Lequel utiliser dépend de vos objectifs
Le débat sur si courir à l'extérieur ou sur le tapis roulant est un meilleur entraînement n'est pas nouveau. Il n'y a pas de réponse simple car il y a des avantages et des inconvénients selon le type d'athlète que vous êtes et vos objectifs d'entraînement.
Les tapis roulants sont l'une des pièces les plus populaires de l'équipement d'exercice cardiovasculaire à la maison et dans les gymnases. Les tapis de course facilitent la mise en place d'une séance d'entraînement rapide et efficace dans des conditions météorologiques moins qu'idéales, et beaucoup de gens trouvent plus sécuritaire et plus attrayant de courir ou de marcher à l'intérieur.
Pour les milliers de coureurs de club de santé et les marcheurs, le tapis roulant est un bon ami. Et même les athlètes d'élite se tourneront vers le tapis roulant à l'occasion, bien qu'il soit plus probable qu'ils feront la grande majorité de leurs kilomètres d'entraînement à l'extérieur sur des pistes, des sentiers ou des trottoirs.
Course à pied sur tapis roulant
Voici les raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être courir sur le tapis roulant:
- Il n'y a pas de problèmes de météo, de température ou de terrain.
- Vous pouvez vous arrêter chaque fois que vous en avez besoin ou que vous le souhaitez.
- Vous pouvez vous entraîner tout en regardant la télévision, des vidéos ou du contenu en ligne.
- La surface lisse et coussinée est plus facile sur les articulations.
- Vous aurez moins de préoccupations concernant la sécurité personnelle.
- Vous pouvez avoir un accès plus facile aux toilettes et à l'eau en cas de besoin.
- Vous n'avez pas besoin d'un partenaire en cours d'exécution.
Courir en plein air
Vous voudrez peut-être ces avantages de la course en plein air:
- Vous pouvez courir n'importe où.
- C'est beaucoup plus fonctionnel dans la simulation des activités quotidiennes.
- Il offre une formation spécifique au sport pour les courses sur route.
- Vous profitez du paysage, respirez l'air frais, remarquez les changements de saison et profitez de la nature.
- C'est généralement plus difficile et vous pouvez dépenser plus de calories.
- C'est susceptible d'être plus motivant. Vous devez remplir un objectif à distance et ne pouvez pas arrêter et descendre.
- Vous pouvez avoir un plus grand sentiment d'accomplissement courir à l'extérieur.
- Vous pouvez prendre de nouvelles routes et voir quelque chose de différent chaque jour.
- C'est un bon moyen d'exercer votre chien tout en vous entraînant.
Différences dans votre entraînement en cours d'exécution
En général, les athlètes peuvent obtenir une séance d'entraînement similaire sur un tapis roulant comme courir à l'extérieur tant qu'ils maintiennent le même niveau d'effort. C'est là qu'il peut y avoir une grande différence entre la course intérieure et extérieure. Vous pouvez généralement juger du niveau d'effort en fonction de votre fréquence cardiaque ou de votre évaluation de l'effort perçu (EPR).
Si, toutefois, vous faites le même pas sur le tapis de course que sur le trottoir plat, vous dépenserez moins d'énergie sur le tapis de course. Cela est dû à l'absence de résistance au vent, aux changements de terrain et au mouvement de la ceinture du tapis de course pour vous aider à avancer. Afin de compenser l'élan du tapis de course, des études plus anciennes ont montré que le simple fait de relever l'inclinaison du tapis roulant d'au moins un pour cent simule mieux la dépense énergétique de la marche ou de la course sur un sol plat à l'extérieur.
Qui devrait courir dehors?
Si vous vous entraînez pour une course en plein air ou une marche, évidemment, vous voudrez vous entraîner pour les conditions de course, ce qui signifie sortir. Il est bon de faire un peu de votre entraînement sur le tapis roulant, mais essayez d'en faire au moins 60% à l'extérieur afin de former votre corps pour la vraie affaire.
Vous serez beaucoup plus préparé pour les demandes sur vos muscles et vos articulations en courant sur un terrain varié si vous courez à l'extérieur. Vous vous habituerez également à courir dans des conditions météorologiques variées et apprendrez quoi porter à différentes températures.
Une autre considération importante est que beaucoup de tapis de course n'ont pas de fonction de déclin pour simuler la descente, ce qui est essentiel si vous courez un événement qui a un terrain accidenté ou varié. De même, il n'y a pas de tours sur un tapis roulant, ce qui est une autre adaptation importante que votre corps doit faire si vous prévoyez de courir à l'extérieur.
Qui devrait courir sur un tapis roulant?
Si votre but est simplement d'enregistrer les minutes d'exercice cardio-vasculaire, un tapis roulant vous permettra de faire cela commodément.
Un tapis roulant est une bonne solution si vous vivez dans une zone où la course en plein air est limitée en raison des conditions météorologiques, du manque d'environnements de course sûrs et agréables à proximité, ou de l'absence d'un partenaire de course. Si vous trouvez des excuses pour ne pas courir à l'extérieur en raison de la planification ou de la commodité, vous pouvez être plus cohérent dans l'exercice sur un tapis roulant.