C'est un problème que nous partageons presque tous: nous mangeons quand nous n'en avons pas besoin. Mais manger nous fait nous sentir mieux et plusieurs fois profiter d'une collation rapide peut stimuler notre humeur, améliorer la productivité au travail, ou même faciliter les relations. Donc, devriez-vous manger quand vous n'avez pas faim?
Malheureusement, les calories supplémentaires s'additionnent rapidement. Parfois, les calories de goûter stupides ajoutent des kilos de poids au cours d'une année.
Alors, quelle est la meilleure façon de décider si vous devriez manger quand vous n'avez pas faim ou passez la nourriture? Vous obtiendrez la meilleure réponse si vous pouvez déterminer pourquoi vous pensez que vous devez manger.
5 raisons pour lesquelles vous mangez quand vous n'avez pas faim
Dans un monde parfait, vous ne mangez que lorsque vous avez besoin d'énergie sous forme de calories. Mais, nous sommes humains et nos mondes ne sont pas parfaits. Donc, nous mangeons souvent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec le besoin physiologique.
Ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes que vous pourriez manger, vous n'avez pas vraiment besoin de calories supplémentaires Utilisez les solutions pour aider à réduire vos habitudes.
Ennui
Nous nous dirigeons souvent vers le réfrigérateur lorsque nous avons besoin de quelque chose à faire. Au travail, vous pourriez vous rendre à la salle de pause pour voir si des friandises sont disponibles lorsque vous essayez d'éviter un projet fastidieux ou un appel téléphonique avec un client difficile. À la maison, vous pourriez éviter les corvées en visitant la cuisine.
Solution rapide: Trouvez un autre moyen d'engager votre cerveau avant de vous gaver de friandises.
Allez discuter avec un collègue, faites un mini-entraînement facile , ou gardez un livre de puzzles à portée de main et défiez votre cerveau pendant 5 minutes.
Le besoin de goûter
Le désir de goûter quelque chose est une variante de l'ennui. Nous savons que le goût et la «sensation en bouche» de la nourriture sont agréables, alors nous le désirons lorsque notre routine quotidienne a besoin d'un petit coup de pouce rapide.
Solution rapide: répondez à vos besoins sans ajouter de calories à votre tour de taille. Profitez Prenez un morceau de gomme sans sucre ou se brosser les dents. Les saveurs de menthe aident à tuer les fringales. Vous pouvez également prendre un verre d' eau aromatisée maison .
Calmer l'énergie nerveuse
Parfois, nous sommes dans des situations sociales et nous mangeons parce que c'est la chose la plus confortable à faire ou parce que nous sommes nerveux. Avez-vous déjà été debout devant la table d'apéritif et grignoté sans fin à une fête où vous vous sentez mal à l'aise? C'est nerveux à manger.
Solution rapide: Dans les milieux sociaux où vous ne vous sentez pas à l'aise, éloignez-vous de la nourriture. Demandez à l'hôte ou à l'hôtesse de vous occuper (nettoyer les assiettes, prendre les manteaux, offrir des boissons aux invités). Vous ne serez pas tenté de tremper dans le bol à copeaux ou de prendre des friandises au lieu de rencontrer de nouvelles personnes.
Confort émotionnel
La nourriture remplit un vide émotionnel pour beaucoup de gens. Il procure confort, chaleur et un sentiment de satisfaction. Souvent, cela procure aussi de la joie et un sentiment d'être soigné.
Quick Fix: Si c'est la raison pour laquelle vous mangez quand vous n'avez pas faim, vous avez quelques options pour limiter l'habitude. Tout d'abord, essayez de remplacer l'habitude de goûter avec une habitude saine. Beaucoup d'experts recommandent l'activité physique comme faire une promenade ou une pause de yoga rapide parce que ces activités peuvent aider à limiter la pensée négative.
Si cela ne fonctionne pas, envisagez une approche à plus long terme pour trouver une solution. Ne pas hésiter à travailler avec un thérapeute comportemental pour surmonter les obstacles émotionnels à la perte de poids . De nombreux thérapeutes sont spécialement formés pour aider les clients ayant des problèmes d'alimentation.
Habitude
Votre habitude de manger sans penser peut avoir commencé comme l'ennui, mais une fois que vous commencez à visiter le réfrigérateur tous les jours à 15 heures, votre corps commence à attendre la nourriture à 15 heures. Ou quand vous ne regardez que la télévision avec de la nourriture sur vos genoux, vous oubliez comment regarder votre émission préférée sans nourriture.
Solution rapide: La prochaine fois que vous vous promènerez dans le réfrigérateur ou dans le casse-croûte, demandez-vous pourquoi.
Si la réponse n'inclut pas le mot «faim», faites une promenade ou appelez un ami à la place. Vous finirez par remplacer la vieille habitude par une nouvelle habitude saine.
Un mot de
Rappelez-vous que grignoter modéré est bon pour vous aussi longtemps que vous ne consommez pas trop de calories de collations. Mais manger quand vous n'avez pas faim ou lorsque vous n'en avez pas besoin peut faire dérailler votre alimentation ou causer un gain de poids. Bien sûr, vous ne devriez jamais attendre jusqu'à ce que vous mouriez de faim avant de manger, non plus. Essayez de manger des portions modérées à intervalles réguliers tout au long de la journée pour rester satisfait tout au long de la journée et éviter de manger sans manger, de manger de façon excessive ou de manger des aliments qui ne sont pas bons pour votre alimentation.