Utilisez des plans de repas de perte de poids intelligent pour mincir
Avez-vous besoin d'un plan de repas pour perdre du poids? Les plans de repas pour la perte de poids sont difficiles à organiser par vous-même. Il est généralement plus facile de suivre un plan d'alimentation saine mis en place par un nutritionniste expert ou un diététicien.
Que vous suiviez un régime de 1 200 calories par jour, un régime de 1 500 calories par jour ou un programme avec un nombre de calories plus élevé, vous trouverez ci-dessous un plan à suivre.
Ensuite, utilisez les horaires téléchargeables et des conseils simples pour atteindre votre objectif de poids et garder les livres pour de bon.
3 plans de repas pour perdre du poids
Avant de choisir le meilleur plan de régime hypocalorique, il est important de savoir combien de calories vous devez manger chaque jour . Le nombre peut varier en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d'activité. De nombreux plans de perte de poids commerciaux assignent aux femmes un régime de 1 200 calories par jour et les hommes à un régime de 1 500 calories par jour.
Une fois que vous savez combien de calories vous prévoyez manger chaque jour, choisissez l'un de ces plans de repas pour perdre du poids.
- Plan de repas de 1200 calories par jour pour perdre du poids
- Plan de repas de 1500 calories par jour pour perdre du poids
- Plan de repas de 1700 calories par jour pour perdre du poids
Plan de repas téléchargeable pour la perte de poids
Une fois que vous avez choisi un plan de repas, il est temps de planifier et de suivre vos repas. Si vous planifiez chaque repas à l'avance et que les aliments sont prêts à l'emploi, vous serez plus susceptible de respecter votre régime alimentaire.
Utilisez ce formulaire téléchargeable pour planifier vos repas.
- Planificateur de repas de perte de poids hebdomadaire imprimable
Utilisez le formulaire pour planifier quand et ce que vous mangerez chaque jour. Le plan de repas que vous avez choisi ci-dessus vous fournira ce qu'il faut manger, mais vous devrez quand même décider quand manger. Alors est-il le meilleur moment pour manger chaque repas pendant la journée?
Pas vraiment. Pour la perte de poids, le nombre de calories que vous mangez chaque jour compte plus que lorsque vous les mangez.
Bien sûr, cela ne signifie pas que le moment du repas n'a aucune importance. Essayez de ne pas planifier les repas à plus de cinq heures d'intervalle. Ensuite, prévoyez une collation légère entre chaque repas. De cette façon, vous n'aurez pas tellement faim que vous trichez sur votre alimentation. Utilisez votre intuition, votre emploi du temps personnel et vos propres besoins comme guide.
5 conseils pour s'en tenir à votre plan de repas
- Prévoyez un moment pour planifier . Réservez 30 minutes chaque semaine pour planifier vos repas et créer une liste de courses. Vous pourriez trouver cela le plus facile à faire le dimanche matin. Planifiez votre temps de planification de repas tout comme vous planifiez tous les autres événements importants dans votre vie. C'est aussi le meilleur moment pour planifier vos séances d'entraînement de sorte que vous êtes sûr que vous faites suffisamment d'exercice pour perdre du poids plus rapidement .
- Magasinez et cuisinez. Après avoir planifié des repas sains, il est temps de faire du shopping. Beaucoup de personnes à la diète le font immédiatement après avoir rempli leur plan de repas afin qu'ils soient entièrement approvisionnés pour une semaine de saine alimentation. Ensuite, vous pouvez organiser votre réfrigérateur avec des aliments diététiques afin que les aliments de perte de poids sont faciles à trouver.
- Postez votre plan. Votre plan de perte de poids saine ne fera pas de bien s'il est assis dans un tiroir enterré sous les factures. Donc, une fois que vous avez rempli votre formulaire, postez-le dans un endroit où vous le voyez tous les jours. Il servira de rappel de vos choix alimentaires et de votre engagement à atteindre un poids santé.
- Préparer les aliments à l'avance. Pour vous assurer que vous respectez votre plan d'alimentation , organisez vos repas à l'avance. Vous pouvez le faire après le dîner dans la soirée. Disposez les aliments que vous mangerez pour le petit déjeuner afin qu'ils soient prêts à partir quand vous vous réveillez. Ensuite, préparez votre lunch et vos collations pour le lendemain. Enfin, préparer un repas pour le repas sain de la soirée suivante afin qu'il soit facile à assembler lorsque vous rentrez du travail.
Gardez à l'esprit que la première fois que vous vous asseyez et planifiez des repas pour perdre du poids, le processus prendra un peu plus de temps. Mais une fois que vous avez un système en place, vous passerez à travers le rituel et vous pourriez même l'aimer!
S'organiser se sent bien et atteindre vos objectifs de perte de poids se sent encore mieux.