Toute quantité d'exercice est bonne pour vous
Parfois, il est impossible d'intégrer une routine d'entraînement d'une heure complète dans votre journée bien remplie. Les horaires sont serrés et vous aurez des jours où il n'y a tout simplement plus de temps pour faire de l'exercice! Si vous avez 10 minutes à perdre, vous pouvez obtenir un entraînement rapide qui aide à atteindre vos objectifs de perte de poids .
Des études prouvent que les séances d'entraînement courtes sont efficaces
De nombreuses études ont montré que de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée ont les mêmes avantages que les entraînements continus.
Dans une étude, les experts ont comparé différents groupes d'exerciseurs:
- Non-exerciseurs
- Exercices faisant deux séances d'entraînement de 15 minutes
- Exercices faisant une séance d'entraînement de 30 minutes, et
- Exercices faisant trois séances d'entraînement de 10 minutes
La conclusion? Tous les exerciseurs ont perdu du poids et ont augmenté leur endurance, peu importe le groupe dans lequel ils se trouvaient. Le seul groupe qui n'a vu aucun changement était le groupe qui ne faisait pas d'exercice.
Divisez votre routine d'entraînement en courtes batailles
Si vous êtes à court de temps et que cela fonctionne mieux pour vous de diviser votre routine en plusieurs courtes séances d'entraînement tout au long de la journée, faites-le! Tout exercice est meilleur que rien.
Ne vous inquiétez pas que vous ne brûlerez pas autant de calories ou n'obtiendrez pas de bons résultats. La clé est de trouver un horaire régulier qui fonctionne pour vous.
Si vous pouvez tenir 10 minutes avant votre douche matinale, prenez une marche rapide pendant votre pause déjeuner, puis une autre routine de 10 minutes avant le dîner, c'est 30-40 minutes d'exercice dans votre journée.
Enregistrez les longues séances d'entraînement pour le week-end ou les soirs de semaine lorsque votre emploi du temps est moins chargé.
Lorsque la durée de l'entraînement est importante
Le seul moment de s'inquiéter de l'exercice continu contre les combats courts est si vous vous entraînez pour une compétition ou un sport spécifique. Cela comprend la préparation de votre corps pour les marathons et autres courses ainsi qu'un match de football ou un match de basket qui nécessite de l'endurance.
Planifiez une séance d'entraînement rapide et efficace
Vous pouvez également être stratégique sur vos routines d'exercices courts.
- Peut-être que vous voulez vous concentrer sur la force mardi et le bas du corps le mercredi.
- Peut-être un entraînement complet du corps est bon pour vous réveiller le matin et la force est votre objectif pour l'entraînement du soir.
Les routines d'exercices courts peuvent également être un bon moyen de rester intéressé et motivé dans vos objectifs de fitness. En échelonnant différentes routines lorsque vous avez le temps, vous ne vous ennuierez pas ou ne vous sentirez pas dépassé par le fait de devoir faire un long entraînement. Vous n'avez pas à vous entraîner, vous vous entraînez!
Si vous avez besoin d'idées, jetez un coup d'œil à ces exercices courts pour trouver des moyens rapides et efficaces de travailler votre corps en moins de temps:
- Entraînement de poids corporel de 10 minutes - Vous n'avez pas besoin d'équipement pour réussir cette routine rapide, juste une chaise, un banc ou une marche fera l'affaire.
- Séance d'entraînement express de 10 minutes - Découvrez un défi de force cardio-vasculaire qui brûlera des calories et travaillera votre corps entier.
- Voyage d'entraînement - Ne laissez pas vos vacances ou vos voyages d'affaires faire obstacle à vos objectifs. Lancez une bande de résistance dans vos bagages et obtenez une bonne séance d'entraînement, peu importe où vous êtes.
- Force de 10 minutes - Apprenez comment une routine rapide de squats et de fentes peut améliorer votre force, peu importe si vous avez quelques minutes ou une demi-heure.
- Total Body Timesaver Challenge - Ne laissez pas cet équipement de conditionnement physique se perdre juste parce que vous pensez que vous n'avez pas le temps. Obtenez un entraînement complet en 15 minutes.
- Bas du corps rapide - Donnez à votre corps un entraînement rapide et efficace grâce à cette routine facile en 6 étapes.
Sources:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescrire l'exercice dans de courts combats contre un combat continu: effets sur l'adhérence, la condition cardiorespiratoire, et la perte de poids chez les femmes en surpoids. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Décembre; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, CJ de Biwer, Kalscheuer LK. Effets de l'exercice de combat long et court sur la forme physique et la perte de poids chez les femmes en surpoids. J Am Coll Nutr. 2001 oct. 20 (5): 494-501.