Faites de votre mieux pour les éviter pour rester en sécurité
Parmi les amateurs de Pilates, les classes Reformer sont à la mode. Comme pour toute expérience de formation en groupe, il existe des protocoles qui doivent être observés afin d'assurer l'entraînement le plus sûr et le plus efficace. Pour une classe Reformer, les choses à faire et à ne pas faire ne feront qu'améliorer vos propres résultats.
Ne portez pas la mauvaise chose
Pilates est une séance d'entraînement mixte réalisée sur des matériaux rembourrés coûteux dans une variété de formes et de positions.
Cela signifie quelques choses en ce qui concerne les vêtements.
Ornement sur vos vêtements tels que les ceintures, boucles, fermetures à glissière, et d'autres parures métalliques peuvent être extrêmement inconfortable pour votre sur le dos, votre estomac, et tout en roulant dans votre colonne vertébrale. Pire encore, ils peuvent déchirer l'équipement, ce qui entraîne des dommages coûteux. Gardez vos vêtements simplifiés et simples, peu importe à quel point ce petit pull demi-zip est mignon.
Vous devrez également être conscient de l'ajustement de vos vêtements. Les shorts peuvent être très bien mais pas si ils sont si lâches qu'ils tombent vos jambes quand vous êtes dans des positions aériennes. Les vêtements amples ne fonctionnent généralement pas en Pilates. Ils révèlent trop et ne font que gêner. Si votre instructeur semble vous éviter, il se peut que vous soyez trop nombreux.
Ne pas Zone Out
Focus est un principe clé dans Pilates . Même Joseph Pilates lui-même appelait sa méthode conditionnement physique et mental.
Bien qu'il soit tentant de s'étendre sur le réformateur et de respirer profondément pour faire une sieste, c'est la toute dernière chose que vous devriez faire.
Le Reformer a des pièces mobiles, des roues, des sangles, des barres et des chariots, qui peuvent tous être dangereux pour un corps en mouvement. De plus, zoner pendant que votre instructeur vous donne des instructions détaillées sur l'installation, la sécurité et l'exécution vous exposera à des risques de blessure.
Ne pas abuser de l'équipement
Le chariot mobile sur un Reformer est attaché au cadre par une série de ressorts serrés montés sous le chariot. Cela permet le glissement d'avant en arrière et la résistance que vous ressentez en poussant vers l'extérieur.
Les enseignants mesurent souvent le succès d'un étudiant par le contrôle qu'ils maintiennent sur le transport. Déplacez-vous trop loin et avec trop de force et vous risquez de vous envoler et de vous blesser. Mais laissez tous vos muscles se relâcher et frapper le chariot à la maison, et vous casserez votre corps et votre équipement. Lorsque votre instructeur vous dit «ne tirez pas sur le chariot», ils le pensent.
Ne pas vérifier votre téléphone
Rappelez-vous la règle "ne pas sortir"? C'est similaire. La vérification de votre téléphone attire votre attention, interrompt le flux de la classe et fait perdre la tête à votre instructeur. Gardez votre téléphone dans votre casier ou dans votre sac et portez toute votre attention en classe. Si vous avez une notification urgente que vous devez vérifier, avertissez votre professeur, puis fixez-vous le temps de partir et de vérifier votre téléphone.
Ne pas bouger trop vite
Pilates dépend du tempo. Chaque exercice a une cadence spécifique qui peut être plus lente ou plus rapide que celle d'avant. Indiquez à votre professeur le rythme de chaque exercice.
Cela peut être plus lent que vous ne le pensiez.
Se précipiter à travers les mouvements est une recette pour le désastre. Pire encore, se précipiter à travers la configuration et les transitions est l'endroit où la plupart des exerciseurs se blessent. Se pencher trop vite ou se tordre pour atteindre derrière vous lorsque vous passez d'un mouvement à un autre est le plus susceptible de provoquer une blessure. Déplacez-vous doucement et soigneusement.
Ne supposez pas que vous savez mieux
Les instructeurs prennent soin d'ajuster leur matériel aux étudiants dans la pièce. Chaque élève a un impact sur le contenu de chaque classe. Les séquences, les tempos, les modifications et plus sont enseignés avec soin et avec un oeil vers les besoins particuliers du groupe.
Bien qu'il soit tentant de se faufiler dans vos mouvements préférés, vous ferez mieux de respecter les règles de la classe et de suivre la chorégraphie à la lettre.
Ne faites pas de bruit bizarre
Certains d'entre nous transpirent abondamment et certains d'entre nous font du bruit lorsqu'ils s'exercent. Pour maintenir la concentration, faites de votre mieux pour limiter tout grondement, halètement ou respiration étrange. Ils ne distraient pas seulement le groupe mais vos bruits peuvent masquer une directive importante de votre professeur. Gardez le contrôle de votre bruit et vous pourriez vous retrouver à écouter encore plus attentivement.
Pris ensemble, ces règles devraient aider à amplifier vos cours de Pilates. N'oubliez pas que Pilates travaille également en formation individuelle, donc si un cours en groupe n'est pas votre tasse de thé, vous avez d'autres options .