La tension dans vos épaules peut mener à une mauvaise forme et même à des blessures
Détendez-vous pendant que vous courez? Contre-intuitif (ou même impossible) que cela puisse paraître, c'est un objectif important à atteindre. Si vous êtes tendu lorsque vous prenez la piste ou la piste de course, vous pouvez facilement tomber dans une forme de course impropre et dangereuse, qui à son tour peut entraîner de la fatigue, de mauvaises performances et même des blessures.
Une zone de tension typique en cours d'exécution est les épaules. Leur permettre de se glisser vers les oreilles dans un haussement d'épaules perpétuel crée une forme de course inefficace et fait bouger les bras d'un côté à l'autre. Cela gaspille beaucoup d'énergie et peut vous fatiguer plus facilement. Pour aider à prévenir le fluage de l'épaule lorsque vous courez, essayez ces conseils.
Vérifiez vos mains
Sont-ils ballottés dans un poing serré? Si vous serrez les mains, la tension se déplace de vos bras vers vos épaules et votre cou. Un poing détendu est idéal: Faites comme si vous teniez un œuf dans chaque main que vous ne voulez pas casser.
Vérifiez vos épaules
Sont-ils haussés près de vos oreilles? Si c'est le cas, pressez les omoplates ensemble sur votre dos, comme s'il s'agissait de portes d'ascenseur que vous devez fermer. Gardez-les dans cette position et laissez vos épaules tomber. Pendant que vous courez, vérifiez périodiquement la position de vos épaules pour vous assurer qu'elles restent détendues. Si vous découvrez que vous haussez encore les épaules, répétez la manœuvre de compression de l'omoplate.
Gardez vos bras à des angles droits
Vos coudes sont-ils pliés à un angle de 90 degrés? Lorsque les coureurs sont fatigués ou tendus, leurs mains commencent à se rapprocher de leurs épaules, ce qui réduit la distance entre le bras et l'avant-bras. Si vous remarquez que cela se produit, laissez vos bras tomber à vos côtés et secouez-les. Repositionnez-les à un angle de 90 degrés avec les épaules et détendez-vous.
Gardez vos bras à vos côtés
Les pompez-vous d'avant en arrière devant votre poitrine? Vos bras devraient se balancer à vos côtés. S'ils traversent votre poitrine, ils commenceront à se rapprocher de vos épaules et vous vous retrouverez à vous pencher. Le fait de se pencher peut rendre la respiration difficile. Gardez vos bras à vos côtés, parallèles les uns aux autres. Imaginez une ligne verticale qui divise votre corps en deux, vos mains ne devraient pas dépasser cette ligne.
Ne pas enfoncer la tête
Votre tête est-elle en avant quand vous courez? Cela met beaucoup de stress sur les muscles du cou et des épaules, ce qui peut entraîner des tensions. Pour vous assurer que vous ne vous penchez pas en avant avec votre tête lorsque vous courez, tenez-le de sorte que vos oreilles soient juste au milieu de vos épaules. Imaginez-vous comme une marionnette sur une corde pendant que vous courez, avec votre corps entier tenu longtemps et directement.
Étendue
Ne limitez pas l'étirement après la course à la partie inférieure de votre corps. Prenez le temps de vous étirer les épaules, les bras et le cou après vos courses . Vous pouvez également faire beaucoup pour aider à prévenir les tensions entre les courses. Si vous êtes assis à un bureau pendant la plus grande partie de la journée, offrez-vous des pauses mini-stretch tout au long de la journée.
Un massage régulier peut soulager l'oppression du cou et des épaules. Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute professionnel, utilisez un outil de massage simple, comme une balle de tennis, pour soulager la tension dans votre dos. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, placez la balle entre votre dos et la chaise et déplacez-vous de haut en bas tout en appliquant une pression sur la balle.