Les choix alimentaires peuvent vous aider à gérer l'inconfort
Dieters sont souvent surpris par certains des effets secondaires des régimes populaires . Beaucoup, par exemple, souffrent de constipation pendant la phase d'induction d'Atkins. Cette question est fréquemment posée:
J'ai entendu que vous étiez facilement constipé pendant le régime Atkins , surtout pendant la phase d'induction. Vais-je rencontrer une irrégularité si je suis le régime alimentaire faible en glucides?
Constipation sur le régime Atkins
Il est vrai qu'un certain nombre de personnes éprouvent la constipation pendant le début du régime d'Atkins . Cela se produit généralement pendant la partie la plus stricte du programme, connue sous le nom d'induction. Mais les autres personnes à la diète ne connaissent aucune sorte de perturbation digestive. C'est différent d'un individu à l'autre, donc je ne prévois pas nécessairement d'être mal à l'aise.
Pourquoi la constipation sur l'induction d'Atkins?
L'induction est la période la plus courante pour les personnes à la diète Atkins de subir des irrégularités intestinales. L'induction est la phase la plus stricte et la plus difficile de tout le programme Atkins. Vous risquez donc également de ressentir d'autres inconforts, rendant la constipation encore plus gênante.
Alors pourquoi la constipation se produit-elle? Sans votre consommation normale de fruits, de légumes et de céréales, vous constaterez probablement une diminution de votre apport en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires offrent de nombreux avantages, y compris des selles régulières.
Donc, lorsque vous réduisez votre consommation de fibres, vous pourriez facilement connaître une période de constipation à court terme.
Que faire à propos de la constipation Atkins
Si vous avez lu sur l'induction, vous réalisez que cela changera considérablement vos habitudes alimentaires et, bien sûr, un changement majeur dans votre alimentation peut entraîner un changement majeur dans les habitudes de salle de bain.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer l'impact. En fait, certains peuvent vous conduire à la salle de bain plus .
La première et la plus importante chose à faire est de boire beaucoup d'eau. Combien d'eau est suffisant? N'utilise pas la soif comme guide. Vous pouvez même surpasser cette vieille recommandation de huit verres par jour si vous le pouvez. Apportez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement. Réglez une alarme et une gorgée toutes les 30 minutes environ si cela vous aide.
Le résultat sera que vous courrez aux toilettes plus souvent. Vérifiez la couleur de votre urine pour voir si vous êtes bien hydraté. Une couleur jaune foncé indique que vous pouvez toujours vous hydrater pour prévenir la constipation. Une couleur plus proche du clair indique que vous buvez probablement assez.
Vous pouvez également trouver un supplément de fibres, comme Metamucil, peut aider à soulager la constipation. Et les laxatifs? Ne supposez pas automatiquement que la prise d'un laxatif est la meilleure solution. Les laxatifs peuvent parfois être trop durs sur le système. Certaines personnes ont même des réactions indésirables, comme des vomissements.
Dr Atkins partage quelques moyens supplémentaires pour atténuer ce problème si vous en faites l'expérience. Consultez la section des règles de son livre sur le chapitre sur l'induction pour obtenir un guide plus complet pour faire face à cette situation inconfortable.
Enfin, si vous n'avez pas de selles après environ cinq jours, vous pouvez consulter votre médecin. Si vous éprouvez une gêne abdominale grave et que ce changement d'habitudes intestinales dure plusieurs jours, veuillez communiquer immédiatement avec votre médecin.