Entraînement de 45 minutes sur tapis roulant pour ceux qui s'ennuient facilement

Soyons honnêtes. Les entraînements sur tapis roulant deviennent vite ennuyeux, c'est pourquoi nous devons travailler un peu plus fort pour rester motivé. Une façon de le faire est de changer vos paramètres à différents points tout au long de l'entraînement. En faisant cela, vous obtenez non seulement une séance d'entraînement plus efficace - Puisque vous ne vous battez pas au même rythme tout le temps - Mais l'entraînement est plus court.

Pourquoi? Parce que vous vous concentrez sur de très petits morceaux de l'entraînement plutôt que de penser - Wow, je dois continuer à faire cela pendant 45 minutes ?

Cet entraînement consiste à augmenter votre vitesse et / ou votre inclinaison sur de courts intervalles avant de les ramener à une intensité moyenne. Augmentez ou diminuez la vitesse en fonction de votre niveau de forme et utilisez l' échelle d'effort perçue pour travailler aux niveaux d'effort perçus suggérés. Modifiez l'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique, de vos préférences et de vos objectifs. Gardez à l'esprit, vous pouvez également le faire sur n'importe quel équipement de fitness ou pendant vos séances d'entraînement en plein air.

En savoir plus sur la formation par intervalles

Entraînement par intervalles est un excellent moyen de pimenter toute séance d'entraînement cardio, et pas seulement le tapis roulant. En fait, vous obtiendrez une meilleure séance d'entraînement si vous mélangez votre vitesse, votre inclinaison et votre résistance tout au long de l'entraînement, en sortant votre corps de votre zone de confort pendant de courtes périodes et en permettant à votre corps de récupérer.

Ainsi, au lieu de rester au même rythme pendant toute la séance d'entraînement, vous pouvez le casser comme l'entraînement ci-dessus.

• Choisissez un intervalle pour vos intervalles de travail - Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec un intervalle de travail d'une minute. Les utilisateurs plus avancés peuvent essayer différentes longueurs et intensités.
• Choisissez vos intervalles de repos - Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut-être avoir au moins le même temps de récupération sinon plus. Donc, si vous travaillez dur pendant 1 minute, vous vous reposez et récupérez pendant 1-2 minutes. Ou jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous pouvez travailler dur à nouveau.
• Choisissez votre intensité - Lorsque vous êtes dans vos intervalles de travail, déterminez comment vous allez augmenter l'intensité. Si vous êtes sur un tapis roulant , vous pouvez utiliser l'inclinaison et la vitesse. Si vous utilisez un vélo elliptique , vous pouvez utiliser la vitesse et la résistance. Choisissez une intensité qui vous semble dure et que vous aimeriez faire quelque chose pendant la durée que vous avez choisie.
• Répéter - Répétez ces intervalles de travail / repos entre 10 et 45 minutes. Plus vous travaillez dur, plus votre entraînement devrait être court. Donc, si vous travaillez, par exemple, à un niveau 5-6 sur cette échelle d'effort perçu au cours de vos intervalles de travail, vous restez plus aérobie. Si vous travaillez à un niveau 8-9, vous êtes plus anaérobie et ne serez pas en mesure de maintenir cette intensité pendant très longtemps.

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Essayez l'entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine pour faire exploser plus de calories et augmenter l'endurance.