Techniques pour la motivation de formation de poids

by Paul Rogers

Obtenez des résultats positifs avec ces tactiques de motivation

La motivation et les éléments psychologiques de la musculation sont importants pour le succès. L'importance d'un composant psychologique est souvent sous-estimée pour les millions de personnes à la diète, les sportifs et les entraîneurs de poids essayant de se mettre en forme pour la santé générale et la forme physique. Comme le légendaire entraîneur et manager de baseball Yogi Berra l'a sagement proclamée: «Le baseball est mental à 90%.

L'autre moitié est physique. "

Comment pouvez-vous rester motivé pour perdre du poids, développer vos muscles et vous mettre en forme?

Motivation à changer pour le mieux

Les deux compétences fondamentales requises pour construire un corps en forme, en bonne santé et attrayant sont:

Une connaissance fiable ou l'accès à des conseils fiables sur la nutrition et l'activité physique et les principes de l'exercice, et,
La motivation pour mettre ces connaissances en pratique

Gérer le processus de changement est le secret du succès. Vous devez savoir comment changer le comportement de ce que vous faites maintenant qui est improductif et non ce que vous voulez, à un mode de vie qui vous donnera la forme, la santé et le corps que vous souhaitez avoir.

Certaines personnes trouvent qu'il est facile de se concentrer sur des objectifs et d'aller de l'avant jusqu'à ce qu'ils aient atteint ce qu'ils avaient l'intention de faire: écrire un livre, perdre du poids, bâtir une entreprise prospère. Les objectifs peuvent varier, mais les personnes qui réussissent ont quelques points communs. Tout d'abord, ils comprennent que pour réussir, vous avez besoin d'un plan logique avec des objectifs réalisables au cours des étapes.

Deuxièmement, ils ont tendance à avoir une forte image visuelle et émotionnelle de ce à quoi ce succès va ressembler et ce qu'ils ressentent pour eux. Cela exige des compétences organisationnelles, de la patience, de la concentration, de la détermination et de la motivation - et un peu d'imagination.

C'est très bien pour les quelques personnes douées qui semblent intuitivement savoir comment tout cela s'accorde dès le plus jeune âge.

Les «high-performers» dans de nombreux domaines sont «nés», mais certains sont également «faits». Il est possible d'apprendre à mettre en œuvre ces compétences en comprenant les principes fondamentaux du changement de comportement.

Les cinq étapes du changement comportemental

Les psychologues reconnaissent cinq étapes de changement. Essayez d'appliquer cette pensée à votre vie, surtout si vous avez déjà voulu apporter des changements positifs dans votre vie, mais que vous ne pouviez pas vraiment y arriver. Et cela inclut à peu près tout le monde.

Pré-contemplation: À ce stade précoce, une personne n'est pas consciente de la nécessité de changer de comportement. Ce n'est clairement pas vous parce qu'en lisant cet article, vous signalez votre intérêt au moins pour la possibilité que votre comportement doive changer.
Contemplation: Dans cette deuxième étape, une personne réfléchit sur les avantages et les inconvénients du changement. C'est peut-être le stade auquel de nombreux lecteurs de cet article se trouvent.
Préparation: Lorsque les «changeurs» atteignent ce stade, ils sont généralement en train de préparer des plans concrets de changement. Comme indiqué tout au long de cet article, la planification et la préparation sont essentielles pour atteindre les objectifs.
Action: C'est l'étape à laquelle vous traitez entièrement votre plan. En conséquence, votre comportement change ou a changé pour atteindre vos objectifs.

Entretien: C'est l'étape cruciale où vous décidez de continuer le nouveau comportement ou de rechuter à un comportement antérieur. Beaucoup de gens reconnaîtront que c'est le stade où tout va mal. Vous avez investi beaucoup d'énergie pour arriver à ce stade, mais vous ne pouvez tout simplement pas continuer. Vous avez également besoin d'un plan spécifique pour cette possibilité.

"Self Talk" vous garde sur la bonne voie

Les psychothérapeutes appellent cela «thérapie cognitive» ou «thérapie émotive rationnelle». Cela signifie développer un argument de raisonnement ou un défi dans votre tête pour savoir pourquoi vous devriez faire ou penser positivement. Vous ne devriez pas vous livrer à un comportement que vous savez destructeur ou contre-productif.

Par exemple, vous pourriez contester l'idée que vous avez toujours été inapte et en surpoids, et que vous n'aurez jamais un corps attrayant et en bonne santé. Contester cette perception avec des pensées positives vous donne l'énergie nécessaire pour changer. Quand il s'agit de la phase de maintenance, vous avez besoin d'outils comme celui-ci pour vous aider à construire un modèle de comportement et de vie qui va progressivement construire la stabilité dans votre nouvelle façon de faire les choses.

Sept comportements pour vous motiver à la musculation

Voici sept comportements à adopter lorsque vous essayez d'introduire et de construire des habitudes de vie pour la santé et la forme physique. Des exemples de chacun sont fournis. Bien que certains de ces éléments puissent vous sembler peu pratiques, ils constituent des exemples des types de modification de comportement que vous pourriez envisager. Pensez aux vôtres aussi.

1. Plan pour atteindre vos objectifs

Considérez la santé et la forme physique comme un projet qui dure toute la vie. Approchez-la d'une manière similaire à l'achat d'une maison, d'une voiture, d'un voyage à l'étranger ou d'un autre projet majeur: en faire une nécessité.
Planifier, planifier, planifier. Utilisez des journaux intimes, des journaux ou des journaux pour enregistrer des activités, nommer des objectifs et suivre les progrès.
Inclure des photographies, des notes à vous-même, des citations de motivation et de la poésie - tout ce qui vous permet de rester concentré.
Ne pas trop atteindre. Fixez -vous des objectifs que vous jugez réalisables. Si vous visez trop haut, la déception peut vous décourager. Deux livres par semaine de perte de graisse pourrait être un objectif réalisable pour beaucoup de gens. Cinq livres ne peuvent pas.

2. Contrôler les motifs de suralimentation

Rangez la nourriture hors de vue.
Ne pas enregistrer les restes.
Minimiser les aliments prêts-à-manger.
Ne pas accepter la nourriture offerte par d'autres.
Ne laissez pas de plats de service sur la table.
Utilisez des plaques plus petites.
Magasinez avec une liste. De cette façon, vous n'achèterez pas impulsivement de la nourriture malsaine.

3. Gérer le comportement alimentaire

Mâcher complètement avant d'avaler.
Mange doucement. Mettez votre fourchette après chaque bouchée.
Ne regardez pas la télévision en mangeant ou en grignotant.
Établissez des heures de repas et de collations et respectez-les.
Placez des aimants ou des autocollants sur votre réfrigérateur avec des messages de motivation pour vous empêcher d'ouvrir cette porte du réfrigérateur.

4. Récompenser les progrès et les réalisations

Demander de l'aide et des encouragements de la part de la famille et des amis. La louange et la récompense des gens qui sont proches de vous peuvent être un stimulant psychologique puissant pour le succès.
Prévoyez des récompenses pour atteindre des objectifs et des comportements spécifiques, comme aller au cinéma ou acheter une nouvelle tenue.
Soyez prudent avec les récompenses alimentaires . Des aliments sains comme un fruit préféré ou un yaourt à faible teneur en calories peuvent convenir, mais ne créez pas un motif de manger des aliments interdits pour la récompense ou le confort.
Fixez-vous des objectifs réalisables, mais rendez-les suffisamment difficiles pour qu'ils vous défient et créent un sentiment de réussite à la fin.

5. Démarrer l'auto-surveillance

Commencez un journal ou journal.
Inclure la nourriture mangée, les repas pris, les lieux et les gens au repas.
Notez les exercices que vous faites et la façon dont vous vous êtes senti exécuté.
Résumer les sentiments quotidiens sur l'effort et le progrès.
Utilisez le journal pour identifier les zones à problèmes.
Fixer des objectifs réalisables
Apprendre les valeurs nutritionnelles et énergétiques des aliments.

6. Augmenter l'activité physique et l'exercice

Soyez conscient de l'activité non-exercice et comment l'augmenter.
Bouger plus: Utilisez les escaliers, faites plus de travaux ménagers, asseyez-vous moins, tenez-vous au jardin.
Utilisez un podomètre pour enregistrer combien vous marchez. Visez 10 000 pas par jour.
Commencez avec un programme d'exercices pour débutants afin de ne pas vous décourager. Si vous débutez en musculation ou si vous faites de l'exercice, obtenez l'autorisation de votre médecin. La nature de votre programme d'exercice dépendra de votre condition physique et des conditions de santé existantes.
Fixer des objectifs réalisables
Apprenez les équivalents énergétiques des séances d'exercices.
Tenez un journal ou journal.

7. Utiliser l'esprit et les outils psychologiques

Évitez de définir des objectifs qui pourraient dépasser vos capacités.
Rester sur les réalisations, pas sur les objectifs manqués.
Contrez les pensées négatives avec des pensées et des déclarations rationnelles et positives.
Utilisez le journal de la nourriture et de l'exercice ou journal personnel pour émettre un renforcement positif, enregistrer les réalisations et ajuster les objectifs.

Résumer la motivation pour la musculation

Obtenir le corps que vous voulez n'est pas seulement de se précipiter dans un régime et un programme d'exercice. Vous devez évaluer soigneusement votre situation actuelle. Fixer des objectifs et un calendrier pour le succès. Un entraîneur personnel peut vous aider à le faire si nécessaire. Si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser un entraîneur personnel, lisez autant d' informations pour débutants que possible et demandez conseil à des amis bien informés. S'engager dans un programme de santé et de conditionnement physique avec un plan méthodique augmentera vos chances de succès.

> Sources:

> Cockburn J. Adoption de la preuve dans la pratique: le changement peut-il être durable? MJA Vol 180, S67, 15 mars 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Une approche «étapes de changement» pour aider les patients à changer de comportement. Suis médecin de la famille . 2000 1er mars; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Qu'est-ce que la thérapie comportementale? Une description très courte du contrôle du poids comportemental. Am J Clin Nutr 1985: 4l: 821-823.