Accélérez votre perte de poids
Ce ne serait pas génial si vous pouviez brûler plus de calories quand vous êtes juste assis sur le canapé? Vous pouvez-en améliorant votre métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie. Voici quelques changements simples que vous pouvez faire pour aider à stimuler votre métabolisme et aider avec vos efforts de perte de poids.
1 - Petit-déjeuner
Vous l'avez déjà entendu: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner parce qu'ils n'ont pas le temps ou qu'ils n'aiment pas les aliments traditionnels pour le petit-déjeuner. Mais si vous attendez le déjeuner pour manger, votre corps suppose que vous jeûnez et répond en ralentissant votre métabolisme. Si vous êtes pressé par le temps, essayez de manger quelque chose de rapide comme des céréales, du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou du fromage cottage et des fruits. Et rappelez-vous, si vous prenez le petit déjeuner, vous avez plus de chance de brûler des calories (pendant une course, par exemple) puisque vous les consommez tôt dans la journée.
2 - Construire une masse corporelle maigre
Plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlez de calories, même en vous reposant. En vieillissant, nous perdons naturellement de la masse musculaire, il est donc important de travailler à sa construction. Même faire de la résistance ou de la musculation deux fois par semaine peut faire une grande différence. Et, mesdames, ne vous inquiétez pas, un entraînement musculaire régulier vous donnera l'air tonique et non gonflé.
3 - Boire du thé vert
Le thé vert a été montré pour stimuler le métabolisme. Les chercheurs croient que les antioxydants contenus dans le thé vert peuvent faire en sorte que le corps gaspille des calories sous forme de chaleur, ce qui augmente votre brûlure calorique.
4 - Spice It Up
Ajouter des piments comme les piments jalapenos à vos repas peut augmenter la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion. Si vous aimez votre nourriture pour avoir un petit coup de pied, c'est un moyen facile de stimuler votre métabolisme. Certaines recherches ont également suggéré que les produits chimiques appelés isothiocyanates, présents dans les aliments comme la moutarde épicée, le wasabi et le raifort, peuvent aider à activer la graisse brune et à accélérer le métabolisme.
5 - Ne pas sauter les repas
Nos corps ont un mécanisme de survie intégré pour conserver les calories quand nous allons pendant une longue période sans manger. Ainsi, lorsque vous sautez des repas, votre corps ralentit votre métabolisme pour vous empêcher de mourir de faim. Pour éviter cela, essayez de manger cinq à six petits repas chaque jour, ou trois repas et des collations saines entre les deux. Vous constaterez que manger des mini-repas aidera à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée et vous empêchera de vous sentir constamment affamé.
6 - Mangez des protéines avec chaque repas
Nos corps doivent travailler dur pour digérer les aliments que nous mangeons, et votre métabolisme réagit en conséquence. Cependant, manger des protéines booste votre métabolisme un peu plus que de consommer des glucides ou des graisses avec le même nombre de calories. Bien sûr, ne prenez pas cela pour signifier que vous devriez passer à un régime riche en protéines, car les glucides sont la principale source d'énergie pour les coureurs. Mais essayez d'incorporer des protéines maigres dans la plupart des repas. Vos meilleures sources de protéines comprennent le poisson, la viande rouge maigre, le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, le yogourt sans gras, le lait écrémé, les œufs et les substituts d'œufs, les haricots, le tofu et les lentilles.
7 - Viser à rester actif chaque jour
Essayez de continuer à vous déplacer autant que possible pendant la journée. Si vous avez un travail de bureau, faites des levers de jambes lorsque vous êtes assis à votre bureau ou prenez des pauses fréquentes pour vous promener.
La source:
Saito, Masayuki. "Brown tissu adipeux comme un régulateur de la dépense énergétique et de la graisse corporelle chez les humains." Diabetes & Metabolism Journal, février 2013