5 façons de contrôler votre appétit

Votre appétit semble-t-il être sur-conduit? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez apprendre à contrôler votre appétit avec quelques trucs et astuces simples. Découvrez ces cinq conseils simples pour garder le contrôle de la faim .

Diviser et conquérir pour manger plus souvent

Pour éviter d'avoir trop faim, vous pouvez transformer un épisode alimentaire en deux ou trois petits repas. Chaque repas sera plus petit, mais toujours satisfaisant.

Par exemple, si vous mangez normalement un bol de soupe et un sandwich au déjeuner, mangez votre sandwich à l'heure du déjeuner. Puis chauffez votre soupe plus tard comme collation en début d'après-midi. Ou diviser chaque article en deux et manger la moitié de votre sandwich et soupe servant à l'heure du déjeuner et le reste quelques heures plus tard.

Faites le plein de fibres pour freiner la faim

Si vous vous sentez particulièrement faim lorsque vous vous asseyez pour un repas, vous pouvez manger trop. Vous mangerez la mauvaise portion de nourriture ou remplirez votre assiette deux ou même trois fois. Mais vous pouvez limiter cette habitude .

Pour éviter de trop manger, faites le plein de légumes riches en fibres avant de manger tout autre type de nourriture. Les légumes servent souvent de plat d'accompagnement, mais l'utilisation de légumes comme apéritif avant le repas peut aider à contrôler votre appétit, car la fibre vous remplit en premier. Si vous voulez encore quelques secondes, une autre portion de légumes est idéale pour compléter votre repas d'une manière saine.

Agir comme un enfant pour manger moins

Savez-vous pourquoi vous mangez quand vous n'avez pas faim ?

Si vous avez abandonné plusieurs de vos aliments préférés pour perdre du poids, vous pourriez manger quand vous n'en avez pas besoin. Vous mangez peut-être parce que vous vous sentez démunis. Mais vous pouvez réparer ce cornichon si vous agissez comme un gamin.

Quand vous étiez un enfant, vous avez probablement mangé tous vos aliments préférés d'abord et a laissé cette petite pile de brocoli jusqu'à la dernière seconde.

Si vous voulez contrôler votre faim à la rigueur, ne mangez que les aliments que vous voulez et laissez le reste. Juste pour un jour, faites plaisir à votre enfant intérieur pour vous aider à vous sentir satisfait.

Mangez assez à l'heure du repas

Des collations saines et régulières sont un excellent moyen de contrôler votre appétit. Mais le grignotage ne fonctionne pas pour certaines personnes à la diète. Certains personnes à la diète mangent trop quand ils grignotent. Ils utilisent les épisodes de manger supplémentaires pour se livrer à une surcharge de calories.

Mais vous pouvez sauter le temps de collation si vous mangez assez à vos repas réguliers. Si vous suivez un régime alimentaire sain qui inclut des collations , ajoutez ces calories manquantes dans votre repas à la place. Assurez-vous d' inclure des protéines telles que des œufs, de la viande maigre ou du poisson dans chaque repas, car cela procurera un sentiment de plénitude plus durable et stimulera votre énergie.

Mangez des collations «lentes»

Rappelez-vous qu'il faut jusqu'à 20 minutes à votre cerveau pour obtenir le signal que vous avez mangé et qui est plein. Ainsi, plus vous mangez longtemps, plus vous aurez de chances de contrôler votre appétit et de manger moins. Choisissez des aliments qui nécessitent beaucoup de mâcher et prendre plus de temps à consommer. Voici quelques idées de collations qui vous ralentiront:

Il n'y a pas de stratégie unique qui aide tout le monde à manger moins. Mais si vous essayez ces conseils, vous serez sûr de trouver celui qui vous aidera à contrôler votre appétit.