1 - Le débutant se déplace avec une grave brûlure du camp d'entraînement physique
Fit Body Boot Camp est la marque de camps d'entraînement de fitness en intérieur à la croissance la plus rapide au monde, avec des centaines de sites dans le monde entier. La marque de conditionnement physique unique du camp d'entraînement combine une formation personnelle individualisée de professionnels agréés, des séances d'entraînement Afterburn cliniquement éprouvées et des conseils nutritionnels pour garantir des résultats de perte de poids. Nous aidons les gens à perdre du poids et à changer leur style de vie à long terme. J'ai créé cette entreprise parce que je crois au modèle du camp d'entraînement et à la façon dont cela profite à la fois aux clients et aux formateurs. Nous ne voulons pas simplement vous donner un régime; nous voulons vous donner les outils pour construire un avenir plus sain pour vous-même.
Ces 7 exercices sont parfaits pour les débutants qui sont intéressés à se mettre en forme. Pour chaque exercice, vous allez faire 40 secondes de travail, puis 5 secondes de repos avant de passer à l'exercice suivant. Pour obtenir un résultat maximum, vous devez parcourir 3 fois le circuit entier avant de faire l'étirement du refroidissement à la fin.
A propos de l'auteur, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian est le fondateur et PDG de la franchise de boot de fitness en intérieur la plus dynamique au monde: Fit Body Boot Camp. Il est également le principal consultant de l'industrie du conditionnement physique pour le marketing, les systèmes d'affaires et le développement. Ses blogs, produits, livres et événements en direct aident des dizaines de milliers de professionnels du fitness et de propriétaires d'entreprises à travers le monde à construire des systèmes plus robustes et plus rentables. Bedros a été présenté en tant qu'hôte et expert sur Gym Rescue de Spike TV, et il est également connu comme le «génie caché» derrière de nombreux grands noms de l'industrie du fitness, y compris les meilleurs entraîneurs personnels vedettes sur les émissions de télévision populaires.
2 - Trempettes Triceps
Cet exercice est facile à faire à la maison, il suffit de trouver une chaise ou quelque chose de solide à utiliser. Nous avons utilisé une boîte plyo dans ce cas. Commencez par vous asseoir avec la boîte derrière vous et vos jambes étendues. Placez vos mains sur la boîte et soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient droits et que vos talons vous soutiennent. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés, respirez et assurez-vous que vos fesses ne touchent pas le sol. Repoussez dans la position de départ et répétez pendant 40 secondes.
3 - Fente inverse
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. En utilisant votre jambe gauche, vous reculez pour que vos jambes forment un "V." Lentement, vous allez plier vos genoux jusqu'à ce que les deux soient à un angle de 90 degrés avec votre genou gauche touchant presque le sol. que votre genou avant ne se place pas devant l'orteil, mais reste aligné avec la cheville Gardez votre cœur serré et le dos droit Retournez à la position de départ et alternez les jambes pendant 40 secondes.
4 - Les étapes latérales
Un autre exercice facile à faire à la maison. Trouver une table basse ne vous dérange pas debout ou utiliser les escaliers dans votre maison si vous les avez, ou vous pouvez les effectuer sur le terrain.
Tenez-vous debout avec les escaliers à votre droite avec vos jambes à la largeur des épaules. Montez sur l'escalier du côté de votre jambe droite tout le chemin. Amenez votre genou gauche en haut d'un genou, en le pliant à un angle de 90 degrés et en pompant vos bras. Redescendez à la position de départ et alternez les jambes pendant 40 secondes.
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5 - Vélo Abs
Maintenant, pour certains travaux ab, vous allez vous allonger sur le dos avec vos jambes dans la «position de table.» Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe droite et éloignez-vous de votre corps, en veillant à le garder sur le sol, tout en tirant votre jambe gauche plus près de votre corps. En même temps, utilisez votre coude opposé pour toucher votre genou. Alterner rapidement d'avant en arrière entre les côtés, en veillant à garder votre cœur serré pendant 40 secondes.
6 - Planche dynamique
Ensuite, nous allons prendre une planche et ajouter quelque chose un peu plus. Pour commencer, vous allez commencer avec vos genoux sur le sol et vos bras vous soutenir comme si vous étiez sur le point de terminer une poussée de vos genoux. Un bras à la fois, abaissez-vous sur vos coudes, en veillant à garder votre cœur serré et le dos droit. Revenez à la position de départ et alternez les côtés pendant 40 secondes.
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7 - Genoux hauts
Cet exercice va ajouter un peu de cardio à votre routine tout en brûlant les graisses. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Vous allez mettre un genou à la hauteur des hanches, pliant le genou à un angle de 90 degrés. Restez léger sur vos orteils et alternez rapidement entre les jambes pendant 40 secondes, en veillant à respirer profondément tout au long de l'exercice.
8 - Alpinistes
Ceci est un autre exercice cardio, il est important de combiner des exercices de cardio et de force de haute intensité ensemble pour la combustion des graisses ultime. Commencez dans une position pré-pushup, en s'assurant que vos bras et votre dos sont droits. Apportez votre genou droit vers votre poitrine, en veillant à garder le noyau serré. Maintenant, vous allez alterner rapidement les jambes, en veillant à garder la bonne forme, pendant 40 secondes.
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9 - Fléchisseurs de la hanche (refroidissement)
Après une bonne séance d'entraînement, il est important de faire quelques exercices de récupération pour étirer vos muscles et maintenir le sang dans les bonnes zones. Ce refroidissement se concentrera sur vos quadriceps et hanches. Vous allez vous mettre sur un genou avec vos mains sur le genou plié devant vous. Lentement, vous allez vous pencher en avant, en redressant votre genou arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre jambe et à la hanche. Maintenez pendant environ 30 secondes de chaque côté.
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