Pour lutter contre ces grignotines entre les repas, la meilleure chose à faire est d'obtenir une collation riche en protéines . Mais pas n'importe quelle nourriture riche en protéines fera l'affaire. Voici six pics à haute teneur en protéines qui ne seront pas emballés sur les livres.
Une tasse d'oeuf (alias micro-ondes Egg Scramble)
Commençons par un classique: la tasse d'œufs. Vous pourriez ne pas penser à un brou de l'œuf comme une collation, mais nous vous promettons que c'est un choix parfait.
Faible en calories, riche en protéines et super facile à faire. C'est tout ce que vous pourriez demander d'une collation!
Voici comment en faire un. Commencez avec une grande tasse micro-ondes et spritz avec un spray antiadhésif. Ajouter environ 3/4 tasse de blanc d'œuf ou de substitut d'œuf liquide sans gras, en plus de vos condiments d'omelette préférés. Micro-ondes pendant 1 1/2 minutes. Incorporer une cuillère à soupe de fromage à teneur réduite en matières grasses, micro-ondes pour une minute de plus, et voilà - une collation parfaitement contrôlée avec seulement 120 calories et 20 grammes de protéines. Jetez un coup d'œil au guide détaillé pour trouver des idées de suppléments savoureux!
Poitrine de dinde tranchée
Les tranches de poitrine de dinde sont un choix de collation totalement sous-estimé. Un 2 oz portion (environ 2 - 4 tranches) a 13 grammes de protéines et seulement 60 calories - c'est un gros morceau de protéine pour un petit investissement en calories! Compteurs de sodium: Recherchez des variétés à teneur réduite en sodium ou sans sel.
Soit les manger droites ou les envelopper autour des lances de cornichon ou des tranches de concombre pour un peu de resserrement.
Pour une collation plus substantielle, envelopper les tranches autour d'un bâton de fromage à la mozzarella léger: Cela apportera votre collation à un total d'environ 120 calories et 20 grammes de protéines. Parlez d'une collation satisfaisante!
Astuce: Gardez un paquet de tranches de dinde dans le réfrigérateur du bureau pour un ramassage de l'après-midi. Beaucoup plus intelligent que de frapper le distributeur automatique.
Yogourt grec sans gras
Vous avez probablement entendu que le yogourt grec a plus de protéines que le type régulier, mais saviez-vous qu'un 5,3 oz. le récipient a environ 16 grammes de protéine? C'est vrai! Et il a seulement environ 100 calories. Assurez-vous juste que vous obtenez le type 0 pour cent de graisse. Le yogourt entier est beaucoup plus riche en calories. Essayez quelques-unes des nouvelles saveurs Simply 100 de Chobani, comme le banane aux fraises ou le mélange de baies rouges. Ou créez vos propres saveurs amusantes à la maison avec des mix-ins .
Blancs d'œufs durs
Les blancs d'œufs sont eux-mêmes des protéines (il y a 3,5 grammes de protéines dans un blanc d'œuf de 17 calories). Et quand vous les faites bouillir et les coupez en deux, ils deviennent le récipient parfait pour contenir encore plus de protéines. Faites sortir les jaunes et ajoutez une cuillère à soupe ou deux de votre topper préféré. Le thon et le hoummos sont excellents parce qu'ils ajoutent des protéines de remplissage à la collation, et la salsa est un autre choix fantastique, car il vous donne beaucoup de saveur pour très peu de calories. Conseil: Faites bouillir et épluchez une douzaine d'œufs le week-end, et vous aurez des collations saines à portée de main toute la semaine.
Saccadé
Jerky est allé au-delà du bœuf ... il y a de délicieuses collations à la viande dans les variétés de dinde, de porc, de poulet et même de végétalien. Il fait une collation d'urgence fantastique, car il est stable, portable et totalement délicieux!
Gardez vos yeux sur ces étiquettes nutritionnelles, cependant, parce que certains types sont chargés de calories grasses. Affaire au point? Bacon Jerky. Recherchez un 1 oz. Servir avec environ 80 calories et 10 grammes de protéines. Certaines de nos marques préférées actuelles sont Simply Snackin, Krave Jerky et Lorissa's Kitchen.
Barres protéinées de 200 calories ou moins
Un casse-croûte riche en protéines peut être un choix judicieux et pratique, mais faites attention à votre sélection. Toujours lire les étiquettes nutritionnelles. Certaines barres ont plus de 350 calories! Recherchez-en un avec environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines. Points bonus si elle contient plusieurs grammes de fibres.
Certains de nos meilleurs choix incluent des barres de morceau de chocolat de Quest Double et des barres de protéine de Luna. Ils ont un goût de dessert, mais ils contiennent beaucoup de protéines.
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