Obtenez le scoop sur les avantages des séances d'entraînement Barre
Hollywood et la télévision regorgent de divertissements inspirés de la danse. De Bunheads et Breaking Pointe à la chair et l'os et donc vous pensez que vous pouvez danser? , il n'est pas étonnant que tout le monde veuille les longues lignes élancées d'un «corps de danseur». Mais est-ce que les séances d'entraînement en plein essor comme Bar Method, Barre3 et Pure Barre battent leur plein?
La réponse n'est pas nécessairement aussi simple que "oui" ou "non". Cela revient vraiment à votre définition de «efficace». Tandis que les entraînements à la barre sont beaucoup plus difficiles qu'ils pourraient sembler d'un coup d'oeil, ils ne sont pas nécessairement un guichet unique pour tous vos besoins de forme physique.
Avant de dépenser tout votre argent pour un abonnement à barre studio, considérez les avantages que les classes offrent, et ce qui leur manque parfois.
Qu'est-ce que la classe Barre?
Les séances d'entraînement Barre sont intensément axées sur l'amélioration de la force de base , le développement des muscles stabilisateurs des gaines de l'épaule et de la hanche, et l' amélioration de la flexibilité . Ceci est fait principalement en effectuant des exercices isométriques et de petits mouvements qui "brûlent" les muscles à un angle articulaire spécifique dans une plage de mouvement donnée. Le résultat est la «mise en forme» des zones communes de troubles féminins - resserrant les hanches, les fessiers, les cuisses et le cœur - tout en améliorant la posture, ce qui peut entraîner une plus grande confiance et l'apparence d'un physique plus long et plus maigre.
La vérité est, exercices à la barre sont difficiles . Cela est dû en grande partie au fait qu'ils ciblent les muscles d'une manière à laquelle la plupart des gens ne sont pas habitués. Plutôt que de bouger régulièrement à travers une gamme complète de mouvements, comme vous le feriez avec un squat ou une fente standard, vous pourriez vous accroupir à un niveau spécifique et maintenir la position, puis commencer à bouger d'un pouce vers le haut pour accentuer les muscles à cet angle d'articulation spécifique, vous pouvez changer votre position très légèrement et recommencer.
C'est incroyablement difficile. Vos jambes vont trembler, vous aurez du mal à reprendre votre souffle, et intérieurement vous prierez pour que tout soit terminé.
Et quand la classe se termine, vous vous sentirez incroyable .
Cela dit, les entraînements à la barre ne sont pas conçus pour améliorer tous les domaines de la condition physique. Par exemple, à moins de trouver une classe spécialisée conçue pour inclure le travail cardiovasculaire, les entraînements à la barre n'amélioreront généralement pas la santé cardiovasculaire.
Ils ne sont pas non plus des exercices de musculation. Ils peuvent améliorer l'endurance musculaire, et ils peuvent améliorer la force musculaire jusqu'à un certain point, mais ils ne vont pas vous aider à soulever des poids lourds ou à développer une plus grande masse musculaire. Selon vos objectifs, cela pourrait être perçu comme bon ou mauvais.
Les séances d'entraînement Barre sont-elles efficaces?
Pour répondre à la question de savoir si les entraînements à la barre sont efficaces, vous devez vous demander "efficace pour quoi?" Ils sont certainement bons pour améliorer la force de base, la flexibilité et l'endurance musculaire . Ils peuvent aider à "soulever" et "façonner" les zones de troubles. Et bien sûr, si elles sont assez agréables pour vous motiver à suivre un programme d'entraînement, alors, à peu près n'importe quelle norme, elles seraient considérées efficaces.
Cela dit, les entraînements à la barre (dans la plupart des cas) ne sont pas conçus pour délivrer une composante cardiovasculaire. Ils ne sont pas conçus pour améliorer radicalement la force musculaire. Et ce sont ces deux composantes de la forme physique - la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire - qui contribuent le plus efficacement à la perte de poids et aux changements dans la composition corporelle .
Donc, si votre objectif est de connaître des changements significatifs dans la composition corporelle, les classes barre peuvent ne pas être le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que les résultats ne sont pas possibles.
Si vous êtes déjà en forme et en bonne santé, l'ajout d'un entraînement à la barre à votre routine peut certainement vous aider à raffermir et améliorer votre posture. De même, si vous êtes relativement sédentaire et que vous décidez de commencer à suivre des cours à la barre, vous constaterez probablement des changements de poids et de tonus en grande partie dus à votre augmentation relative de l'exercice et de la musculation.
Cela dit, il peut y avoir une limite supérieure aux changements initiaux que vous rencontrez à moins que vous ne recherchiez activement des cours plus intenses qui intègrent un entraînement cardio et de musculation dans la routine.
Intégrer Barre Workouts pour des résultats maximum
Il y a certainement une place pour les entraînements à la barre dans un programme de forme physique bien équilibré.
Plus précisément, les entraînements à la barre peuvent contribuer à améliorer l'équilibre, la souplesse, la posture et la force du tronc. L'astuce consiste à ne pas compter uniquement sur les routines barre. Au lieu de cela, recherchez un studio de barre, comme Dancers Shape à Austin, TX, qui offre une variété de classes, y compris plusieurs niveaux de barre, conditionnement physique, yoga et cours de cardio. De cette façon, vous pouvez mélanger votre routine complète d'une variété de séances d'entraînement pour former efficacement tous les cinq composants de la condition physique , y compris l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire.
Si vous n'avez pas de studio barre près de chez vous ou si votre studio ne propose pas plusieurs options de cours, pensez à prendre un DVD barre ou à essayer une plateforme d'entraînement en ligne qui offre des cours de barre. Faites la routine barre une ou deux fois par semaine et passez le reste de votre semaine à vous concentrer sur d'autres formes d'exercice, comme la course à pied, la boxe, la natation, la musculation ou le vélo. De cette façon, vous profiterez des avantages d'un entraînement à la barre sans pour autant négliger les autres domaines de la forme physique.
Si vous envisagez d'essayer les routines à la barre à la maison , gardez à l'esprit que la plupart des routines à barre utilisent de petits équipements , donc c'est une bonne idée d'avoir des haltères légers (entre 1 et 3 livres), un tapis et une chaise robuste . Si vous n'avez pas de poids disponibles, essayez plutôt d'utiliser des bouteilles d'eau ou des conserves.