La simple vérité sur l'atteinte de vos objectifs
Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle ou augmenter votre endurance, il est important d'adapter votre entraînement à vos objectifs. Cela semble évident, mais presque tous ceux qui commencent à s'entraîner finissent par perdre leur enthousiasme à mesure que leurs objectifs s'éloignent de plus en plus. Une façon d'éviter d' abandonner l'exercice est de s'assurer que vos objectifs sont réalistes et que vous avez un plan spécifique pour les atteindre.
Objectifs communs de remise en forme
Si vous ne respectez pas vos objectifs de façon répétée, cela signifie que votre objectif est hors de portée ou que vous n'avez pas tout à fait compris ce qu'il faut faire pour l'atteindre. Cela aide à avoir une idée claire de ce que vous voulez et des principes de base pour ce qui est nécessaire pour l'obtenir.
Perdre de la graisse
Perdre de la graisse est probablement l'objectif le plus commun de nos jours et, dans son plus simple, consiste à brûler plus de calories que vous mangez. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ une livre par semaine. Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse - L'entraînement par points ne fonctionne pas parce que votre corps puise de l'énergie dans tout le corps lorsque vous faites de l'exercice, et pas seulement dans la zone où vous exercez.
Gagner du muscle
Alors que la perte de poids est un objectif commun, il ya beaucoup de gens qui ont du mal à garder le poids . Dans ce cas, votre objectif pourrait être de gagner du muscle qui, croyez-le ou non, peut être tout aussi difficile que de perdre du poids . Gagner du muscle, comme perdre du poids, nécessite une attention particulière à votre entraînement et votre alimentation en mettant l'accent sur la consommation de calories que vous brûlez et soulever des poids lourds.
Si vous soulevez des poids, vous pouvez construire des muscles, mais si vous voulez mettre sur une taille sérieuse, cela nécessite un travail sérieux, des calories supplémentaires et l'engagement.
Conditionnement sportif
Entraîner pour une course ou un sport nécessite souvent une approche différente de celle de perdre du poids ou de gagner du muscle. Votre objectif principal devrait être sur quoi vous vous entraînez.
Si vous voulez courir un marathon, la majeure partie de votre entraînement impliquera la course. Si vous voulez être meilleur au basketball, votre entraînement penchera vers les sauts de haute intensité, les mouvements latéraux et, bien sûr, le basketball. Peu importe ce que vous vous entraînez, vous voudrez généralement inclure une formation croisée. Par exemple, vous pourriez soulever des poids pour garder votre corps fort pour courir ou vous entraîner avec d'autres activités pour utiliser votre corps d'une manière différente et éviter les blessures.
Santé
Être en bonne santé est probablement le but le plus simple à atteindre, car il y a des tonnes de choses que vous pourriez faire bien cette seconde pour être en bonne santé. Buvez de l'eau, mangez des fruits, faites une promenade, etc. Même quelques minutes d'exercice ont un certain nombre d' avantages pour la santé , certains que vous éprouvez instantanément et certains qui peuvent venir au fil du temps. En savoir plus sur comment devenir en bonne santé
- Calculez votre BMR .
- Déterminer combien de calories vous brûlez au cours de l'activité quotidienne.
- Ajoutez # 1 et # 2 pour obtenir votre nombre total de calories, c'est-à-dire le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel.
- Réduisez cette quantité d'environ 250 à 500 calories, mais évitez de descendre à moins de 1200 calories (en fonction de votre taille) afin de ne pas mourir de faim.
- Notez combien de calories vous mangez et combien vous brûlez chaque jour. Si ce nombre est plus élevé que le total de vos calories, vous savez que vous devez réduire les calories que vous mangez et / ou augmenter votre exercice pour créer un déficit calorique.
La simple vérité
Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3500 calories. Si vous brûlez un total de 500 calories avec l'exercice et le régime alimentaire chaque jour, vous perdrez une livre dans environ 7 jours.
Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous devez soit vous entraîner plus, manger moins ou une combinaison des deux.
Exemple:
Si mon BMR est de 1500 calories et que je brûle 500 calories en faisant de l'exercice, j'ai besoin de 2000 calories pour maintenir mon poids actuel. Pour perdre une livre par semaine, j'ai besoin de manger environ 1500 calories par jour et de brûler 500 calories par jour avec cardio-training et musculation.
Astuces rapides:
- Manger une alimentation équilibrée signifie obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir bien toute la journée et vous avez assez de carburant pour vos séances d'entraînement.
- Garder une trace de ce que vous mangez vous aidera à éviter de grignoter et de manger sans manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim
- Restez hydraté. La soif se présente parfois comme des douleurs de la faim.
- Un entraînement complet comprend l'entraînement en force , l' exercice cardiovasculaire et des exercices de flexibilité.
- Si vous avez faim tout au long de la journée, vous ne mangez pas assez ou vos repas ne vous satisfont pas. Une combinaison de glucides, de protéines et de graisses vous aidera à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps.
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir l'autorisation de commencer à faire de l'exercice.
2. Commencez à exercer .
3. N'oubliez pas de:
- Donnez-vous beaucoup de jours de récupération afin de ne pas brûler.
- Stretch chaque jour. Ne discutez pas ... faites-le.
- Être actif. Ne vous asseyez pas à votre ordinateur toute la journée dans un coma de traitement de texte. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes.
- Embaucher un entraîneur personnel si vous n'avez pas la moindre idée de ce que vous faites ou si vous avez une blessure / condition chronique.
- Buvez de l'eau toute la journée. Ne discutez pas ... faites-le.
- Mangez des fruits et légumes. Mangez-les souvent. Savourez-les. Ne discutez pas ... faites-le.
- Récompensez-vous pour un travail bien fait avec de nouveaux vêtements, un massage ou une soirée en ville.
- Sois fier de toi-même pour avoir été si sagement en bonne santé.