Si vous avez besoin de suppléments de vitamine D, vous pouvez voir deux options sur les étagères: D2 et D3. Ce sont les deux formes de vitamine D. Si je devais choisir un supplément de vitamine D, je pencherais vers D3, mais peu importe - après tout, D2 a été utilisé pendant de nombreuses années.
La vitamine D agit comme une hormone pour aider votre corps à absorber et à utiliser le calcium et à réguler la quantité de calcium dans votre sang.
Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, vous augmenterez votre risque d'ostéoporose ou d'autres maladies qui affaiblissent les os, comme l'ostéomalacie et l'ostéopénie. La vitamine D est également essentielle pour un système immunitaire sain et une fonction nerveuse et musculaire normale.
Un peu de biochimie de la vitamine D
Le cholécalciférol (D3) est la forme de vitamine D trouvée chez les animaux. Lorsque votre peau est exposée aux rayons UVB du soleil, votre corps convertit ce que l'on appelle le 7-déhydrocholestérol en une série d'étapes biochimiques en cholécalciférol. Puis à travers une autre étape, le cholécalciférol est converti en calcifediol, également appelé 25-hydroxyvitamine D3, et est la forme que le laboratoire mesure lorsque votre médecin commande un test de vitamine D.
Enfin, votre corps transforme le calcifediol en forme active de vitamine D (celle qui fait le travail) appelée calcitriol.
Les plantes passent par un processus similaire, mais à la place du cholécalciférol, les plantes ont l'ergocalciférol (D2).
Le cholécalciférol et l'ergocalciférol sont très semblables chimiquement et à la fin des années 1920, on a découvert que l'ergocalciférol était utile pour traiter le rachitisme chez les enfants. Pendant des décennies, l'ergocalciférol a été accepté comme une forme supplémentaire de vitamine D.
Dans les années 1980 et 1990, les scientifiques ont suggéré que la forme animale, D3, était plus utile pour augmenter les taux sanguins de vitamine D3 (25-hydroxyvitamine D3).
Depuis lors, deux autres études n'ont trouvé aucune différence entre les deux formes et un troisième a détecté des augmentations plus rapides avec les suppléments de D3, mais les chercheurs n'étaient pas clairs si cela faisait beaucoup de différence sur le plan thérapeutique.
Pourquoi les études ont-elles des résultats si différents? Beaucoup de facteurs peuvent affecter les études de recherche de ce type. Une étude a été réalisée en été, de sorte que l'exposition au soleil aurait pu gâcher les résultats. Et peut-être que l'alimentation et l'utilisation de compléments alimentaires peuvent changer les choses. Plus qui est le meilleur groupe de personnes à étudier? Les patients atteints d'ostéoporose? Maladie rénale? Des gens en bonne santé, qui peuvent être un peu faibles en vitamine D? Les personnes plus âgées? Les jeunes? Hommes? Femmes? La recherche peut être difficile parce que les résultats pour un groupe de personnes sont les mêmes pour un autre.
Je suis sûr que plus de recherches seront faites sur les différences entre D2 et D3. Mais en attendant, si vous êtes préoccupé par vos niveaux de vitamine D , la meilleure chose à faire est d'aller consulter un fournisseur de soins de santé pour vérifier vos taux sanguins de vitamine D. Si elles sont faibles, vous pouvez prendre une forme de vitamine D et après quelques semaines, faites vérifier à nouveau votre sang pour voir si les suppléments fonctionnent.
Suivez toujours les instructions figurant sur l'étiquette pour prendre des suppléments de vitamine D à moins que votre professionnel de la santé vous dise différemment.
Sources:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "La vitamine D2 est beaucoup moins efficace que la vitamine D3 chez l'homme." J Clin Endocrinol Metab. 2004 novembre; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, PR Goldswain, CA Inderjeeth, SD Vasikaran, M Taranto, Musc AA, Fraser WD. "Taux sériques de 25-hydroxyvitamine D chez les patients insuffisants de la hanche à la vitamine D après une supplémentation en ergocalciférol et en cholécalciférol." OS. 2009 novembre; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Jeune A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "La vitamine D2 est aussi efficace que la vitamine D3 pour maintenir les concentrations circulantes de 25-hydroxyvitamine D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mars; 93 (3): 677-81.
Bureau des compléments alimentaires NIH. "Fiche d'information sur le complément alimentaire: Vitamine D"