Cet article décrit quelques observations sur un lien possible entre ne pas boire assez d'eau et avoir des maux de tête. L'auteur invité est James Lehman, DC, professeur d'orthopédie à l'Université de Bridgeport College of Chiropractic à Bridgeport, Connecticut.
Les Américains boivent-ils assez d'eau?
Je lis souvent que 75% des Américains ne boivent pas assez d'eau .
Même les auteurs du site Web du CIGNA Behavioral ont fait référence à cette affirmation par B. Levine, Hydration 101: Les arguments en faveur d'une consommation suffisante d'eau. Ce même site prétendait que la déshydratation était une cause majeure de maux de tête. Mon expérience clinique confirme que beaucoup de mes patients souffrant de maux de tête ne boivent pas suffisamment d'eau.
Je ne sais pas si 75% est le pourcentage exact, mais je suis certain que beaucoup de mes patients ne sont pas bien hydratés. Les gens perçoivent qu'ils sont trop occupés à boire de l'eau. Ils ne veulent pas perdre de temps avec le processus d'urination très normal. Et certaines personnes détestent le goût de l'eau.
En d'autres termes, de nombreuses personnes considèrent la consommation fréquente d'eau comme un véritable casse-tête. La soif n'est généralement pas le premier symptôme ou le seul symptôme de déshydratation; les autres symptômes comprennent:
- Fatigue
- Mal de tête
- Bouche sèche
- Vertiges
- La faiblesse
- Rythme cardiaque rapide
- Peau sèche et rincée
- Crampes musculaires et douleurs myofasciales.
Un signe commun de déshydratation observé dans ma clinique est une douleur musculaire extrême à la palpation des tissus musculaires. Cette douleur musculaire est exposée à l'examen avec un signe de saut positif. Un signe positif de saut se produit quand un patient réagit fortement au toucher doux des muscles impliqués et s'éloigne rapidement des doigts palpatoires.
L'un des signes les plus courants de la déshydratation implique une perte de tonus de la peau ou une peau lâche et ridée.
Ce que beaucoup d'entre nous ne réalisent pas, c'est que la déshydratation est l'une des causes de maux de tête fréquents, même chez les enfants. L'Institut international des sciences de la vie a publié une excellente monographie, Hydration: Fluides pour la vie, qui dit: Les enfants, et en particulier les nourrissons et les tout-petits, sont plus à risque de déshydratation que les adultes. La déshydratation chez les enfants est non seulement grave mais peut être mortelle.
La Fondation Mayo très respectée pour l'éducation médicale et la recherche a reconnu l'hydratation inadéquate comme une cause de maux de tête chez les enfants dans "Maux de tête et les enfants: plus commun - et compliqué - que vous pensez." Mary Cooper SRD, une diététiste communautaire aux Écoles de Leeds, a écrit un article dans le bulletin d'information du groupe d'action de nutrition d'école appelé, «bonne hydration - Hype ou une zone négligée?
Elle a étudié les besoins en fluides, partagé l'expérience de Leeds, suggéré des actions, et offert des normes et des conseils. Elle a dit que les effets d'une mauvaise hydratation vont de la soif et des maux de tête, des problèmes de continence et de la constipation aux problèmes d'infections des voies urinaires, de calculs rénaux et de maladies rénales.
Je recommande cette initiative pour encourager la consommation d'eau en tant que norme pour les écoles saines.
Si les enfants sont encouragés à augmenter leur consommation d'eau , ils sont plus susceptibles de vivre une enfance saine et de continuer à boire suffisamment d'eau à l'âge adulte.
J'ai rencontré un certain nombre de patients adultes se plaignant de maux de tête qui ont déclaré avoir bu moins d'eau qu'ils auraient dû. Pour aggraver la situation, la majorité de leur remplacement de liquide impliquait la consommation de café. À titre d'exemple, un homme de 59 ans a déclaré boire environ 24 onces d'eau par jour.
C'était un gros homme pesant 210 livres. Normalement, je suggérerais à un homme de cette taille de boire au moins 80 onces d'eau. Il a mentionné que la majeure partie de son eau provenait de la consommation de café.
J'ai reculé et je me suis demandé ce qui l'empêchait de souffrir de calculs rénaux. Il a ensuite déclaré qu'il éprouvait de la douleur dans les reins. Maintenant, je me demande si les gens souffrent de maux de tête de trop de caféine ou trop peu d'eau?
J'ai dit au patient de boire plus d'eau et de réduire sa consommation de café. Je lui ai également dit de mettre en œuvre un changement de style de vie qui comprendrait boire 100 onces d'eau par jour. Il a été souligné qu'il ne devrait pas boire plus de trois à quatre onces à la fois répétitif tout au long de la journée et en début de soirée.
D'après mon expérience, la plupart des personnes souffrant de maux de tête quotidiens ont des causes multiples, y compris la déshydratation. Un article dans le Journal of Neurology and Psychiatry implique que les maux de tête chroniques se produisent quotidiennement, jusqu'à 15 jours par mois.
Ce même article énumère également les céphalées de tension comme le mal de tête principal le plus commun. Normalement, je considérerais les céphalées de tension comme induites par le stress et liées aux points de déclenchement musculaire, à la déshydratation et au dysfonctionnement de l'articulation cervicale. La guérison de tels maux de tête implique généralement ce qui suit:
- Boire de l'eau
- Exercice régulier
- Exercices posturaux
- Étirage
- Manipulation vertébrale
- Les facteurs de stress doivent être éliminés ou traités de manière efficace.
Bien qu'il existe des opinions divergentes, je suggère que les adultes et les enfants boivent 40 onces d'eau par 100 livres de poids corporel chaque jour. Réalisez que l'exercice, la température ambiante et l'état de santé affectent les besoins en eau de votre corps.
La déshydratation et les maux de tête du Dr Lehman
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L'expérience clinique du Dr Lehman fournit un exemple très intéressant de la raison pour laquelle il est important de boire beaucoup d'eau.