Apprenez à gérer le stress en mangeant pour perdre du poids
Si vous ne savez pas comment faire face à l'alimentation émotionnelle, votre régime alimentaire peut échouer. Manger émotionnellement, aussi appelé le stress , peut saboter vos meilleurs efforts de perte de poids. Mais si vous pouvez apprendre à gérer le stress, vous allez vous mettre en place pour la perte de poids à court terme et une vie d'habitudes alimentaires plus saines. Maîtriser votre tendance à manger en réponse aux émotions peut être l'un des facteurs les plus importants pour obtenir le corps que vous méritez.
Est-tu un mangeur émotionel?
Parfois, le désir de manger n'a rien à voir avec un grognement embêtant dans votre estomac qui vous dit que vous avez besoin de manger. De temps en temps, vous pourriez avoir une forte envie de certains aliments, tels que l'engraissement, les aliments de confort. Vous pouvez également arriver que ces envies se produisent pendant les périodes où vous éprouvez également des émotions fortes.
Il y a certains signes qui peuvent vous aider à identifier le stress . Mais si vous trouvez que vous mangez quand vous êtes anxieux, triste, déprimé ou inquiet, il est probable que vous êtes un mangeur émotionnel. C'est à ces moments-là que vous êtes également plus susceptible de trop manger ou de consommer inconsidérément des calories.
Pourquoi la faim émotionnelle arrive
Pour certaines personnes, un événement majeur de la vie ou un changement peut déclencher une alimentation émotionnelle. Par exemple, si vous êtes renvoyé ou si vous êtes en train de divorcer, vous pouvez commencer à manger pour calmer le stress. Mais pour les autres, ce style de manger est une lutte constante.
Cela devient une habitude que vous adoptez dans la circulation sur le chemin du travail, lorsque vous êtes anxieux au travail, ou lorsque vous avez eu une journée difficile au bureau. Votre routine quotidienne simple peut mener à une habitude apparemment incassable de se tourner vers la nourriture pour le rendre tout meilleur.
Il y a aussi des raisons plus sérieuses que l'alimentation émotionnelle pourrait se développer.
Par exemple, la suralimentation peut devenir un moyen de traiter les traumatismes ou les abus de l'enfance. Dans ces cas, votre meilleure approche consiste à contacter un expert en comportement, tel qu'un travailleur social ou un psychologue, spécialisé dans le traitement des troubles de l'alimentation ou de la maltraitance infantile.
Alors que se passe-t-il si vous n'abordez pas l'alimentation émotionnelle? Le pire dans le stress est que cela provoque la multiplication de vos problèmes. Finalement, au lieu d'éviter les problèmes que vous êtes en train de faire avec de la nourriture, vous en avez créé un autre, y compris le gain de poids, la culpabilité de manger ou la détérioration de la santé. Ensuite, le stress - et le cycle alimentaire - recommence.
Cinq étapes pour arrêter de manger des émotions
Si vous avez tendance à vous abandonner à l'alimentation émotionnelle, il existe quelques tactiques que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et revenir sur la bonne voie.
- Identifiez vos déclencheurs. Commencez à tenir un journal alimentaire et notez ce que vous mangez, quand et ce qui se passait au moment de votre repas ou collation. Ensuite, utilisez l'information pour apprendre pourquoi vous mangez quand vous n'avez pas faim .
- Reconnaître les signaux de la faim. Apprenez la différence entre les signes réels de la faim et la faim émotionnelle. Une fois que vous reconnaissez les indices, il devient plus facile d'agir lorsque vous voyez une frénésie alimentaire émotionnelle commence à se produire.
- Limiter les aliments déclencheurs. Débarrassez-vous des nourritures que vous risquez de frénésie. Réorganisez ensuite votre réfrigérateur et votre garde-manger pour manger sainement et perdre du poids. Remplissez votre cuisine avec des collations saines et des ingrédients pour créer des repas hypocaloriques adaptés à votre régime alimentaire .
- Ne sautez pas de repas. Sauter des repas conduit presque toujours à trop manger. Créer un plan de repas sain afin que vous mangez toutes les 4-5 heures afin d'éviter les signes de la faim réels ainsi.
- Créer des alternatives à manger. Si vous avez eu une journée difficile, trouvez des façons plus saines de vous détendre . Si vous trouvez que vous mangez quand vous êtes fatigué, trouvez des moyens naturels pour stimuler votre énergie. Et si vous voulez célébrer un succès, trouvez des moyens amicaux pour vous récompenser sans nourriture .
Enfin, n'abandonnez pas si vous glissez. Il est difficile d'arrêter de manger émotionnellement. Lorsque vous trébuchez, pardonnez-vous et recommencez le lendemain. Apprendre de vos erreurs et se concentrer sur le positif ira un long chemin à assurer votre succès continu de perte de poids.
Cet article est présenté dans notre liste de contrôle de prévention de 30 jours avec l'American Institute for Cancer Research. Obtenez votre exemplaire gratuit pour apprendre plus de façons de manger plus intelligemment, de devenir plus actif et de prévenir le cancer.