Pourquoi maintenir la masse musculaire et osseuse vous aide à perdre du poids
La musculation est une partie essentielle du maintien d'un poids santé et peut également améliorer les efforts de perte de poids . Des études suggèrent que l'activité physique est l'aspect le plus important du maintien du poids, alors assurez-vous de maintenir un niveau de mouvement sain pour lutter contre l'obésité. Voici comment le travail de poids s'inscrit dans l'équation en essayant de garder les livres.
5 programmes de musculation pour une perte de poids maximale
Vous pouvez être familier avec un certain nombre de répétitions sur un certain nombre de machines différentes, mais un entraînement dynamique des poids, où chaque angle du muscle est renforcé, et vous apprenez à vous entraîner avec des mouvements actifs, peut améliorer votre force et maximiser votre perte de poids dans le processus. Voici cinq programmes de musculation dynamiques conçus pour déplacer ce nombre sur les échelles et empêcher la reprise de poids. Notez que dans ces programmes, vous vous déplacerez plus que vous ne le feriez dans une séance d'entraînement de poids standard. Les programmes de type circuits et bootcamp sont inclus ici:
- Circuit de formation pour les débutants
- Intermédiaire d'entraînement de circuit
- Formation de circuit avancé
- Bootcamp d'haltères
- Perte de graisse à haute puissance
Travail de poids et aérobic vont de pair
Comme expliqué dans cet article brûlant de graisse de haut rang , il n'y a pas de raccourcis avec une formation de poids pour la perte de graisse. Comme discuté ci-dessus soulever des poids tout en incorporant des exercices aérobiques peut intensifier votre entraînement et vous donner la meilleure séance d'entraînement.
Faire du jogging modérément intense ou de l'aérobic de groupe ou faire du vélo pendant une heure peut brûler environ 800 calories ou plus, selon l'intensité. En couplant des poids avec l'exercice aérobique, vous dépenserez plus d'énergie que vous le feriez en faisant une séance de poids statique. De cette façon, la musculation va de pair avec l'exercice aérobique .
En combinant ces deux techniques d'entraînement ensemble, dans un programme d'entraînement en circuit par exemple, vous améliorez la qualité et l'intensité de votre entraînement.
Construire un muscle pour brûler plus de calories
Même si la musculation statique renforce les muscles si elle est effectuée correctement et régulièrement, et si le muscle consomme plus d'énergie métabolique que la graisse, cet avantage peut être maximisé s'il est jumelé à un exercice intense pour produire une «postcombustion» plus prononcée. Un entraînement. La formation de poids statique ne produit pas une dépense calorique aussi importante que les calories dépensées dans un programme de circuit fort, de bootcamp ou de type intervalle.
Le mélange parfait de musculation et d'autres activités physiques
En résumé, la formation de poids peut faire partie d'un programme de formation de perte de poids réussie. Mais vous devez également intégrer un entraînement aérobique, et de préférence anaérobique (à haute intensité ), de sorte que vous soyez sûr d'atteindre un niveau de dépense énergétique raisonnable et de brûler le plus de calories possible chaque fois que vous vous entraînez. Comme vous apprenez à utiliser la musculation dans vos efforts de perte de poids et de maintien du poids, continuez à vous mettre au défi d'améliorer et de retravailler votre programme d'entraînement pour ne pas vous ennuyer ou vous brûler en faisant la même chose.
Gardez-le frais et trouvez le mélange parfait de techniques d'entraînement qui vous conviennent.