Pas besoin de paniquer parce que la fluctuation du poids peut être normale
Avez-vous remarqué que votre poids augmente pendant que vous augmentez vos entraînements de musculation? Ce nombre sur l'échelle signifie simplement que vous pesez plus ou que vous pesez moins. Ce n'est pas une lecture sur l'intensité de vos séances d'entraînement, votre composition corporelle ou votre niveau de forme physique.
Le gain de poids peut arriver
La musculation peut entraîner un gain de poids. Si vous vous entraînez régulièrement et améliorez votre condition physique, votre poids sur la balance peut augmenter alors que votre pourcentage de graisse corporelle diminue.
Ce changement dans la composition corporelle se produit pendant des mois, et vous pouvez confirmer qu'il se passe en vérifiant votre pourcentage de graisse corporelle , en regardant dans le miroir les changements de votre corps, ou en essayant sur cette paire de jeans que vous possédez depuis avant de commencer votre programme de musculation.
Si votre pourcentage de graisse corporelle montre plus de muscle et moins de graisse, alors c'est le changement que vous recherchez. Si vos jeans sont amples ou amples, ou si vous vous regardez dans le miroir et qu'une personne plus musclée vous regarde, alors vos efforts de musculation pourraient causer une légère augmentation de la taille. Respirez facilement, vous faites des changements positifs dans votre santé, votre définition corporelle et votre apparence physique.
L'eau peut affecter votre poids
L'eau peut changer votre poids. Avez-vous remarqué que vous pesez moins après une séance d'entraînement en sueur? Cette perte de sueur peut entraîner une diminution de la balance, tout comme un dîner salé peut faire augmenter votre poids parce que votre corps retient l'eau.
Votre poids peut fluctuer en raison de votre rétention d'eau par rapport à la perte d'eau, et ce n'est pas du tout lié à votre entraînement en force. Quoi qu'il en soit, restez hydraté toute la journée.
Vous avez du stress?
Le stress peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous êtes stressé par des séances d'entraînement difficiles ou une journée difficile au bureau, votre corps produit le cortisol, une hormone du stress.
Plus de cortisol libéré dans le corps peut provoquer une rétention d'eau. Le manque de sommeil dû au stress peut aussi vous rendre plus affamé et vous pouvez manger plus que d'habitude. Assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt pour faire les choses qui vous rechargent mentalement et physiquement pour soulager un peu de stress. Assurez-vous de prendre un jour de récupération au cours de votre semaine d'entraînement, de sorte que vous n'exercez pas trop votre corps.
Autres facteurs pouvant causer une fluctuation du poids
De nombreux facteurs peuvent modifier votre poids, tels que les hormones, le stress, l'apport en sodium, la consommation d'eau et le fait que votre corps s'habitue trop au même entraînement. Ces variables peuvent faire monter et descendre votre poids. Continuez à prendre des décisions saines et utilisez des outils autres que votre balance pour suivre vos progrès tels que l'utilisation d'un ruban à mesurer pour suivre votre poitrine, la taille, la hanche et la circonférence des jambes.
Contrôlez votre alimentation
Ne pas utiliser les séances d'entraînement comme votre feu vert pour manger ce que vous voulez. Parfois, lorsque vous avez une séance de sudation intense ou vous vous poussez d'une nouvelle façon, vous pouvez regarder la nourriture comme une récompense pour un entraînement dur terminé. Votre corps a besoin de carburant, mais un entraînement intense n'est pas une licence pour manger quoi que ce soit et autant que vous le voulez. Manger propre et regarder vos portions, même lorsque vous travaillez dur.
La musculation est une solution à long terme
Pensez à la formation de la force comme votre solution à long terme à la perte de poids au lieu de craindre que cela entraînera un gain de poids. La musculation offre de nombreux avantages pour la santé, y compris une augmentation du nombre de calories brûlées. Plus vous avez de muscles dans votre corps, plus vous brûlez de calories chaque jour.
«Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, et la construction des muscles coûte beaucoup d'énergie. Comme vous augmentez la quantité de muscle que vous avez, vous augmenterez également votre taux métabolique au repos. "
-American Council on Exercise
Si vous gagnez un peu en investissant dans un entraînement régulier , ne paniquez pas.
Vous entraînez votre corps à être une machine à brûler les calories. Vérifiez votre composition corporelle ou regardez bien dans votre miroir pleine longueur, vous verrez, votre corps change pour le mieux.
> Source:
> Faits Fit: Couper la graisse. Conseil américain sur l'exercice. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.