Les gars, est-il temps de se débarrasser de votre ventre de bière? Votre tour de taille s'étend-il au-delà de votre contrôle? Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul. Les hommes ont souvent du poids dans leur abdomen et essayer de trouver la meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre peut être difficile parce que les experts sont souvent en désaccord.Comme vous pouvez vous attendre, le meilleur programme pour mincir votre ventre implique un régime et de l'exercice.
Mais ce que vous ne pouvez pas attendre, c'est que votre programme devrait commencer par un voyage chez votre médecin.
Pourquoi se débarrasser de la graisse du ventre?
Si vous êtes en surpoids, réduire votre taille corporelle est probablement une bonne idée. Mais la graisse du ventre mérite une attention particulière. La recherche a montré que le maintien de la graisse abdominale peut être particulièrement problématique pour votre santé. De nombreuses études ont montré une association entre un tour de taille accru et un risque élevé de maladie cardiaque et d'autres conditions, y compris le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
Alors, quelle taille est trop grande? Si vous mesurez votre ventre juste au-dessus de vos hanches et que votre mesure est de plus de 40 pouces (35 pouces pour les femmes), alors vous êtes à un risque accru de certaines conditions, selon les National Institutes of Health. Une étude a même montré que des mesures de taille aussi basses que 33 pouces chez les hommes et 28 pouces chez les femmes peuvent être utilisées pour aider à identifier les personnes qui sont plus à risque de maladie cardiaque.
Pensez-vous que vous êtes hors de l'hameçon si vous n'êtes pas en surpoids? Réfléchis encore! Même si votre IMC est normal, certaines études suggèrent que le maintien d'un excès de poids autour de votre abdomen peut être problématique, surtout en vieillissant. Une évaluation de plus de 100 000 hommes et femmes âgés de 50 ans et plus a montré que, indépendamment de l'IMC, un tour de taille élevé était associé à un risque plus élevé de décès chez les personnes âgées.
Bien sûr, votre tour de taille n'est qu'une mesure que votre médecin utilisera pour évaluer votre risque global pour différentes conditions médicales. Mais si vous et votre médecin déterminez que la graisse du ventre vous met à un risque plus élevé de maladie cardiaque ou même la mort, alors il peut être la motivation dont vous avez besoin pour se débarrasser de votre intestin.
Les meilleures façons de réduire la graisse du ventre: régime vs exercice
Alors, quelle est la meilleure façon de réduire ce ventre de bière? Sans surprise, la solution nécessite une attention particulière à la fois au régime et à l'exercice. Mais quel composant compte le plus?
Plusieurs études récentes suggèrent que l'exercice joue un rôle plus important dans le maintien d'un ventre maigre. Une étude a identifié l'activité aérobique comme un facteur clé. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui avaient des niveaux plus élevés de forme cardiovasculaire (aussi appelé fitness aérobie) étaient plus susceptibles d'avoir des abdominaux plus maigres, même si ces hommes étaient en surpoids.
Mais bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez utiliser l'exercice comme une excuse pour ignorer votre régime alimentaire. Vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez et espérez toujours vous débarrasser de votre panse. Auteur du livre et expert en perte de graisse Tom Venuto dit que l'une des erreurs d'entraînement les plus courantes faites par les hommes est d'ignorer la relation importante entre l'alimentation et l'exercice pour atteindre les objectifs de perte de poids.
Tony Schober de Coach Calorie est d'accord. Il dit qu'une alimentation saine est essentielle et que les personnes qui veulent perdre de la graisse abdominale devraient manger plus de protéines . Le livre de Tom Venuto, Brûler la graisse, Nourrir le muscle , fournit un guide utile pour créer un plan de régime personnalisé qui est plus riche en protéines et plein de glucides sains et de graisses essentielles pour atteindre un poids santé.
Le meilleur exercice pour se débarrasser de votre intestin
Matt Griffin, préparateur physique à New York, travaille dans un gymnase où la clientèle est principalement composée d'hommes. Il dit que pour obtenir un corps maigre, il faut une combinaison d'entraînement cardiovasculaire et de poids de levage. «Le mélange de musculation et de cardio permet au corps de deviner et de réagir aux contraintes subies.» Griffin et Schober disent que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour brûler les graisses et cibler l'intestin.
Cela signifie-t-il que vous devriez ignorer ces boucles abdominales populaires? Pas exactement, dit Griffin. «Obtenir de bons abdos ne se limite pas à un tas de redressements assis.» Il dit que l'entraînement abdominal devrait toucher tout le corps. Il recommande une formation fonctionnelle à ses clients. «L'entraînement de base qui intègre le mouvement de tout le corps est plus pertinent dans la vie de tous les jours», dit-il. Il préfère spécifiquement l'entraînement Pilates et Gyrotonic pour les hommes qui veulent obtenir des abdos plus plats.
Si vous n'avez pas accès à la salle de gym, il existe d'autres exercices qui peuvent aider à couper votre ventre et beaucoup d'entre eux peuvent être faits à la maison. «Les exercices de planche sont un moyen efficace de renforcer tous les muscles de votre noyau», explique le formateur de football Brian Martin, CSCS. Martin a formé de nombreux joueurs professionnels et dit que «la planche travaille des dizaines de muscles en même temps, c'est un exercice beaucoup plus complet que les crunchs abdominaux ou s'asseoir».
Actuellement, Martin utilise un produit appelé Stealth Core Trainer avec ses clients. L'ab trainer à base de planches engage l'utilisateur avec des jeux de smartphones pour un entraînement ab difficile. Le plateau déséquilibré met votre corps dans une position instable qui a été manipulée pour atteindre les cibles et marquer. Non seulement le système de jeu vous fait oublier la séance d'entraînement, mais la stabilisation nécessaire pour augmenter les points dans le jeu aide à sculpter un noyau serré.
Avec ou sans l'entraîneur Stealth, n'importe qui peut commencer un programme de planche à la maison. «Les planches peuvent être faites tous les jours, dit Martin, parce que le noyau récupère rapidement.» Nous recommandons de commencer avec jusqu'à 30 secondes pour les débutants et de travailler jusqu'à trois minutes par jour, mais pour de meilleurs résultats, il dit que les gens devraient encore faire des exercices corps entier au moins 30 minutes 3-5 jours par semaine avec un plan nutritionnel équilibré. "
Griffin est d'accord, soulignant l'importance d'un programme complet pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre. Il ne s'agit pas seulement de l'alimentation ou de la salle de gym. Tailler votre tour de taille pourrait avoir un impact sur votre longévité. Prenez le temps de parler à votre médecin et de développer un plan d'alimentation saine et d'exercice vigoureux tout au long de votre vie pour vous épiler et rester en forme pour la vie.
> Sources:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "L'indice de masse corporelle, le tour de taille, et le risque de maladie coronarienne: Une étude prospective chez les hommes et les femmes." Recherche sur l'obésité et pratique clinique Juillet 2010.
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