon sommeil de qualité. Cela peut exiger de dire non à des soirées tardives ou de changer votre emploi du temps pour commencer vos études plus tôt, mais cela signifie également que votre corps fonctionnera dans un état optimal. Cela aide si vous avez des habitudes de sommeil régulières comme aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.
5. Pas d'exercice
Au lycée, vous avez peut-être été la star de l'équipe de piste ou un joueur de football assez décent. Maintenant que vous êtes à l'université, vous trouverez peut-être que vos activités quotidiennes consistent à regarder votre feuilleton favori et l'enracinement à travers la pile grunge de votre colocataire pour un sac de croustilles de rechange. Ce n'est pas le moment d'arrêter de faire de l'exercice. Vous n'avez pas à vous entraîner pour un marathon ou quoi que ce soit. Juste trouver des moyens de se déplacer tous les jours peut aider à éviter les kilos superflus.
Kicking l'habitude
Même si vous êtes occupé, vous pouvez toujours trouver le temps de faire de l'exercice . Marcher de classe en classe qualifie, comme le fait de courir dans les escaliers. Mais vous devriez également essayer d'obtenir des exercices plus structurés comme faire du jogging sur le campus ou frapper la salle de gym pour la musculation. La plupart des écoles ont un certain type de centre de fitness (généralement gratuit pour les étudiants) et certains offrent même une formation personnelle gratuite. Ne pas oublier, la musculation peut aider à augmenter votre métabolisme en ajoutant du tissu musculaire maigre. Si vous n'arrivez pas à glisser vos fesses vers la salle de gym du campus, vous n'avez pas besoin de beaucoup d' équipement pour faire de l'exercice. Essayez ces exercices que vous pouvez faire dans votre dortoir ou votre appartement avec peu ou pas d'équipement nécessaire:
Pour plus de conseils sur l'exercice, visitez le Coin des débutants et trouvez des informations sur l' entraînement et des liens vers des idées d'exercices .
L'astuce pour profiter de votre première année est un mélange de planification, de pleine conscience et de plaisir. Il est tentant de sortir de la fin profonde, avec toute cette liberté enivrante qui vous entoure. Mais, ce que vous voulez faire, c'est la modération. Amusez-vous, profitez de votre liberté, mais faites des choix intelligents. C'est plus facile de le faire quand vous vous entourez d'amis partageant les mêmes idées. Faites-vous des amis avec des gens qui ne vous forceront pas à prendre un verre de plus ou une autre tranche de tarte et vous trouverez la tentation d'autant plus facile.
> Sources:
> Holm-Denoma JM, et al. Le "Freshman Fifteen" (Le "Freshman Five" en fait): Prédicteurs et Explications possibles. Santé Psychol. 2008 janv. 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Les changements de poids, l'exercice et les habitudes alimentaires au cours des années Freshman et Sophomore du Collège. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.