Quand il s'agit de moyens de perdre du poids , la plupart d'entre nous ont tendance à penser en termes de «quoi» et non de «comment», ce qui signifie que nous devons perdre du poids en fonction de ce que nous devrions manger et ne pas manger. Alors que ce que nous mangeons est extrêmement important pour notre santé générale et le maintien d'un poids santé, la façon dont nous mangeons peut être un facteur extrêmement influent dans notre capacité à perdre du poids.
En faisant des changements simples dans la façon dont vous mangez, vous pouvez éviter des centaines de calories insensées par jour. Ces dix conseils de perte de poids peuvent se sentir un peu étrange au début, mais continuez à les faire jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude et vous commencerez à voir les avantages.
1 - Ralentissez
Il est très typique dans notre culture de la restauration rapide et des déjeuners de semaine pressés de manger trop vite. Bien qu'il puisse être un gain de temps, il ne sauvera pas votre tour de taille. Il faut jusqu'à 20 minutes avant que l'estomac puisse dire au cerveau qu'il est plein, mais le repas moyen dure seulement environ 10 minutes. Le résultat malheureux est que nous mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin, ce qui nous met à risque d'être en surpoids ou obèses. Si le ralentissement peut sauver 100 calories par jour, cela pourrait ajouter jusqu'à une livre de perte de poids par mois.
2 - Petites plaques
Une boule de pommes de terre en purée semble petite sur nos assiettes surdimensionnées. Mettez votre nourriture sur de petites assiettes de 9 pouces et vos portions seront plus précises. Cette astuce simple peut convaincre votre cerveau en pensant que vous avez "mangé assez", vous économisant quelques centaines de calories par jour.
3 - Asseyez-vous à la table
Nous pouvons consommer des centaines de calories de biscuits et de croustilles tout en naviguant dans le garde-manger ou en prenant une collation rapide. Ces calories s'additionnent. Mangez chaque bouchée de nourriture tout en étant assis à la table. L'effort supplémentaire effraiera les faibles fringales et vous permettra d'évaluer réellement combien vous mangez.
4 - Seulement manger d'une plaque
Résoudre à seulement manger d'une assiette. Manger des sacs, des plats partagés (comme des bols de chips ou de popcorn), ou directement du récipient cache combien nous mangeons vraiment. Prenez le temps de placer toute la nourriture que vous mangez sur une assiette pour aider à réguler la taille des portions.
5 - Déplacez les plats de service
Ne mettez pas de plats de service sur la table. Ce faisant, il est beaucoup trop facile d'avoir une deuxième ou une troisième cuillère avant de laisser votre cerveau rattraper votre estomac. Laissez les plats de service dans la cuisine. Vous pouvez toujours avoir quelques secondes, vous devez juste vous lever pour les obtenir.
6 - Manger de meilleurs desserts
Devenez un gourmand de dessert. Ne mangez que les desserts les plus fins et les plus chers que vous pouvez trouver et vous offrir. Vous mangerez moins et en jouirez plus. L'allée des biscuits et des bonbons à l'épicerie est remplie de choses sucrées qui n'ont pas vraiment bon goût. Si vous avez besoin de nourrir votre dent sucrée, trouvez des truffes à 4 $ et savourez-les (avec modération).
7 - Mangez souvent
Mangez moins au repas mais dites-vous que vous pouvez revenir dans quelques heures pour plus de nourriture si vous en avez besoin. Préparez un mélange de sentiers, de noix, de yogourt et d'autres collations. Essayez de diminuer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié lors d'un repas. Beaucoup de nutritionnistes ne jurent que par un horaire alimentaire plus proche de ce qui suit:
- Déjeuner
- Collation en milieu de matinée
- Le déjeuner
- Collation en milieu d'après-midi
- Dîner
8 - Mangez quand vous mangez
Quand tu manges, mange. Ne regardez pas la télévision, lisez un journal, parlez au téléphone ou conduisez une voiture. Juste manger. Faites attention à votre nourriture. Surveillez vos portions. La distraction ne mènera qu'à l'alimentation automatique. Cela dit, s'asseoir à un repas avec un ami ou un membre de la famille pour discuter peut être un bon outil pour ralentir, alors n'hésitez pas à des dates de repas sains.
9 - Calories liquides
Examiner le nombre de calories que vous buvez. Vous pouvez généralement découper des centaines de calories par jour en éliminant les sodas, les jus, les boissons au café sucré et l'alcool. Gardez un journal de tout ce que vous buvez, puis additionnez les calories. Vous pourriez être surpris par combien de vos calories chaque jour sont liquides.
Au lieu de cela, essayez de substituer avec de l'eau. Si vous avez besoin d'un peu de caféine ou de saveur, essayez une tasse de thé chaud ou glacé. Vous pouvez également envisager de sauter les sodas et les boissons de régime ainsi. Bien qu'ils aient peu ou pas de calories, le goût sucré ne fait que rendre votre cerveau et votre corps plus gourmand en sucre. Faites-vous une faveur et buvez de l'eau à la place.
10 - Crave de votre assiette à la table
Lorsque vous avez des envies, essayez d'attendre au moins 5 minutes. Si vous avez toujours envie de la nourriture, faites ce qui suit: prenez une petite assiette, mettez quelques bouchées de l'objet désiré sur la plaque (pas plus d'une portion - lisez l'étiquette!). Ensuite, rangez le paquet, prenez votre assiette sur la table et mangez votre nourriture sans distraction. Demandez-vous si cela en vaut la peine.
Vous pouvez également essayer de trouver des substitutions plus saines pour certaines envies. Vous pourriez être surpris de voir à quel point la douceur des dattes Medjool peut être satisfaisante lorsque votre dent sucrée agit.