Est-ce que porter des chaussettes de compression améliore réellement la récupération?
Les chaussettes de compression existent depuis un certain temps, mais ce n'est que depuis quelques années que les athlètes ont ajouté les chaussettes montées jusqu'aux genoux à leur sac de performance et de récupération. Alors, les chaussettes de compression aident-elles les performances sportives ou la récupération?
Les vêtements de compression, notamment les bas, les chaussettes, les manches et les enveloppes, ont été conçus principalement pour améliorer la circulation sanguine chez les patients post-chirurgicaux, diabétiques, circulatoires ou sujets à gonflement (œdème), phlébite, varices et veines profondes. thrombose (TVP).
Pour ces patients inactifs et alités, les enveloppements des jambes bien ajustés aident le sang à retourner vers le cœur afin qu'il ne se concentre pas dans les extrémités inférieures et ne provoque pas de gonflement. La compression réduit également et risque de caillots sanguins.
Les athlètes ont commencé à utiliser des chaussettes de compression dans l'espoir d'obtenir des avantages similaires en ce qui concerne l'amélioration du flux sanguin. Au début, une poignée de coureurs portaient des bas serrés après les séances d'entraînement, puis pendant les longues périodes d'endurance. Les rapports anecdotiques sur les récupérations plus rapides, l'amélioration des performances de course et la diminution de la douleur lors de l'utilisation des chaussettes de compression ont commencé à prendre forme, et avec eux une longue liste d'avantages potentiels des chaussettes de compression.
Performance
On pensait que le port des chaussettes pendant l'exercice favorisait la performance, augmentait l'apport d'oxygène et le flux sanguin, réduisait la secousse, les vibrations et le stress des muscles et prévenait les dommages aux tissus mous tels que les attelles de tibia .
Certains athlètes ont ressenti que la compression supplémentaire autour des mollets et des chevilles favorisait également la proprioception et même l'amélioration de l'équilibre. On espérait également que l'amélioration du flux sanguin veineux et l'ajout d'une compression du muscle du mollet se traduiraient par une augmentation de l'endurance, un meilleur tir du muscle et des temps de course plus courts.
Certaines, mais pas toutes, ont émergé dans la recherche. La plupart des études n'ont pas encore trouvé de différences statistiquement significatives dans les performances lors du port des chaussettes de compression. Quelques études ont rapporté des temps de course améliorés pendant des épreuves d'endurance chez certains athlètes, mais la majeure partie de la recherche n'a pas trouvé d'avantages spectaculaires dans l'utilisation de chaussettes de compression pour améliorer la performance sportive , les temps de course ou l'endurance. Jusqu'à présent, l'avantage de porter des chaussettes de compression pendant l'exercice n'est pas clair, mais certains athlètes sont convaincus que cela fonctionne pour eux.
Récupération
Quand il s'agit de porter des chaussettes de compression pour la récupération sportive, la recherche brosse un tableau légèrement différent: un nombre croissant d'études suggèrent que l'utilisation de chaussettes de compression peut, en fait, accélérer la récupération et réduire la douleur après un entraînement intense. Les résultats varient, mais la tendance indique une diminution de la douleur musculaire signalée et peut-être moins de dommages musculaires et une récupération plus rapide lors de l'utilisation de chaussettes de compression après l'exercice. Certaines études appuient également la théorie selon laquelle le port de chaussettes de compression pendant les courses d'endurance intenses, la pliométrie ou l' entraînement au sprint peut également réduire la quantité de douleur post-exercice rapportée par les athlètes.
Gardez à l'esprit que mesurer avec précision les douleurs est une affaire délicate, et évaluer le niveau de douleur ressenti par l'athlète après l'entraînement est subjectif et difficile à quantifier. Il y a aussi le très réel effet placebo que certains athlètes peuvent éprouver en portant des vêtements de compression. La poussée psychologique et la croyance que le vêtement peut améliorer la récupération, ainsi que la sensation de compression, peuvent avoir un effet plus important sur la perception de la douleur de l'athlète. Et comme tout athlète le sait, ce que nous croyons peut avoir un impact très réel sur notre performance.
Ainsi, bien que les chaussettes de compression ne soient pas la solution miracle pour améliorer les performances et accélérer la récupération chez tous les athlètes dans toutes les situations, elles peuvent offrir une aide supplémentaire à certains athlètes dans les bonnes circonstances.
Les recommandations actuelles des experts et des athlètes semblent suggérer que les athlètes peuvent trouver une légère augmentation de l'efficacité mécanique lorsqu'ils portent des chaussettes de compression pour des épreuves d'endurance longues et difficiles. Plus probablement, l'utilisation de chaussettes de compression peut fournir un autre outil pour aider à la récupération au cours de la période de 24 heures suivant un entraînement ou une compétition difficile.
Obtenez la bonne coupe
Pour obtenir les avantages des chaussettes de compression, la bonne quantité de compression est essentielle. Il devrait être plus serré à la cheville et diminuer graduellement la compression vers le genou. Assurez-vous donc de suivre les instructions du fabricant avant d'acheter des vêtements de compression. La compression idéale est toujours découverte, mais les études actuelles indiquent qu'une compression d'environ 15-25 mmHg de pression est idéale, tant qu'elle est graduée (un peu plus de pression sur la cheville et moins lorsque vous remontez la jambe). Trop de compression peut diminuer le flux sanguin, et trop peu de compression offre peu d'avantages, alors il est préférable de faire les choses correctement.
Lorsque vous achetez des chaussettes de compression, vous devez mesurer la circonférence de votre mollet et de votre cheville, et non votre pointure. La plupart des marques sur le marché offrent un ajustement similaire, mais suivez les instructions du fabricant et utilisez la taille recommandée pour votre mesure de veau pour obtenir la pression de compression appropriée.
Vous n'êtes toujours pas sûr qu'ils soient une aide à la formation ou juste une autre mode? La meilleure façon de découvrir si les chaussettes fonctionnent est probablement de les expérimenter soi-même et de voir ce que vous en pensez. Ils ne peuvent pas être pour tout le monde, mais ils ne vont certainement pas nuire à votre rétablissement.
Sources
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