Pouvez-vous vraiment brûler 1000 calories en une heure?
Fini les entraînements inspirés par le kickboxing de Billy Blanks à Tae Bo. Alors que vous pouvez encore trouver quelques cours de kickboxing cardio à votre centre de fitness local, beaucoup de ces classes sont remplacées par plus de gymnases de boxe «hardcore» et de kickboxing. Au lieu de grandes salles d'aérobic, vous êtes plus susceptible de trouver des espaces remplis de sacs lourds, de bagues de boxe et d'équipements de fitness fonctionnels, tels que des balles de médecine, des cordes à sauter et des kettlebells .
Cela dit, beaucoup de gens ne se sentent pas à l'aise à l'intérieur d'une salle de boxe traditionnelle. C'est intimidant si vous ne savez pas ce que vous faites. Sans parler de l'entrée dans un établissement avec des combattants amateurs qui se disputent dans un coin, et des entraîneurs à oreilles de chou-fleur qui crient à des boxeurs dans un autre, n'est pas vraiment invitant.
C'est pourquoi les clubs de boxe axés sur le conditionnement physique, y compris Title Boxing Club, surgissent partout au pays. Ces clubs combinent l'intensité et la physicalité des combats traditionnels avec l'atmosphère optimiste et accueillante d'un studio de fitness.
J'ai eu l'occasion de tester la classe de boxe Power Hour de Title Boxing Club à leur emplacement de North Austin, TX. C'est ce que j'ai appris:
1. Title Boxing Club offre des installations propres et ouvertes
Quand vous marchez dans un club de boxe de titre, vous êtes accueillis par une entrée large qui s'ouvre à une grande pièce remplie de sacs lourds et d'un anneau de boxe. Il y a des bancs, des fontaines d'eau, des salles de bains et des casiers, tous disponibles pour l'utilisation.
Le personnel est amical et accueillant - il n'y a pas de boxeurs énormes imbibés de sang et de sueur qui vous attendent pour vous soumettre.
Parce que Title Boxing est une franchise, vous pouvez vous attendre à ce que chaque emplacement ressemble et soit géré selon les mêmes principes généraux, bien qu'il puisse y avoir de légères variations dans le ton et l'atmosphère en fonction de la propriété spécifique.
2. Le personnel est amical et utile
La classe Power Hour est une véritable classe de boxe. Cela signifie que vous avez besoin d'enveloppements, de gants et d'accès à un sac. Si vous êtes nouveau, vous n'avez pas à vous inquiéter: le personnel du club vous aidera à vous emballer et à vous ganser en vous donnant accès à des gants de prêt et à une paire d'enveloppes. Gardez à l'esprit, vous devrez peut-être payer des frais minimes pour acheter les enveloppements, mais croyez-moi, vous ne voulez pas vraiment utiliser des enveloppements précédemment portés par quelqu'un d'autre. C'est un petit prix à payer, littéralement et métaphoriquement.
Le directeur du club à North Austin a enveloppé mes mains, me donnant un tutoriel sur la façon dont cela se fait. Puis il m'a équipé d'une paire de gants de prêt et m'a suggéré de «réclamer» un sac lourd près de l'instructeur. Le directeur et l'instructeur m'ont ensuite donné un aperçu de ce qu'un cours typique implique:
- 15 minutes d'exercices de réchauffement et de conditionnement
- 8 séries de 3 minutes d'exercices de boxe (24 minutes au total)
- 15 minutes de travail de base
La classe entière est conçue pour durer 54 minutes et ciblera tous les muscles de la tête aux pieds.
3. La classe favorise une atmosphère d'équipe
J'avais déjà pris un cours de kickboxing 9Round , donc je pensais savoir à quoi m'attendre. J'étais juste en quelque sorte juste.
La classe Power Hour est presque deux fois plus longue que le circuit 9Round (qui est une séance d'entraînement de 30 minutes), donc s'il y avait des similitudes entre les deux, il y avait pas mal de différences.
D'abord, Power Hour est un cours de conditionnement physique de groupe dirigé par un instructeur, tandis que 9Round est un circuit autogéré. L'atmosphère de groupe de Power Hour se prête à une plus grande camaraderie de classe et au travail d'équipe. En fait, la plupart des exercices impliquaient un travail de partenaire, où les deux partenaires frappaient le même sac lourd en même temps, ou passaient une boule de médecine d'avant en arrière. La classe à laquelle j'ai assisté était relativement petite (environ 10 participants) et j'ai eu l'occasion de parler avec plusieurs camarades de classe et de travailler avec eux. Tout le monde était amical, accueillant et encourageant.
Le format dirigé par un instructeur était également une fonctionnalité intéressante. L'instructeur a fait beaucoup de classe avec nous, alors il était facile de se faire une idée de la bonne forme en suivant son exemple.
Il a également pris soin d'entourer la classe, de corriger la forme, d'offrir une motivation constante et de prévoir un compte à rebours régulier du temps restant de chaque exercice. Le directeur du club a même participé à l'action en marchant dans la classe avec des mitaines de frappe, travaillant individuellement avec chaque participant pour les aider à améliorer la coordination œil-main et la vitesse.
4. Travailler avec un sac lourd est difficile
Si vous n'avez jamais utilisé un sac lourd, laissez-moi vous dire que c'est dur. Chaque fois que vous lancez un coup de poing, vous êtes confronté à la force du sac lourd, qui vous «frappe». Le résultat est un entraînement à haut impact pour le haut du corps qui renforce et défie tous les principaux groupes musculaires. Vous resserrez votre tronc en faisant pivoter vos hanches et votre torse, vous fléchissez la poitrine, les épaules et le dos lorsque vous frappez et frappez, et vous soutenez vos mouvements avec le bas de votre corps. Vous travaillerez des muscles dont vous ne saviez pas que vous n'aviez pas la possibilité.
5. Le travail de conditionnement additionnel augmente la brûlure de calorie
Les exercices de cardio et de musculation, tels que les sauts, les burpees , les squats, les fentes et les alpinistes, sont entrecoupés tout au long de la routine. Vous n'arrêtez jamais de bouger, ce qui signifie que vous maximisez la combustion des calories.
6. Vous vous sentez dépensé après
À la fin de l'heure, j'étais épuisé. Je n'avais pas travaillé mon haut du corps aussi fort depuis des mois, et j'étais prêt à faire une pause. Mais malgré mon épuisement, je me sentais aussi bien. La séance d'entraînement avait été difficile, mais énergisant en même temps.
Considérations
Les cours sont considérés comme «tous niveaux», mais si vous n'avez pas exercé depuis un moment, je vous suggérerais de vérifier si votre club local offre une classe plus favorable aux débutants ou d'introduction. Bien que mon instructeur ait fait un bon travail pour rappeler aux participants d'aller à leur propre rythme et de ne faire que des mouvements qui leur semblaient confortables, dans un groupe, il est courant que les gens dépassent leur niveau d'habileté et se blessent. En facilitant votre entrée et en vous concentrant sur la forme plutôt que de «suivre», vous serez en mesure de rester sur le long terme.
Un mot de
Il est important de se rappeler de prendre le marketing d'entraînement avec un grain de sel. Titre Boxing Club prétend que la classe Power Hour peut vous aider à brûler jusqu'à 1000 calories en une heure, les mots clés sont "jusqu'à." La dépense calorique est fortement individualisée en fonction de facteurs tels que le sexe, la taille, le poids, la composition corporelle et la masse musculaire totale. Un homme de 6'5 ", 350 livres brûlera plus de calories en une heure qu'une femme de 5'1", 110 livres. Alors que la classe Power Hour est certainement un exercice difficile qui brûle beaucoup de calories, ne présumez pas automatiquement que vous avez brûlé 1000 calories pendant chaque cours.