Que vous souffriez d'ennui ou d'une gêne physique pendant une course , il est bon d'essayer de vous distraire. Voici quelques stratégies à essayer.
Zone Out
Le zonage peut sembler une stratégie simple, mais plus vous vous sentez mal à l'aise, plus il est difficile d'en détourner l'attention. Il est utile de s'entraîner mentalement lors des entraînements afin que cela devienne une seconde nature quand vous en avez le plus besoin.
Commencez par porter une attention particulière à votre environnement. Essayez de payer en vous concentrant sur les images et les sons que vous passez. Ceci est généralement assez facile à faire si vous courez dans une course et il y a beaucoup d'autres coureurs, spectateurs et autres distractions autour. Si vous avez du mal à laisser votre esprit vagabonder, commencez à vous parler de ce que vous voyez.
Utiliser de la musique
Écouter de la musique en fuite peut vous aider à combattre l'ennui et à vous motiver à courir plus longtemps. Choisissez des chansons motivantes et créez une liste de lecture pour votre entraînement. Cela vous évitera de vérifier continuellement votre montre pour voir combien vous devez encore aller.
Essayez la dissociation
Lorsque j'ai couru un marathon il y a quelques années, mes jambes se sentaient lourdes et fatiguées à l'approche de la marque des 23 milles. Mon mari et ma petite fille m'attendaient là-bas, me donnant un énorme coup de pouce. À ce moment-là, j'ai oublié mes jambes et j'ai pensé à voir leurs visages à la ligne d'arrivée.
Ça a marché; J'ai été en mesure de prendre le rythme pour les trois derniers milles. Le truc mental que j'ai utilisé était la dissociation, qui consiste à se concentrer sur quelque chose d'extérieur pour empêcher votre esprit de penser à la douleur physique. Mentalement vérifier peut également vous aider à pousser l'ennui pendant de longues périodes.
Pensez dur
Une autre approche consiste à penser à quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration.
Je trouve que cela fonctionne mieux lorsque le tapis roulant fonctionne quand il n'y a pas grand-chose à regarder. Avant de monter sur le tapis roulant, j'ai déjà en tête un courriel que je dois écrire, un problème que j'essaie de résoudre ou une conversation importante dont j'ai besoin. Je vais commencer à le dessiner et, avant que je le sache, je suis à quelques kilomètres de ma course. Courir peut vous aider à vider votre esprit et vous donner juste une chance de vraiment se concentrer sur un sujet. Je viens avec certains de mes meilleurs brainstorms pendant les courses.
Utiliser des objets comme des distractions
Ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas être efficace pour un autre, alors vous devrez peut-être essayer différents objets ou pensées comme distractions. J'ai entendu parler d'un marathonien qui a mis 13 morceaux de ruban adhésif sur chaque manche et les a retirés un par un alors qu'il atteignait un marqueur mile. Se concentrer sur des bandes de bande peut ne pas fonctionner pour vous, mais continuez à expérimenter et finalement vous trouverez quelque chose qui vous met dans la zone.
Parle à toi-même
Que vous pensiez à vous-même ou que vous parliez à haute voix, offrez-vous une conversation d'encouragement. Continuez à répéter vos mantras de course . Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point. Rappelez-vous comment vous avez traversé la fatigue et la douleur avant et comment vous pouvez le faire à nouveau.