Le principe de spécificité stipule que l'entraînement sportif devrait être pertinent et approprié au sport pour lequel l'individu s'entraîne afin de produire l'effet désiré. De plus, l'entraînement devrait passer du conditionnement général à l'entraînement spécifique pour les compétences particulières requises dans ce sport ou cette activité.
Essentiellement, l'entraînement de spécificité signifie que vous devez effectuer la compétence afin d'aller mieux.
C'est le principe derrière ce vieux dicton, "la pratique rend parfait".
Général à la formation athlétique spécifique
Afin d'effectuer la plupart des activités sportives et physiques, vous avez besoin d'un niveau de forme physique. Que vous jouiez au soccer ou au basketball ou que vous vous entraîniez pour un marathon, vous avez besoin d'un conditionnement aérobique. C'est une composante essentielle de l'entraînement général de tout athlète.
Le principe de spécificité du conditionnement sportif entre en jeu lorsqu'un athlète souhaite exceller dans un sport ou une activité spécifique. Votre entraînement doit passer d'un poids très général et d'un entraînement cardio à un entraînement très spécifique, ce qui implique d'effectuer cet exercice ou cette compétence. Pour être un bon cycliste, vous devez faire du vélo. Un coureur devrait s'entraîner en courant et un nageur devrait s'entraîner en nageant.
Dans les sports qui nécessitent un ensemble plus large de compétences, un programme de formation peut décomposer les différentes composantes afin que vous vous entraîniez spécifiquement pour chacune d'entre elles. Par exemple, au baseball, vous vous entraînez pour frapper, attraper, lancer ou lancer.
En basketball, l'entraînement consisterait en de l'agilité et des rafales de vitesse ainsi que de la précision de tir.
La formation imite l'action et les compétences qui seront nécessaires dans le jeu ou l'activité. Il peut se concentrer sur n'importe quelle combinaison de composants de fitness, tels que la force, la puissance et l'endurance. Par exemple, alors qu'un coureur de marathon s'entraîne plus pour l'endurance et la force, un haltérophile est plus préoccupé par la force et la puissance.
Avantages
L'objectif principal de la spécificité de l'entraînement est de conditionner les muscles qui seront utilisés dans l'activité. Au fil du temps, vous développez la mémoire musculaire pour des actions spécifiques afin que vous puissiez les exécuter sans avoir à se concentrer sur eux.
Lorsque vous vous entraînez, vous êtes en mesure de maîtriser les compétences dont vous aurez besoin et d'apprendre la meilleure forme à utiliser. Vous pouvez également progresser vers l'apprentissage des variations de ces compétences, qui peuvent être encore plus utiles lors d'un jeu ou d'une activité.
Si vous vous entraînez pour courir une course , par exemple, vous travaillerez sur votre vitesse et votre endurance. Mais vous voulez aussi vous entraîner dans des conditions qui imitent la course elle-même. Cela comprend l'entraînement sur le même type de terrain avec des collines, des chaussées et des conditions météorologiques pour atteindre la distance et le rythme requis. Alors que vous pourriez simplement courir sur un tapis roulant, cela ne vous préparerait pas mentalement et physiquement pour les conditions variées que vous trouverez dans une course sur route.
Désavantages
Un programme d'entraînement bien conçu ne néglige pas les aspects de la condition physique qui ne sont pas spécifiques à un sport. Vous devez toujours maintenir votre forme physique et équilibrer le développement des groupes musculaires opposés. Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices et les compétences spécifiques à votre sport, vous pourriez vous retrouver déséquilibré.
Cela peut inhiber votre capacité athlétique et votre performance à long terme.
Les six principes du conditionnement physique
Les six principes du conditionnement sportif sont la pierre angulaire de toutes les autres méthodes d'entraînement efficaces. Ceux-ci couvrent tous les aspects d'une base solide de l'entraînement sportif:
- Différences individuelles: Tout le monde est unique, donc la formation doit être adaptée à chaque individu.
- Surcharge: Afin d'améliorer votre condition physique, vous devez augmenter le stress ou la charge à laquelle les muscles sont exposés.
- Progression: À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, votre entraînement devrait devenir plus difficile et la charge de travail plus grande.
- Adaptation: La capacité de votre corps à s'adapter au fil du temps à une augmentation de l'exercice peut dicter votre entraînement.
- Utilisation et désaffection: Pour maintenir le conditionnement, vous devez continuer à utiliser vos muscles.
- Spécificité: Entraînement pour une activité sportive particulière.
Une fois mis en place, le programme d'entraînement le plus logique implique une approche périodisée qui cycle les objectifs d'intensité et de formation. L'entraînement doit être spécifique non seulement à votre sport mais à vos capacités individuelles. Cela inclut votre tolérance au stress, à la récupération et aux obligations extérieures, entre autres.
Il est également important d'augmenter les charges d'entraînement au fil du temps, ce qui permet à certaines séances d'entraînement d'être moins intenses que d'autres. La formation doit être régulière aussi. Les sessions doivent être suffisamment fréquentes pour éviter un effet de désamorçage et forcer une adaptation à ce que vous pourriez rencontrer le jour de la partie ou de la course.
Un mot de
Les meilleurs programmes d'entraînement sportif offriront un calendrier bien arrondi qui s'applique aux principes du conditionnement sportif. La spécificité de votre entraînement va dépendre de votre sport de prédilection ainsi que de vos besoins individuels. Gardez à l'esprit, cependant, que le développement de grandes compétences athlétiques ne devrait pas être trop concentré et devrait inclure des éléments qui fonctionnent sur votre condition physique globale.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiologie du sport et de l'exercice Champaign, IL: Cinétique humaine; 2015