1 - Les meilleures façons d'utiliser votre Fitness Tracker
Le meilleur tracker fitness pour vous est celui que vous portez régulièrement pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de forme physique. Mais le simple fait de porter l'appareil ne vous aidera pas à perdre du poids. En fait, beaucoup de personnes à la diète investissent dans un traqueur seulement pour constater que l'appareil n'aide pas du tout.
Alors devriez-vous abandonner votre tracker de fitness? Absolument pas! Peu importe la marque que vous avez achetée, votre moniteur a le potentiel de vous guider vers une perte de poids réussie. Vous avez juste besoin d'apprendre à mieux utiliser votre moniteur d'activité afin d'en avoir pour votre argent et atteindre votre objectif.
2 - Toujours porter votre tracker
Si vous voulez perdre du poids avec un tracker d'activité, vous devez le porter tous les jours. Cela signifie que vous le portez même pendant vos jours de farniente, vos jours et jours de repos lorsque vous ne prévoyez pas de suivre vos règles d'exercice ou de régime. Ces jours comptent plus que vos jours "on".
Pourquoi est-ce important? Si vous ne recueillez des informations sur les jours où vous êtes parfait, vous n'apprendrez jamais comment surmonter les obstacles qui entravent vos objectifs de perte de poids. La consistance est la plus importante lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous pouvez recueillir des données sur le nombre de jours que vous démarrez, votre niveau d'activité pour ces jours et les événements qui déclenchent la décision d'ignorer votre plan de santé, vous pouvez résoudre les problèmes et apporter les modifications nécessaires.
Pour vous assurer de porter votre appareil aussi souvent que possible, il est judicieux d'investir dans un tracker de fitness qui peut être adapté à votre style personnel fluide, fournit des fonctions de style de vie que vous pouvez utiliser tout au long de la journée. Un appareil comme le nouveau smartwatch Fitbit Versa (montré sur la photo) fonctionne bien pour de nombreuses femmes. Vous pouvez personnaliser le groupe en fonction de votre tenue, recevoir des notifications sur votre poignet, suivre votre cycle menstruel, payer vos achats avec le Fitbit Pay et même écouter votre station Pandora préférée sans votre téléphone à proximité, tout en suivant l'activité essentielle et les données de perte de poids.
3 - Planifier les repas à l'avance
La plupart des utilisateurs du moniteur d'activité enregistrent les repas dans le tableau de bord ou dans l'application pour smartphone de leur produit après avoir mangé. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise idée. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devriez utiliser le journal de nourriture avant de manger, pas après.
Chaque soir après le dîner (lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait), prenez cinq minutes pour vous connecter à la nourriture pour le lendemain. Énumérez chaque aliment que vous prévoyez manger toute la journée et assurez-vous que les calories totales ne dépassent pas votre objectif. Vous pouvez également vérifier la balance des macronutriments pour vous assurer que vous obtenez assez de protéines et de fibres pour éviter les fringales . Faites les ajustements nécessaires pour atteindre vos objectifs nutritionnels.
Ensuite, utilisez le menu que vous avez créé comme votre «feuille de route» alimentaire tout au long du jour suivant. Vous constaterez qu'il est plus facile de manger sainement lorsque la décision de manger a déjà été prise. Il est également facile de sauter des collations inutiles et des friandises riches en calories lorsque vous savez que vous avez un repas satisfaisant et diététique prévu pour plus tard.
(Certains trackers d'activité ne sont pas livrés avec un journal des aliments.Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de cette fonctionnalité.Prenez donc, connecter votre appareil à une application alimentaire pour utiliser les fonctionnalités de journal alimentaire.)
4 - Séparer le nombre de pas de l'exercice
Certains utilisateurs de fitness tracker portent leur moniteur pendant l'exercice afin que les étapes de l'exercice comptent dans leur objectif quotidien. Ce n'est pas une mauvaise idée. Mais c'est une mauvaise idée si vous voulez perdre du poids.
Il y a deux façons de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée: l' activité physique et l'activité physique. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez maximiser ces deux nombres. Cela signifie que vous avez besoin de brûler des calories provenant de l'exercice et des calories provenant des étapes non-exercice. Les étapes de l'exercice ne peuvent pas compter dans les deux catégories. L'exercice devrait être un ajout et non un substitut à une activité non physique.
Donc, si vous portez votre moniteur pendant l'exercice, établissez un objectif supérieur qui va au-delà des étapes que vous prenez pendant votre séance d'exercice. Cela signifie que vous pouvez essayer d'atteindre 15 000 ou même 20 000 pas par jour.
Certains pisteurs de fitness suivent les minutes d'exercice et comptent les pas séparément. Fixer des objectifs distincts pour chacun d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Par exemple, fixez-vous un objectif pour effectuer 30 minutes d'exercice chaque jour, en plus de 15 000 pas. Certains appareils affichent même des pas par heure sur l'appareil, ce qui vous permet de réduire votre objectif de pas tout au long de la journée.
5 - Soyez prudent avec les données de sommeil
En regardant toutes les données de votre tracker d'activité peut être écrasante. En fait, le volume d'informations fait que certaines personnes à la diète ignorent totalement leur tableau de bord de données. Quand il y a trop de numéros à gérer, il est facile d'ignorer toutes les informations. Donc, fossé les données qui n'ont pas d'importance - comme les données de sommeil.
Les données de sommeil de votre tracker ne sont utiles que si cela compte pour votre plan de perte de poids et si vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Si vous ne dormez pas assez, vous pouvez manger plus le lendemain par fatigue. Un mauvais sommeil peut également réduire le nombre de calories brûlées par l'activité tout au long de la journée. Si tel est le cas, et si vous pouvez apporter des changements raisonnables pour une meilleure nuit de sommeil, gardez les données de sommeil dans votre tableau de bord. Si ce n'est pas le cas, supprimez-le et concentrez-vous sur les chiffres qui comptent le plus.
6 - Utilisez votre imprimante
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan de perte de poids si vous sentez que vous avez fait des progrès positifs, n'est-ce pas? Eh bien, votre moniteur d'activité peut vous aider à le faire. Mais vous devez utiliser une technique old-school pour faire fonctionner cette astuce.
À la fin de chaque semaine, visitez le tableau de bord en ligne de votre moniteur d'activité et trouvez l'espace où vos progrès sont suivis. Cherchez un lien qui dit "Journal" ou "Progrès". C'est là que toutes vos réalisations sont stockées. Imprimez ce journal hebdomadaire ou mensuel et postez-le sur votre réfrigérateur. Ensuite, lorsque vous êtes tenté de sauter une séance d'entraînement ou de tricher sur votre régime , regardez votre impression pour vous rappeler les progrès que vous avez déjà fait. Avoir un rappel visuel de votre dur travail peut faire des merveilles lorsque vous avez besoin de motivation.
7 - Choisissez les connexions avec soin
Les programmes de perte de poids qui offrent un soutien social sont souvent les programmes qui ont le plus de succès. De nombreux trackers de fitness vous connecter avec des communautés en ligne d'autres personnes qui essaient d'atteindre des objectifs de perte de poids. Certaines personnes utilisent également des défis de fitness tracker avec des amis ou des collègues comme motivation pour atteindre les objectifs.
Si ces connexions aident à stimuler votre motivation, alors maintenez-les. Mais parfois, ils peuvent avoir l'effet inverse. Certaines personnes à la diète trouvent que les comparaisons avec les autres sont intimidantes. D'autres trouvent des moyens de tromper le système pour devenir plus compétitif et «gagner» leur défi.
Rappelez-vous, votre tracker fitness ne peut être utile que si vous collectez des données précises et si vous pouvez utiliser les données pour changer votre comportement et perdre du poids. Les données seules, le bracelet seul et l'application ne font rien pour vous aider à perdre du poids. Alors choisissez et choisissez les informations que vous utilisez et faites des changements intelligents pour atteindre vos objectifs de perte de poids.