Définition des muscles ischio-jambiers

Définition:

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles et leurs tendons à l'arrière de la jambe supérieure. Ils comprennent le biceps femoris, semitendinosus, et semimembranosus. Les ischio-jambiers fléchissent l'articulation du genou, ajoutent la jambe et étendent la cuisse à l'arrière du corps. Ils sont utilisés pour marcher et courir.

Aussi connu sous: hammies

Exemples: Les blessures à l'ischio - jambier sont les blessures musculaires graves les plus fréquentes dans les sports de course. Lisez une analyse complète des causes de blessures aux ischio - jambiers et des stratégies préventives.

Anatomie des muscles ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers ont leur origine, où leurs tendons se fixent à l'os, à la tubérosité ischiatique de la hanche (souvent appelée les os assis) et la linea aspera du fémur. Les tendons ischio-jambiers flanquent l'espace derrière le genou. Le muscle le plus interne, le semimembranosus, s'insère sur le condyle interne de l'os du tibia. Le semitendinosus s'insère sur la partie supérieure du tibia médial. L'ischio-jambier le plus latéral, le biceps fémoral, s'insère sur le côté latéral du péroné. Ils sont innervés par le nerf sciatique.

Que font les ischio-jambiers?

Vous utilisez les ischio-jambiers pour marcher, courir et sauter. Ils fléchissent le genou et prolongent la hanche au début de chaque étape. En marchant et en courant, ils sont antagonistes des muscles du quadriceps dans l'action de décélération de l'extension du genou. Parce que les ischio-jambiers ont leur origine sur les os assis, ils sont étendus en position assise, et de longues périodes d'assise peuvent affecter leur fonction.

Exercices de ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont exercés en marchant ou en courant. S'engager dans ces activités permettra de renforcer la forme fonctionnelle des ischio-jambiers. Cela peut être un entraînement croisé important pour les personnes dont l'exercice primaire est la bicyclette, qui cible les quadriceps. Le surdéveloppement du quadriceps doit être équilibré avec l'exercice des ischio-jambiers.

L'isolement et les exercices composés pour les ischio-jambiers peuvent être utilisés pour la réhabilitation ou la musculation. Les exercices qui impliquent la flexion du genou et l'extension de la hanche sont utilisés pour construire les muscles ischio-jambiers.

Étirements de ischio-jambiers

La flexibilité de l'ischio-jambier est importante pour les coureurs et peut aider à prévenir les blessures et l'apparition tardive des douleurs musculaires après l'exercice. Des ischio-jambiers serrés peuvent également être ressentis comme un mouvement limité lors du redressement du genou ou une crampe à l'arrière du genou. Les étirements des ischio-jambiers font partie d'une routine d'étirement et de flexibilité.

Blessures chez les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers se font battre pendant les sports comme le football, le football, le basketball et le tennis, où la course est combinée avec des départs et des arrêts rapides. Les entorses, les tractions et les déchirures des ischio-jambiers sont courantes, avec une douleur aiguë signalant la blessure. Les microtraumatismes répétés dus à la course ou à la marche peuvent également être la cause de douleurs aux ischio-jambiers.