Si vous vous êtes déjà réveillé pour faire face à la routine de votre séance d'entraînement du matin seulement pour envisager de rouler et de retourner au lit, vous avez probablement connu l'épuisement professionnel.
Nous avons tous ces jours où nous ne voulons pas faire d'exercice, mais l'épuisement professionnel est une question différente. C'est le sentiment que tout (regarder l'herbe pousser, compter les carreaux de plafond) sonne mieux que la routine habituelle.
Voici cinq signes que vous pourriez être brûlé sur l'exercice.
1. Vous continuez à caler
Un signe certain que vous pourriez être brûlé est la procrastination. Peut-être que vous mettez même vos vêtements d'entraînement, pensant que vous finirez par vous entraîner, mais vous continuez à trouver d'autres choses à faire. À un certain moment, vous finissez par décider qu'il est trop tard pour le faire de toute façon, alors peut-être demain.
Solution de burnout
Rester simple. Si vous êtes épuisé, la dernière chose que vous voulez faire est de taxer votre corps avec un entraînement long et intense . Au lieu de cela, définissez quelques petits objectifs et laissez-le être votre entraînement. Quelques idées:
- Faites une promenade autour du bloc
- Prenez 5 minutes et faites quelques-uns de vos tronçons préférés
- Montez et descendez les escaliers pendant 5 tours
- Faites 10 squats, 10 fentes, et 10 pompes et appelez-le un jour
2. Vous ne le sentez pas
L'exercice n'est pas toujours une expérience joyeuse, mais si vous travaillez depuis longtemps, vous pouvez généralement trouver quelque chose de positif au sujet de vos séances d'entraînement.
Lorsque vous êtes épuisé, rien ne semble bon au sujet de l'exercice et il n'y a pas d'entraînement que vous pouvez penser qui va se débarrasser de ce sentiment désenchanté.
Solution de burnout
Essayer quelque chose de nouveau. Quand l'amour est parti, la dernière chose que vous voulez faire est de retourner à vos entraînements habituels. C'est le moment de faire du vélo et de faire une balade tranquille, ou de conduire dans un parc et de marcher à n'importe quel rythme.
Jouez au tennis avec un ami ou lancez simplement une balle dans l'arrière-cour.
Parfois, vous donner une pause de toutes les règles est juste ce dont vous avez besoin de se rappeler qu'il peut être bon de bouger à nouveau votre corps.
3. Vous êtes épuisé
Lorsque vous commencez à ressentir cette fatigue, pas seulement la fatigue physique mais mentale, cela peut être un signe que vous brûlez. C'est un sentiment général qui vous donne envie de rester au lit jusqu'à ce que quelqu'un vous fasse lever.
Solution de burnout
Du repos. Beaucoup d'exerciseurs pensent qu'ils doivent s'entraîner tous les jours et beaucoup d'entre nous le font. Mais c'est une chose qui peut mener à l'épuisement si vous ne donnez pas à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps de récupération.
Donnez-vous la permission de vous reposer, que vous alliez vous allonger et que vous regardiez une émission de télévision ou que vous fassiez le tour de votre maison ou de votre jardin. Prenez l'exercice structuré de la table, au moins pour la journée, et voyez comment vous vous sentez le lendemain.
Parfois, deux ou trois jours de congé consécutifs peuvent faire une énorme différence lorsque vous revenez à votre routine.
4. Vous êtes plus fatigué après votre entraînement qu'auparavant
Une chose qu'un entraînement devrait faire est de vous dynamiser. Bien sûr, il existe des séances d'entraînement de haute intensité qui peuvent vous laisser drainé, mais la plupart de vos séances d'entraînement devraient vous laisser vous sentir mieux que vous ne l'avez fait avant de vous exercer.
Si vous vous sentez mal après votre séance d'entraînement, c'est un signe que vous pourriez vous diriger vers l'épuisement professionnel.
Solution de burnout
C'est le moment de le composer. Oubliez les séances d'entraînement intenses ou les entraînements lourds. Il est maintenant temps de faire quelque chose d'apaisant pour votre corps. Essayez un entraînement de yoga doux ou trouvez une vidéo Pilates sur YouTube. Considérez cela comme un rétablissement actif, un temps pour votre esprit de se reposer pendant que vous apaisez un corps fatigué et surmené.
5. Vous vous sentez Moody ou Irritable
Lorsque vous êtes surmené et surentraîné, il est normal de s'en prendre à d'autres même si vous ne savez pas pourquoi vous le faites.
Votre corps est fatigué et cela vous rend moins tolérant du monde autour de vous.
Toute petite chose peut vous mettre en colère et cela peut vous rendre encore plus frustré avec vous-même.
Solution de burnout
Faites quelque chose qui fait du bien à votre corps. Quelques idées:
- Prenez un bain ou asseyez-vous dans un bain à remous
- Obtenez un massage ou un autre soin de spa
- Faire une sieste
- Trempez vos pieds
- Avoir des rapports sexuels
Burnout arrive à la plupart d'entre nous de temps en temps et les solutions sont simples: prendre un congé ou essayer quelque chose de nouveau. Donnez-vous quelques jours de repos. Promenez-vous, faites de légers étirements ou faites un massage. Vous reviendrez vous sentir rafraîchi et plein d'énergie.