Toe stand est une posture équilibrante qui apparaît dans la séquence Bikram Yoga et a été adoptée par d'autres pratiques de yoga. L'entrée ici est à travers un demi arbre de lotus pour une bonne raison. Si vous avez des problèmes avec la posture du demi-lotus debout, il sera difficile pour vous de vous mettre debout. Pratiquer des étirements de la hanche aidera. Il n'y a pas beaucoup de poses de yoga qui nécessitent la force de pied nécessaire, donc c'est un bon moyen d'attirer l'attention sur cette zone négligée ainsi que de vous donner un défi d'équilibre.
- Type de pose : debout, équilibrage
- Aussi connu comme : Padangustasana en Bikram Yoga
- Avantages : Ouvre les hanches, renforce le noyau et les pieds.
- Attention : Si vous avez des problèmes au genou, approchez-vous de cette pose avec précaution. Sautez-le s'il provoque une douleur au genou.
Instructions
- Tenez-vous sur votre jambe droite et apportez le haut de votre pied gauche à votre hanche droite dans la variation du demi-lotus de l' arbre . Prenez plusieurs respirations ici pour établir votre équilibre.
- Commencez à plier votre genou droit, en gardant votre pied gauche sur la cuisse gauche. En même temps, soulevez votre talon droit de sorte que lorsque vous êtes en position accroupie, vous êtes également sur la balle de votre pied droit.
- En prenant le squat, visez votre talon droit pour votre périnée afin que le talon soit centré sous votre corps, et non sous la fesse droite seulement.
- Laissez vos doigts venir sur le sol en face de vous si vous en avez besoin pour l'équilibre. Fermez votre ventre et travaillez pour soulever une ou deux mains du sol pendant que vous balancez sur la balle de votre pied droit.
- Si vous obtenez l'équilibre, apportez les deux mains à l' anjali mudra et essayez de tenir la pose pendant cinq inspirations et expirations profondes.
- Remontez à moitié arbre de lotus et secouez les deux jambes avant d'essayer de l'autre côté.
Conseils débutants
- Si vos hanches ne vous permettent pas de faire le demi-lotus, vous pouvez travailler sur l'équilibre dans un squat avec les talons soulevés et les genoux ensemble.
Ajouter un défi
- Si vous êtes prêt à relever un défi, essayez d'entrer et de sortir de la posture sans laisser vos mains toucher le sol.