Parce que changer vos habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de réussir la perte de poids , il est important de passer un peu de temps à réfléchir à vos objectifs. Il y a beaucoup de bonnes raisons de perdre du poids, mais vous pouvez avoir une priorité. Il peut s'agir de votre santé, de votre estime de soi ou d'une apparence plus attirante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez, un accent, vous aidera à rester sur la bonne voie.
Mentalement vous préparer
Il est important de passer un peu de temps à vous préparer mentalement aux changements que vous allez faire parce que pour réussir, vous devez penser à long terme. Vous allez devoir apporter quelques changements à ce que vous mangez et à vos habitudes alimentaires. Manger à vos endroits préférés peut-être besoin de changer, surtout au début lorsque le changement de régime est le plus difficile, mais une fois que vous avez établi une routine, les choses devraient devenir plus faciles.
Tenez un journal alimentaire
Cela devrait faire partie de votre préparation. Ecrivez ce que vous mangez, quand et où. Prenez note de votre humeur. Toutes ces informations peuvent contribuer à vos objectifs et aux changements que vous allez apporter. À moins que vous compreniez votre relation à la nourriture et à vos habitudes alimentaires, vous ne ferez pas les changements dont vous avez besoin qui mènent à une perte de poids à long terme.
Vous pouvez continuer avec un journal alimentaire aussi longtemps que vous le jugez utile.
Cela peut vous aider à rester concentré, à faire preuve de discipline, à réfléchir et à changer vos habitudes alimentaires.
Surveillez votre style de vie
Une grande partie de la nourriture que nous mangeons est de la restauration rapide et une grande partie est remplie de quantités excessives de sucre, de sel et de graisse. Juste en réduisant et en accordant plus d'attention au type de nourriture et en changeant à une alternative plus saine signifiera que vous pouvez toujours bien manger mais vous perdrez le poids en même temps.
Être réaliste
Visez une perte de deux livres de poids maximum par semaine. Bien que nous aimions tous voir les livres tomber rapidement, ce n'est pas utile ou sain. Plus que cela et vous allez juste brûler les muscles plutôt que les graisses qui vont ralentir votre métabolisme , ce qui rend plus difficile de perdre du poids à long terme. Le poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons. Ne soyez pas découragé parce que vous avez agonisé pendant une semaine, mais les échelles disent que vous n'avez pas. Restez avec.
Couper les collations
Snacking est trop facile et la majorité des collations sont riches en calories. La meilleure chose est de ne pas grignoter entre les repas, mais si vous devez manger des aliments sains et faibles en calories comme des fruits.
Mangez une alimentation saine
Une connaissance de la nutrition de base vous aidera à faire les bons choix sur le type de nourriture que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient:
- certaines protéines comme les viandes maigres, le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les aliments à base de soja, les légumineuses.
- certains hydrates de carbone tels que les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre
- des graisses comme l'huile, les noix et les graines
- quelques fruits et légumes.
Si vous avez un régime équilibré sain, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre des vitamines ou des minéraux supplémentaires sous forme de comprimés. Construire des indulgences dans votre plan. Vous voulez un régime de style de vie qui fonctionne donc vous avez besoin de quelques péchés aussi.
- Ne mangez jamais sauf si vous avez faim. Manger simplement par habitude ou l'ennui ne vous aidera pas à maigrir.
- L'exercice aide. L'exercice va brûler les calories, vous garder en forme et vous garder tonique. Il augmente également votre taux métabolique, ce qui rend la perte de poids plus facile.
- Récompense toi. Lorsque vous atteignez des objectifs de poids récompensez-vous, avec une sortie ou en vous procurant quelques goodies.
- Ne vous battez pas sur la tête si les choses tournent mal; juste re-focus et appuyez sur.
- Pour plus de motivation pourquoi ne pas envisager de rejoindre un club minceur. Beaucoup de gens trouvent cela utile car de bons conseils sont associés à des contrôles réguliers. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.