10 façons de booster votre énergie

Battre ces sentiments de fatigue

Beaucoup de coureurs citent une faible énergie comme l'une des principales raisons pour lesquelles ils ne courent pas aussi souvent qu'ils le souhaitent. Essayez certaines de ces suggestions pour stimuler votre énergie.

1 - Mangez des protéines maigres.

Alexandra Grablewski

Essayez d'inclure une protéine maigre comme le poulet, la dinde, le poisson ou les produits laitiers faibles en gras à chaque repas. Les aliments riches en protéines vous aideront à ne plus avoir faim et à manquer d'énergie entre les repas.

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2 - Obtenez assez de fer.

L'anémie ferriprive est assez fréquente, en particulier chez les athlètes féminines qui ont de lourdes règles. L'anémie provoque de la fatigue et réduit les performances. Si vous vous sentez souvent fatigué sans explication, faites vérifier votre taux de fer avec un test sanguin. Pour vous aider à prévenir l'anémie, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend de la viande rouge ou des substituts riches en fer (poulet ou dinde à chair noire, saumon, thon) et des céréales enrichies de fer. Il est également important d'inclure de la vitamine C dans votre alimentation, car elle aide à l'absorption du fer. Essayez donc d'inclure des fruits et des légumes riches en vitamine C, comme des oranges, des tomates, des baies et du brocoli, à chaque repas.
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3 - Choisissez des grains entiers.

Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible. Ils contiennent plus de fibres, prennent plus de temps à digérer, et ils vous fourniront plus d'énergie que de simples glucides.

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4 - Passer la caféine.

Évitez la caféine ou essayez de vous limiter à une tasse de café ou à une autre boisson contenant de la caféine par jour. Consommer trop de caféine peut réellement vous faire sentir faible ou nerveux. Vous devriez surtout faire attention à la caféine le soir, car cela peut vous empêcher de vous endormir ou de perturber votre sommeil pendant la nuit.

5 - Exercice régulièrement.

Ironiquement, l'exercice régulier peut améliorer votre niveau d'énergie afin que vous soyez plus motivé pour courir. La course à pied, la marche et d'autres formes d'exercices cardiovasculaires aident à libérer des hormones de bien-être puissantes comme les endorphines, qui aident à stimuler l'énergie même des heures plus tard. Même une course de 30 minutes peut fournir des avantages énergétiques.

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6 - Dormez suffisamment.

Une bonne nuit de sommeil est le moyen le plus naturel et le plus efficace de se rafraîchir. Bien que les besoins de sommeil de tout le monde diffèrent, 7 à 8 heures par nuit sont un bon objectif, et vous aideront à vous sentir plus reposé et plein d'énergie tout au long de la journée.

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7 - Essayez quelque chose de nouveau.

Entrer dans une ornière peut zapper vos niveaux d'énergie. Changez les choses en essayant de nouveaux aliments, des exercices, et en cherchant de nouvelles expériences pour éviter l'ennui et vous garder plus alerte et éveillé.

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8 - Ne reste pas assis.

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous devez vous sentir ennuyé et léthargique, surtout vers la fin de la journée. Pour rester alerte, essayez de vous déplacer toutes les heures, même si c'est juste un voyage pour prendre un verre d'eau ou regarder par la fenêtre.

9 - Essayez l'aromathérapie.

Certaines odeurs comme la menthe poivrée, les agrumes ou le gingembre ont un effet énergisant et vous aident à vous sentir plus énergique. Essayez d'allumer une bougie ou de vaporiser un parfum imprégné de ces parfums pour vous aider à vous sentir plus alerte.

10 - Réduire le stress.

L'anxiété et le stress peuvent être d'énormes tueurs d'énergie. Pour lutter contre le stress, faites un effort pour vous adapter à vos activités de détente, telles que lire ou écouter de la musique, pendant votre journée.