«J'ai récemment commencé un programme d' entraînement de 5K Je ressens un rhume, que dois-je faire si je dois manquer une journée d'entraînement? Je crains que tout mon dur travail soit perdu si je fais une pause. "
Cette question revient tout le temps, des coureurs de tous les niveaux qui s'entraînent pour tous les types de courses. En d'autres termes, TOUS les coureurs manquent des jours de formation ici et là.
Parfois, nous tombons malades, le travail nous gêne ou nous devons composer avec un problème de famille. Même les coureurs professionnels prennent des jours de congé quand ils en ont besoin.
Mais je sais ce que vous ressentez - il est facile de se décourager si vous êtes occupé ou malade et vous manquez un jour - ou plusieurs jours - d'entraînement. Ne vous battez pas pour avoir manqué une course - la vie arrive. Il est particulièrement important si vous êtes malade que vous donnez à votre corps une chance de récupérer.
Vous n'allez pas perdre soudainement votre forme physique parce que vous avez manqué une séance d'entraînement! Gardez à l'esprit que vous êtes censé prendre des jours de repos pendant votre entraînement. En fait, la recherche a montré que le fait de prendre au moins un jour de congé par semaine réduit la fréquence des blessures dues au surmenage, telles que les attelles de tibia et les fractures de stress . Courir met beaucoup de stress sur vos articulations, et prendre des jours de repos donnera à vos articulations une chance de récupérer de tout ce martèlement. Il est également bon de prendre une pause mentale de la course, de sorte que vous ne perdez pas la motivation en courant tous les jours.
Si vous vous sentez fatigué ou qu'un rhume arrive, c'est probablement un signe de votre corps qu'il a besoin d'une pause.
Devrais-je rattraper les entraînements manqués?
Donc, si vous manquez un jour ou deux d'entraînement, ne vous sentez pas obligé de l'entasser dans votre emploi du temps et de doubler vos séances d'entraînement. Ne sois pas dur avec toi-même pour avoir manqué un jour, peu importe la raison.
Reprenez là où vous vous étiez arrêté, reprenez votre élan et revenez sur la bonne voie. Essayez simplement de revenir à votre emploi du temps dès que vous le pouvez, car nous savons tous qu'un jour ou deux peut rapidement se transformer en une semaine, puis deux semaines, et que vous vous sentez alors totalement démotivé. pour revenir à la course.
Lorsque vous commencez un nouveau régime d'exercices, vous pouvez être plus vulnérable à la maladie, car vous êtes plus fatigué qu'utile et votre corps est usé. Pour éviter de tomber malade et de continuer à courir, assurez-vous de vous reposer suffisamment, de boire beaucoup d'eau, de bien manger et de vous laver les mains fréquemment.
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