Ce que vous devez savoir sur la marche rapide

Styles de marche rapide de Racewalking à Powerwalking

La marche rapide est un terme général pour la marche rapide, mais cela peut englober une variété de styles et de techniques de marche rapide. Vous pouvez être appelé un speedwalker ou un powerwalker chaque fois que vous êtes sorti pour un entraînement à pied et marcher rapidement avec détermination. Ce ne sont pas des insultes pour un marcheur de fitness. Mais si vous utilisez une technique de course de style olympique, qui est régie par des règles spécifiques, vous préférerez peut-être être appelé un randonneur.

Marche rapide

Les marcheurs peuvent construire la vitesse sans technique formelle de course en utilisant quelques points simples d'une bonne mécanique de la marche et de la technique. Beaucoup de gens accélèrent considérablement avec juste quelques conseils sur la bonne posture de marche et le mouvement approprié du bras . Vous pouvez apprendre à marcher plus vite avec des conseils simples de marche rapide .

Les autres éléments qui conduisent à un style de marche plus fluide, à la puissance et à la vitesse sont de savoir comment rouler à travers chaque pas du talon aux orteils et comment obtenir une bonne poussée du pied arrière. Cela exige que vous éliminiez les excès , ce qui est une erreur courante pour les personnes qui essaient de marcher plus vite.

Porter les bonnes chaussures est une autre partie essentielle du speedwalking. Ils doivent être plats, flexibles et légers afin de construire la vitesse et d'utiliser le mouvement du pied approprié. Il aide également à porter des vêtements de sport confortables pour faciliter le mouvement plutôt que des jeans en denim ou des vêtements restrictifs.

Racewalking de style olympique

Racewalking est une technique spécifique où le genou est droit et non déployé à partir du moment où le pied avant frappe le sol jusqu'à ce qu'il passe sous le corps. Un pied est en contact avec le sol en tout temps. La technique de la course de course résulte en une action distincte de la hanche roulante.

Les randonneurs utilisent également le mouvement des bras pour améliorer leur vitesse. Il est préférable d'apprendre à faire la course en personne depuis un entraîneur car ce n'est pas un mouvement naturel et vous aurez besoin de commentaires au fur et à mesure que vous l'apprenez.

Cette technique est soumise à des règles et à des jugements lors de compétitions de course. Il s'agit d'un sport d'athlétisme et fait partie des Jeux Olympiques depuis 1906. La course à pied est un sport de distance sérieux avec des parcours de 20 kilomètres pour les hommes et les femmes et de 50 kilomètres pour les hommes. Cela ne leur donne cependant aucun respect de la part des commentateurs de la télévision pendant les Jeux Olympiques. Racewalking est un style de marche unique qui attire les commentaires et même les moqueries. Il faut une peau dure pour faire la course en public. Vous voudrez peut-être vous munir de slogans de course et de lignes de retour .

Powerwalking

La marche rapide est une technique générale de marche sans le style formel de la course, mais en utilisant le mouvement des bras pour la vitesse. Vous pouvez être considéré comme un powerwalker lorsque vous marchez vite sur une séance d'entraînement à pied. Des exemples négligés de la technique powerwalking sont vus avec un mouvement de bras exagéré qui ne favorise pas réellement la marche rapide. Si vous apprenez le bon mouvement du bras de marche rapide , vous pouvez certainement accélérer et améliorer votre entraînement.

Certaines formes de marche rapide utilisent des poids pour tenter de brûler plus de calories ou de renforcer la force du haut du corps. Vous verrez souvent des photos étiquetées comme powerwalking avec le marcheur tenant des poids de main. Ceci est mal vu par les physiothérapeutes car c'est un facteur de risque de tension sur le cou, l'épaule, le coude et le poignet. Il est préférable de passer quelques minutes après la marche à faire un entraînement spécial du haut du corps avec des poids. Il est encore pire d'utiliser des poids à la cheville ou des chaussures spécialement conçues. Ceux-ci augmentent également votre risque de tension et de blessure. Si votre objectif est de brûler plus de calories, il est préférable de simplement marcher quelques minutes supplémentaires et d'économiser les poids pour les exercices de musculation.

À quelle vitesse est Speedwalking?

Une règle générale pour un rythme de marche rapide commence à 15 minutes par mile, ou 4 miles par heure. C'est un rythme objectivement plus rapide. Les marcheurs qui ne sont pas des randonneurs peuvent marcher aussi vite que 11 minutes par mile ou 5,5 miles par heure. Avec la formation, 10 minutes par mile (6 miles par heure) est réalisable. À cette vitesse, les marcheurs passent beaucoup de coureurs plus lents.

Les marcheurs olympiques peuvent marcher aussi vite que 6 minutes par mile (10 miles par heure) sur un parcours de 12,4 miles. Ils vont facilement battre de nombreux coureurs récréatifs dans une compétition. Maintenant, c'est la marche rapide.