Courir sur un tapis roulant peut avoir ses avantages , tels que la protection contre les éléments et les conditions de course dangereuses. Mais quand vous prenez vos courses à l'intérieur, vous devez vous assurer que vous courez correctement sur le tapis roulant afin que vous puissiez éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos courses sur tapis roulant. Voici quelques-unes des erreurs de course sur tapis les plus courantes.
Sauter votre échauffement ou votre refroidissement
Il est tentant de sauter sur le tapis de course, d'augmenter l'inclinaison ou le rythme à vos niveaux désirés et d'y aller. Mais, tout comme avec la course en extérieur, il est important de vous échauffer avant d'entrer dans la partie la plus difficile de votre course. Assurez-vous de commencer avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile avant de prendre le pas ou d'augmenter l'inclinaison.
Si vous vous êtes déjà senti un peu étourdi après avoir fait le premier pas du tapis roulant, c'est probablement parce que vous n'avez pas refroidi à la fin de votre course. Vous pouvez avoir envie de sauter du tapis de course dès que le chronomètre atteint le temps de votre but. Mais l'arrêt soudain peut provoquer des vertiges parce que votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent rapidement. Enrouler lentement leur permet de tomber progressivement. Après avoir terminé votre course, assurez-vous de vous rafraîchir en marchant ou en faisant du jogging pendant 5 à 10 minutes avant de descendre du tapis de course.
Formulaire d'exécution incorrecte
Il est fréquent que les gens se sentent nerveux à l'idée de tomber d'un tapis roulant, alors ils apportent des changements à leur forme de course et n'utilisent pas le même formulaire courant qu'ils utilisent à l'extérieur. Vous devriez courir sur le tapis roulant de la même manière que vous courriez dehors. Essayez de courir avec votre démarche naturelle, et évitez de prendre de courtes foulées agitées. Si votre forme se sent off, ralentissez votre rythme jusqu'à ce que vous sentiez que vous utilisez la forme appropriée. Ensuite, vous pouvez augmenter le rythme que vous devenez plus habitué au tapis roulant.
Une autre erreur de forme courante est de dépasser ou d'atterrir le talon d'abord avec votre pied bien en avance sur le centre de gravité de votre corps. Étant donné que la ceinture du tapis de course vous fait avancer, le dépassement crée une force de freinage avec la ceinture. Pour éviter cela, essayez de garder vos pieds sous votre corps, pas devant ou derrière.
Tenir sur les mains courantes
J'ai vu des gens à la gym qui ont l'air de se tenir sur les rails latéraux du tapis roulant pour leur vie chérie. Il y a quelques problèmes de maintien sur les rails. D'abord, cela vous oblige à vous pencher, une forme de course inefficace qui peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Gardez votre posture droite et érigée. Votre tête devrait être relevée, votre dos droit et vos épaules à niveau.
Tenir les rails peut vous donner l'impression que vous pouvez suivre le rythme et travailler plus fort, mais en réalité, vous réduisez votre charge et vous facilitez la tâche. Essayez de prétendre que les rails ne sont pas là, même si vous courez dehors. Si vous craignez de tomber, vous courez probablement trop vite ou trop incliné.
Ne pas exercer assez dur
Si vous êtes l'une de ces personnes qui lit un magazine entier alors que vous ne transpirez presque pas sur le tapis roulant, vous ne travaillez probablement pas assez fort. Bien qu'il ne soit pas bon de faire chaque course ou toute votre course à un rythme soutenu (les journées faciles sont importantes ), vous devriez parfois essayer de vous pousser à obtenir des résultats.
Essayez d'augmenter votre vitesse ou votre inclinaison pour que vous vous sentiez défié, pour au moins une partie de votre entraînement. L'entraînement par intervalles , où vous courez fort pendant un certain temps, puis qui se refroidit pendant un autre intervalle, est un bon moyen de pousser le rythme sans le pousser pendant toute la course. Vous pouvez faire un entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine (jamais deux jours d'affilée).
Bien sûr, lorsque vous courez fort sur le tapis roulant, il est important de vous assurer que vous faites un bon échauffement et un bon refroidissement.
Descendre tout en déménageant
L'une des principales causes de blessures sur les tapis roulants est de sauter d'un tapis roulant rapide. Si vous devez aller à la salle de bain, prendre une serviette ou prendre de l'eau, ralentissez la machine et ralentissez la pente. Mieux encore, essayez de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin - serviette, eau, écouteurs, etc. - avant de commencer votre course, de sorte que vous ne serez pas tenté de sauter.
Courir au même rythme pour toute votre course
Ce n'est pas une bonne idée de sauter sur le tapis de course, d'établir un rythme et de s'en tenir à cela pendant toute la course. D'abord, vous devriez faire varier le rythme en vous réchauffant avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile. Vous devriez également terminer votre course avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile.
De plus, lorsque vous courez dehors, vous courez à différentes vitesses en raison de différents facteurs, comme le vent, les collines, les feux de circulation et les conditions météorologiques changeantes. Donc, pour imiter les conditions de course en plein air, essayez de varier le rythme et / ou l'inclinaison tout au long de la course. Il aidera également à vous empêcher de vous ennuyer sur le tapis roulant .
Exécution de l'entraînement entier sur une pente abrupte
Certains coureurs assument qu'ils font un bon entraînement s'ils se mettent au défi en exécutant leur course entière sur une pente abrupte. Mais cette course en ligne droite n'est jamais une bonne idée et pourrait entraîner des blessures. Pensez-y: auriez-vous déjà trouvé une colline de 3 miles à une pente de 5 ou 6%?
Vous devriez éviter de courir à une pente raide pendant plus de 5 minutes. Vous obtiendrez un entraînement beaucoup mieux et plus sûr si vous alternez entre courir quelques minutes avec une pente et courir quelques minutes sans pente.
En outre, vous devriez également éviter d'aller au-dessus d'une pente de 7%, car cela met trop de pression sur votre dos, vos hanches et vos chevilles.