Il me fera plaisir de vous dire que parmi ses nombreux avantages , Pilates est le meilleur exercice de combustion des graisses dans le monde, et tout ce que vous avez à faire est de Pilates et vous serez mince, peu importe quoi. Ce n'est pas tout à fait le cas. Pilates peut être extrêmement utile dans le cadre d'un plan global d'entraînement de combustion des graisses, mais quelques autres éléments doivent être en place pour une efficacité optimale.
La quantité de graisse qu'une séance d'entraînement brûle dépend de la quantité d'énergie nécessaire pour l'accomplir. Nous tirons notre énergie des calories alimentaires. Si nous avons des calories qui ne sont pas brûlées dans un entraînement ou par des processus de la vie, nous les stockons en tant que graisse. Si votre entraînement nécessite plus de calories que ce que vous avez pris, votre corps va brûler les graisses pour alimenter votre entraînement.
Fat Burning et Pilates
Il existe des moyens d' augmenter le potentiel de combustion des graisses d'une séance d'entraînement Pilates. Augmenter la vitesse à laquelle vous faites une routine, le niveau de difficulté des exercices, et la durée de l'exercice tout brûler plus de calories et vous rapprocher d'une étape de combustion des graisses . En savoir plus sur la façon de modifier une séance d'entraînement Pilates vers la perte de poids :
Recommandations d'exercices de perte de poids: force et cardio
Selon l'American College of Sports Medicine (ACM), 150 à 250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée favorisera la perte de poids. La perte de poids cliniquement significative se produit à plus de 250 minutes par semaine.
Cela pourrait être de quatre à cinq séances de Pilates par semaine. Cependant, ces séances devraient être de niveau assez élevé pour atteindre l'intensité dont vous avez besoin pour brûler les graisses .
Une meilleure solution est de faire un mélange de cardio et de musculation et de flexibilité tout au long de la semaine. Cette combinaison est connue pour être la meilleure pour promouvoir la forme physique globale et la perte de poids.
Pilates est la partie modérée de formation / flexibilité de poids du programme. Et Pilates est idéal pour cela.
L'entraînement aérobique
Ne soyez pas intimidé par l'idée d'ajouter l'exercice aérobie (cardio) à votre programme d'entraînement . Vous pouvez commencer avec toutes sortes d'activités qui maintiennent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Vous pouvez commencer avec un programme de marche, la danse, le jogging, la natation ou un certain nombre d'autres activités amusantes. Si vous n'êtes pas sûr de ce que l' exercice cardio est ou comment démarrer, en savoir plus sur ce qu'est le cardio .
Alors, combien de cardio avez-vous besoin? Les directives d'activité physique pour les Américains suggèrent 2,5 heures par semaine d'exercice aérobie modéré (cardio) ou 1,25 heures de cardio à haute intensité. En savoir plus sur la combinaison de la formation Pilates et cardio:
Cross Training avec Pilates
Pilates et Interval Training
Commencez en Pilates
Le programme d'exercice de combustion des graisses décrit ci-dessous vous donnera 2,5 heures de cardio modéré et un minimum de 2 heures de musculation . Cela vous mettra directement dans la zone de perte de poids d'un peu plus de 250 minutes par semaine d'exercice modéré tel que recommandé par l'ACM (voir page 1). Bien sûr, vous pouvez mélanger et assortir comme c'est bon pour votre corps et votre horaire, et augmenter les intensités, le cas échéant.
Exemple de programme d'exercices pour brûler les graisses
Jour 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Jour 2: Cardio 30 min
Jour 3: Pilates 40 - 60 min
Jour 4: Cardio 30 min
Jour 5: Cardio 30 min
Jour 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Jour 7: journée de repos ou rattrapage pour une journée manquée
Commencez en Pilates
Trouver des routines d'entraînement Pilates
Gardez un journal d'exercice
Régime et perte de poids
Un article sur l'exercice et la combustion des graisses ne serait pas complet sans mentionner l'autre moitié de l'équation de la combustion des graisses: ce que vous mangez. Le régime et l'exercice vont ensemble pour favoriser la perte de poids - après tout, vous pourriez faire tout le cardio et le Pilates dans le monde et ne perdez jamais aucun poids si vous mangez toutes les calories en arrière.
Voici quelques ressources qui aideront avec la partie diététique de votre projet de perte de poids:
Perte de poids de style de vie sain
Fat Burning Pilates DVDs
Il existe également des DVD Pilates qui se concentrent sur la combustion des graisses. Eux aussi, combinent généralement l' activité cardio et Pilates .
Comparer les prix sur DVD Fat Burning Pilates
Plus de conseils pour brûler les graisses
- Brûler de la graisse avec une musculation
- Brûler de la graisse en courant
- Brûler de la graisse avec la marche
- Brûler de la graisse avec le yoga
- Brûler de la graisse avec de l'exercice
> Sources :
> Position de l'ACSM sur l'activité physique et la perte de poids, ACSM en ligne.
CDC. Activité physique pour tout le monde. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Département américain de la santé et des services humains. Directives d'activité physique pour les Américains. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.