Assurez-vous de vérifier vos numéros une habitude saine
Si vous venez d'acheter un Fitbit ou une smartwatch pour suivre votre activité, vous devez prendre des mesures pour vous assurer de continuer à le porter. Peu importe combien cela a coûté, le taux d'abandon pour les trackers de fitness portable est de 75 pour cent dans les trois premiers mois, selon Dan Kinsbourne de YOO Fitness . Pour réaliser votre investissement dans le fitness portable, Kinsbourne vous met au défi de l'utiliser intelligemment pendant les 66 jours qu'une étude de recherche indique qu'il faut pour faire une habitude. Ces sept hacks de la vie peuvent aider.
1 - Hack: Lire le manuel
Il est facile d'abandonner un tracker de fitness portable lorsque vous ne savez pas les bases de ce qu'il peut faire et comment l'obtenir pour le faire.
Mais «lire le manuel» est plus facile à dire qu'à faire, car beaucoup ne sont accompagnés que d'une brochure d'installation rapide. Ils sont souvent écrits en type de souris et en jaune à faible contraste sur blanc. Certains ont seulement des dessins cryptiques. Sortez les lunettes de lecture, puis dirigez-vous vers le site Web ou l'application pour obtenir plus d'informations.
Vous devez consulter les menus de l'application et le site Web pour trouver des instructions détaillées. Une fois que vous les trouvez, téléchargez, marquez-les ou imprimez-les pour les étudier.
Au strict minimum, vous devez savoir:
- Comment charger ou activer la batterie, et à quelle fréquence recharger ou remplacer la batterie
- Comment synchroniser avec l'application sur votre appareil mobile ou votre ordinateur
- Comment le définir et le personnaliser avec votre taille, poids, âge et longueur de foulée. Ceux-ci doivent être précis pour obtenir les meilleures lectures pour les calories, la distance et la vitesse.
- Ce qu'il suit et comment afficher ces données sur le tracker de remise en forme, l'application et / ou le site Web
Une fois que vous avez lu le manuel, vous ne vous sentirez pas aussi confus ou intimidé. Connaître les bases, vous pouvez y aller et ensuite apprendre les fonctionnalités les plus avancées.
2 - Hack: Fixer des objectifs et vérifier vos numéros
Si votre résolution était de faire plus d'exercice, votre objectif doit être spécifique. Il peut atteindre 10 000 pas par jour ou l'un des autres chiffres enregistrés par votre appareil, tels que les minutes actives, les calories ou les miles. L'obtention de ce nombre est un incitatif supplémentaire pour marcher ou courir un peu plus longtemps ou pour sortir de votre chaise plus souvent.
Votre tracker de fitness a probablement une fonction d'objectif que vous pouvez personnaliser avec ce qui est logique d'où vous commencez. Si vous avez été inactif, suivez votre ligne de base pendant un jour ou deux et définissez un objectif de 2 000 pas de plus par jour , 15 minutes d'activité ou un kilomètre de plus. Ce sera réalisable et vous pourrez relever la barre une fois que vous l'aurez fait de façon constante.
Les objectifs communs de suivi de forme physique incluent:
- 10 000 pas par jour
- 30 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse pour la santé
- 60 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse pour perdre du poids
- 300 calories brûlées dans l'activité physique
Vérifiez votre progression
Une fois que vous avez défini votre objectif, vérifiez vos progrès tout au long de la journée. Passez en revue le jour précédent chaque matin et combien de jours vous l'avez accompli chaque semaine. Un objectif ne vous motivera que si vous vérifiez si vous le gagnez.
3 - Hack: N'oubliez pas de porter votre Tracker Wearable Fitness
Vous perdrez rapidement de l'intérêt pour votre tracker de fitness si vous le laissez à la maison. Assurez-vous de ne pas quitter la maison sans faire une routine.
- Magasin intelligent: Lorsque vous le retirez, placez-le dans un endroit où vous placez d'autres articles que vous mettez chaque matin, comme votre téléphone portable, montre, lunettes, portefeuille ou clés.
- Charge intelligente : si votre tracker de fitness doit être rechargé, réglez-le à côté d'autres éléments essentiels qui ont besoin d'être rechargés, tels que votre téléphone mobile. Ou chargez-le dans la salle de bain à côté de votre sèche-cheveux ou rasoir. Utilisez un plug-in électrique USB plutôt que de le connecter à un ordinateur pour le charger (là où il peut être plus facile de l'oublier).
- Dormez intelligemment : si votre suiveur de condition physique suit également le sommeil , portez-le la nuit et retirez-le seulement pour prendre une douche.
- Portez-le fier : Portez votre traqueur dans un endroit visible afin de vous rappeler quand il n'est pas là.
- Se rappeler de suivre un travail : Si vous portez seulement votre traqueur de forme physique quand vous exercez, stockez-le avec un autre article que vous portez toujours ou employez pour vos entraînements, tels que vos chaussures athlétiques. Développer une habitude pour le recharger après chaque utilisation afin qu'il soit prêt quand vous êtes.
- Se souvenir de démarrer votre application : Si vous utilisez une application de suivi de fitness plutôt qu'un appareil séparé, développez un rituel pour vous assurer que vous démarrez et arrêtez la fonction de suivi si nécessaire. Rien ne se sent pire que de se souvenir à mi-chemin d'une séance d'entraînement, et cela peut conduire à abandonner vos efforts de suivi.
Les étapes perdues et les séances d'entraînement
Si vous découvrez que vous avez laissé votre tracker chez vous, consultez votre application mobile ou le site Web du tracker pour voir si vous pouvez ajouter manuellement des données manquantes.
L'application peut avoir une fonction distincte en utilisant le GPS ou le nombre de pas de l'accéléromètre intégré dans l'appareil mobile. Bien que cela puisse ne pas vous donner le même type de crédit que le suivi avec le tracker de fitness, il vaut mieux que de se sentir abandonné.
Si vous utilisez l'application Fitbit, vous pouvez ajouter Mobile Track en tant que périphérique dans l'application. Ensuite, il sera par défaut aux étapes suivies par votre téléphone portable si vous n'avez pas synchronisé votre Fitbit.
4 - Hack: Keep It Simple et répétitif
Vous pouvez avoir de grands rêves et de grands objectifs de fitness à atteindre. Mais quand vous construisez une nouvelle habitude, vous devez le garder petit, simple et ennuyeux. Changez juste une chose à la fois.
Rester simple
Dan Kinsbourne de YOO Fitness recommande que votre objectif quotidien soit simple. Définissez un numéro sur lequel vous pouvez vous concentrer. Votre tracker peut avoir une douzaine de mesures différentes, et les choses peuvent se compliquer. Mais pour prendre l'habitude, choisissez un comportement.
"Plus le comportement est compliqué, plus il sera difficile de le transformer en habitude", dit Kinsbourne. Votre première habitude peut atteindre 10 000 pas par jour . Après avoir développé cette habitude, vous pouvez travailler sur la vitesse. La simplicité vous aidera à construire la nouvelle habitude afin que vous vous rapprochiez de vos objectifs plus importants.
Soyez répétitif
Kinsbourne dit qu'il faut 66 jours pour transformer un nouveau comportement en habitude, vous devez répéter ce nouveau comportement souvent tout au long de ces jours. "La variété ne conduit pas nécessairement au développement des habitudes", explique Kinsbourne.
Développer des rituels et des routines pour faire les mêmes choses chaque jour tout en développant une nouvelle habitude de fitness. Faites une promenade sur vos pauses de travail et au déjeuner .
Définissez un calendrier hebdomadaire et postez-le sur un calendrier que vous pouvez voir souvent tout au long de la journée. Si c'est mardi, ça doit être un jour de tapis roulant .
Si votre nouvelle habitude de suivi de forme physique est répétitive et routinière, vous êtes moins susceptible d'oublier de le faire. "L'ennui n'est pas mauvais", dit Kinsbourne.
5 - Hack: Faire vérifier une habitude
Votre entraîneur de forme physique vous incitera seulement à bouger plus si vous le contrôlez régulièrement tout au long de la journée. Certains exigent que vous les synchronisiez activement, tandis que d'autres ont un affichage numérique sur le tracker ou une synchronisation en arrière-plan. Développer une habitude de quand vous vérifiez tout au long de la journée. Attachez-le aux activités de base de la vie.
- Vérification du matin: Dan Kinsbourne de YOO Fitness suggère de vérifier ou de synchroniser lorsque vous vous brossez les dents, ce qui fait partie de votre routine.
- Vérification des toilettes: Vérifiez votre appareil de fitness chaque fois que vous utilisez les toilettes. (Après vous vous lavez les mains, bien sûr).
- Repas et collation Vérifiez: Vérifiez votre entraîneur de fitness chaque fois que vous mangez. C'est une bonne habitude si vous voulez aussi suivre votre nourriture, qui est souvent une fonction intégrée dans l'application pour les trackers de fitness .
- Vérification de l'entraînement: vérifiez-la au début et à la fin de tout entraînement dédié. Ceci est une habitude importante si votre tracker de fitness a une fonction de suivi des séances d'entraînement spécifiques. Vous pouvez être motivé pour vous entraîner plus longtemps ou plus difficile pour vous rapprocher de votre objectif.
- Après le travail / vérification de l'école: Lorsque la journée de routine est terminée, cet enregistrement peut vous motiver à faire un entraînement pour rapprocher vos chiffres de votre objectif.
- Vérification de nuit: Procédez à un enregistrement nocturne lorsque vous vous brossez les dents et que vous vous déshabillez pour aller au lit. Cela vous aidera à vous rappeler de démarrer les fonctions de suivi du sommeil si elles ne sont pas automatiques ou de le brancher pour recharger la nuit.
Pouvez-vous vérifier trop?
Les contrôles fréquents vous aideront à former une nouvelle habitude. Si vous trouvez que les chiffres sont décourageants plutôt qu'encourageants, vous définissez probablement un objectif trop difficile.
Revenez à votre base de référence et définissez un objectif d'étape comportant 2 000 étapes de plus que ce que vous avez atteint au départ. Cela vous encouragera tout en étant quelque chose qui nécessite seulement un petit effort dédié.
6 - Hack: Impliquer les amis et la famille
Vous pouvez impliquer vos amis et votre famille pour soutenir votre nouvelle habitude même s'ils ne portent pas le même pisteur de forme physique. Si vous partagez vos objectifs, vous ne pouvez pas vous dérober.
Porter le même suivi de forme physique
Le couple qui traque ensemble s'assemble parfaitement. Si vous portez le même tracker ou utilisez les mêmes applications, vous obtenez une motivation supplémentaire pour battre vos amis et votre famille dans les statistiques. Il vous permettra de rester en mouvement et de vous rappeler de porter et d'utiliser votre tracker.
La plupart des trackers de fitness ont un système ami intégré, vous pouvez donc partager automatiquement vos données avec les personnes que vous choisissez. Certains vous permettent de rechercher à travers votre Facebook ou d'autres amis des médias sociaux, ou les ajouter par adresse e-mail. D'autres restreignent le partage automatique aux personnes qui ont le même tracker de fitness. Vous pouvez trouver de nouveaux amis de fitness parmi d'autres utilisateurs ou vous reconnecter avec des connaissances distantes.
Partage de médias sociaux
Tweetez et publiez vos réalisations quotidiennes sur Twitter, Facebook et autres médias sociaux à partir de l'application ou du site Web de l'entraîneur. De nombreuses applications vous permettent même de partager des cartes. Si vos amis et votre famille ne partagent pas le même tracker, c'est un bon moyen de vérifier avec eux et obtenir leur soutien.
La responsabilité sociale est une force motrice puissante pour rester en utilisant votre tracker de fitness et atteindre vos objectifs.
Le côté obscur du partage social
Le partage devrait être fait avec prudence.
- Frenemies: Si vous découvrez que vos soi-disant amis vous sabotent, il est sage de rompre le partage jusqu'à ce que votre habitude soit complètement formée.
- Ils savent où votre chat vit (et que vous n'êtes pas à la maison): Soyez prudent avec combien vous partagez et quand. Vous ne voulez peut-être pas partager des cartes qui indiquent votre emplacement actuel ou l'emplacement de votre maison. Les bonnes nouvelles sont que ceux-ci sont toujours personnalisables, alors lisez les instructions et restez en sécurité.
7 - Hack: rebondir lorsque vous échouez
Vous n'atteindrez probablement pas votre objectif de suivi de forme physique tous les jours pendant les 66 premiers jours. Ce ne sera un véritable échec si vous cessez de porter votre tracker le lendemain et de couler dans le canapé avec un sac de choux à fromage.
Rebondir. Vérifiez votre tracker à la première heure le matin et passez en revue les statistiques. La plupart des trackers ont un graphique d'activité quotidien qui montre quand vous étiez et n'étiez pas actif. Demande toi:
- Quand étais-je inactif?
- Quand étais-je actif?
- Qu'est-ce qui aurait pu faire différemment hier?
- Quels obstacles m'ont empêché d'être actif?
- Que pourrais-je faire si je fais face à cet obstacle à nouveau?
- Y a-t-il des moments où je peux me faufiler dans quelques étapes supplémentaires ou prolonger mes temps actifs de quelques minutes?
- Y a-t-il un moment où je peux programmer un entraînement dédié?
- Est-ce que mon tracker de fitness a des alertes d'inactivité ou des alarmes que je peux définir pour me rappeler d'être actif ou de faire un entraînement?
- Y a-t-il eu un problème technique avec mon tracker de fitness, et que puis-je faire pour le corriger ou l'empêcher de se reproduire?
Dan Kinsbourne de YOO Fitness dit: «Ne vous inquiétez pas de manquer une journée ici ou là, redémarrez là où vous vous étiez arrêté.
Un mot de
Vous avez pris des mesures positives pour améliorer votre santé et votre forme physique. Trouvez des activités amusantes qui vous garderont motivé pour atteindre vos objectifs et être actif chaque jour.
> Sources:
> Kinsbourne, D. Entretien téléphonique > Janvier, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Comment sont formées les habitudes: la modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel. Journal européen de psychologie sociale . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.