Le yoga chaud chauffe
Bikram Yoga est une méthode de yoga très spécifique. Il est important de comprendre que Bikram Yoga est toujours du yoga chaud, mais le yoga chaud n'est pas toujours Bikram. En d'autres termes, Bikram Yoga est une version "de marque" du yoga réalisée dans un studio chaud.
Pour tous ceux qui débutent dans le concept du yoga chaud, il peut être bénéfique de prendre votre première classe dans un studio Bikram simplement parce que les standards Bikram sont incroyablement détaillés, et tous les studios Bikram adhèrent aux mêmes standards.
Cela réduit une partie de l'incertitude d'essayer une nouvelle classe parce que, à part l'instructeur, pratiquement tous les détails de l'entraînement sont prédéterminés. Un nouvel étudiant peut se préparer pour la classe et savoir exactement à quoi s'attendre. Par exemple, les studios et classes Bikram doivent:
- Être chauffé à 105 degrés F, avec 40% d'humidité
- Avez-tapis de sol
- Avoir des miroirs sur le mur avant
- Être enseigné par des instructeurs certifiés Bikram
- 90 dernières minutes
- Consiste en une séquence de yoga spécifique comprenant deux exercices de respiration et 26 poses (les variations de cette série ne sont pas permises)
- Avoir un éclairage lumineux
- Ne pas jouer de musique pendant le cours
En tant que nouvel étudiant, vous pouvez être assuré que tous les cours auxquels vous participez sont suivis de manière appropriée et que vous ne serez pas poussé à dépasser vos limites personnelles. Ceci est important car le fait de travailler dans une pièce chaude et humide, si elle n'est pas gérée correctement, peut entraîner des maladies liées à la chaleur.
J'ai pris mon premier cours de Bikram dans le cadre d'un abonnement à ClassPass, et j'ai vraiment apprécié. C'était dur, ça sentait mauvais, et j'ai sué comme un chien, mais par la suite, je me suis sentie incroyable. Si vous envisagez de vous rendre dans un studio à proximité, voici ce que vous devez savoir avant de partir:
1. Il pourrait sentir
Mettez 30 personnes dans une pièce chaude et humide pendant 90 minutes, dans le but d'induire une transpiration intense, et vous allez vous retrouver avec une pièce puante.
Le cours que j'ai suivi a débuté environ 30 minutes après le cours précédent et, en entrant pour la première fois, j'avais l'impression d'entrer dans une version intense du vestiaire d'un lycée. Vous pourriez être acclimaté à l'odeur une fois que vous avez été dans la pièce pendant un certain temps, mais il ne disparaît jamais complètement. Comprenez juste que votre propre corps en sueur va commencer à puer l'endroit aussi, donc vous ne pouvez pas vraiment détester sur la puanteur des autres.
2. Il sera Hot-Dress de manière appropriée
J'ai porté par erreur de longs pantalons de yoga et un débardeur en coton pour mon premier cours. Croyez-moi quand je dis que j'étais trop habillé. Beaucoup de femmes portent un équipement de yoga semblable à un short de butin et un soutien-gorge de sport, alors que les gars sont généralement torse nu et en short d'athlétisme.
N'hésitez pas à porter ce que vous préférez , mais un équipement moulant qui évacue la transpiration, en particulier un short et un débardeur ou un soutien-gorge de sport pour femme, et un short avec ou sans t-shirt anti-transpiration pour homme. les paris.
En outre, il est important de noter que si vous n'aimez pas la chaleur ou la transpiration, vous n'aimerez probablement pas Bikram. Ce n'est pas pour tout le monde.
3. Apporter de l'eau et de la nourriture
S'hydrater avant la classe est extrêmement important, car vous voulez vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté avant de passer 90 minutes dans une chaleur de 105 degrés.
Il est également important d'apporter de l'eau avec vous dans le studio. L'instructeur suggère une pause d'eau tôt dans la classe, mais vous pouvez faire des pauses volontaires partout. Avec le montant que vous transpirez, vous devriez faire un effort pour boire plusieurs onces au moins toutes les 10-15 minutes.
Après les cours, vous devez réapprovisionner vos liquides, alors remplissez votre bouteille d'eau ou en avez une autre à portée de main pour boire. Je me suis également retrouvé affamé après la classe. Je vous conseille d'emporter une collation légère sur le chemin du retour, peut-être un fromage à la pomme et à la ficelle, ou une portion de houmous et de bretzels à portion individuelle.
Un mélange de protéines et de glucides peut vous aider à vous maintenir jusqu'à ce que vous soyez capable de vous asseoir pour votre prochain repas.
4. Apportez un changement de vêtements
Les studios Bikram sont tenus de fournir des douches, donc si vous préférez vous doucher juste après les cours, c'est toujours une option. Si, toutefois, vous préférez prendre une douche à la maison, vous aurez toujours envie de changer de vêtements avant de quitter le studio. Je n'exagère pas quand je dis que j'ai sué plus pendant mon cours de Bikram que j'ai joué 6 heures de basket dans une salle de sport non climatisée au Texas au milieu de l'été. Vous ne voulez pas rentrer à la maison en portant des vêtements si mouillés que vous avez l'impression de sortir d'une piscine.
5. Vous pouvez (et devriez) prendre des pauses au besoin
Quand je suis entré dans le studio et que j'ai dit à l'instructeur que c'était la première fois que j'essayais Bikram, elle m'a dit: "Votre seul but pour aujourd'hui est de rester dans la chambre, peu importe que vous soyez allongé sur votre tapis. classe et ne tente pas une seule pose, je veux juste que tu restes dans la pièce. En d'autres termes, je pouvais faire tout ce que je devais faire pour passer à travers la classe. Je me suis trouvé prendre des pauses d'eau régulières, et pendant que j'essayais chaque pose, j'ai choisi de ne pas prendre la pose de chameau parce que je me suis retrouvé à avoir des vertiges. Au lieu de cela, je me suis assis, j'ai bu de l'eau et je suis revenu quand le vertige est passé.
Même les Bikram yogis assaisonnés prennent souvent des pauses. Il n'y a donc pas de honte à vous reposer quand vous en avez besoin.
6. Vous serez encouragé à rester dans la pièce
Voir le point ci-dessus. Rester dans la chambre et s'acclimater à la chaleur est une partie importante du yoga Bikram parce que la chaleur elle-même vous aide à vous détendre pour augmenter la flexibilité de vos muscles.
7. Les poses sont adaptées aux débutants
Avant mon premier cours, j'ai dit à mon mari: «J'espère qu'ils ne nous demanderont pas de faire un poirier fou ou d'équilibrer les poses. Ils n'ont pas. La série de 26 poses est tirée du Hatha Yoga , et l'instruction est très amicale pour les débutants. Alors que des versions plus avancées de chaque pose sont introduites, toutes sont possibles pour les vrais débutants, même ceux qui ne sont pas très flexibles.
8. Vous pourriez ne pas l'aimer immédiatement
Je n'étais pas un grand fan de Bikram pendant le cours. Cela ne me dérangeait pas les poses, et ce n'était pas que je détestais la chaleur. C'était une expérience d'inconfort général: chaleur extrême, activité intense et augmentation constante de la déshydratation qui agissaient ensemble pour augmenter mon rythme cardiaque, me défier et me pousser au-delà de mon amplitude de mouvement normale. Il a fallu beaucoup de concentration mentale pour se concentrer sur la bonne forme tout en essayant de ne pas penser à l'inconfort général que je ressentais. J'étais prêt pour que la classe soit terminée à peu près à mi-parcours.
Cela dit, en quittant le studio, je me sentais à la fois fatigué et vivant - revigoré. Épuisé, mais aussi excité pour le reste de ma journée. Le sentiment a duré 24 heures. Toute séance d'entraînement qui confère ce type de bénéfice mental et la lueur positive est une séance d'entraînement vaut la peine de faire à nouveau.