Un aperçu du yoga avancé

De quoi parle-t-on vraiment quand on parle de yoga avancé? Cela peut signifier la capacité de faire des poses plus compliquées, mais cela peut aussi signifier avoir l'expérience de décider que ces poses ne sont pas pour vous. Être physiquement adepte ne vous rend pas meilleur au yoga. Certaines personnes peuvent mettre leur pied derrière leur tête dans leur tout premier cours de yoga. D'autres peuvent pratiquer pendant des années et ne jamais avoir cette pose.

Ils devront peut-être se familiariser avec l'idée de libérer leur attachement à cette pose ou à toute pose.

Si nous acceptons que les poses ne comptent pas, devrions-nous tous nous allonger sur le dos et respirer profondément au lieu d'essayer de faire des asanas de yoga? C'est une pratique parfaitement valable si c'est ce qui vous fait vous sentir bien, mais il est souvent préférable de vous déplacer. Nous étendons le stress et la tension; nous développons la force et la flexibilité pour nous aider à rester en bonne santé et à prévenir la douleur. Nous mettons au défi nos corps de faire des choses difficiles parce que cela fait du bien de relever un défi. Si nous réussissons, nous passons à la chose suivante, et si nous échouons, nous découvrons comment être OK avec cela, en découvrant que le processus est aussi précieux que le produit. Nous apprenons à respirer profondément quand nous sommes allongés sur le dos et debout sur nos têtes . C'est le but de la pratique avancée des asanas.

Poses avancées

Une pratique à long terme consiste à affiner continuellement même les poses les plus basiques.

À mesure que votre conscience corporelle s'améliore, l' alignement devient votre pierre de touche. Comme un yogi expérimenté, vous pouvez aller dans n'importe quelle classe et le rendre aussi difficile que vous le souhaitez en accordant dans votre corps sur un niveau interne profond et en travaillant sur les détails minutieux de chaque pose.

Lorsque vous faites des asanas de manière constante au fil du temps, devenez plus fort et plus flexible, les poses de plus en plus difficiles deviennent plus accessibles.

C'est très amusant de découvrir que votre corps est capable de faire des choses que vous n'auriez jamais cru possible. Cependant, il est important de ne pas se focaliser sur les résultats de cette expérience appelée yoga. Vous ne voulez pas vous rendre compte de votre capacité à faire le poirier ou de la réaction des autres à votre capacité à faire le poirier.

Les poses avancées incluent les backbends intenses ( pose de roue , par exemple), les inversions (comme le support d'avant-bras ) et les équilibres de bras , souvent combinés de manière complexe ( scorpion , n'importe qui?). Les équilibres et les liens, tels que l' oiseau de paradis , sont également dans le mélange. Lorsque vous serez prêt pour les poses avancées varie considérablement. Cela dépend de la durée et de la fréquence à laquelle vous pratiquez, mais aussi de la flexibilité naturelle et du nombre d'années de formation en danse que vous aviez avant de commencer le yoga.

Dans le yoga Ashtanga , vous devez devenir compétent dans chaque pose dans la séquence établie avant de passer à la suivante. Ce n'est pas vrai dans la plupart des autres types de yoga , il n'est donc pas rare de trouver des poses difficiles introduites dans les classes intermédiaires. Ce n'est pas intrinsèquement mauvais de commencer à travailler avec des postures avancées, mais vous voulez vous assurer que vous n'insistez pas trop loin et ne vous blessez pas , surtout avec certaines des postures les plus risquées .

Si vous tombez sur le côté hyper-flexible du spectre, vous avez vos propres défis. Bien qu'il soit tentant de prendre chaque posture à son extension maximale, vous serez mieux servi en ne allant pas aussi profond que vous le pouvez. Un étirement excessif est contre-productif car il entraîne des blessures difficiles à guérir. L'idée est de trouver la voie du milieu en s'assurant que votre flexibilité est contrôlée dans chaque posture afin qu'elle ne devienne pas une responsabilité.

Développer une pratique à la maison

Avec une pratique mature vient l'option d'explorer le yoga à la maison à un niveau plus profond. Vous pouvez également trouver que la pratique à domicile est le moyen le plus rapide de devenir à l'aise avec des poses difficiles.

Bien que des percées puissent avoir lieu en classe, vous ne pouvez jamais être certain que l'enseignant inclura ou non la pose sur laquelle vous travaillez. Le progrès passe par des tentatives cohérentes, que vous pouvez aborder à domicile.

Cela dit, la pratique à la maison n'est pas pour tout le monde et ne devrait pas être utilisée comme une marque de supériorité du yoga. Une pratique en studio continue d'être un moyen légitime de faire du yoga , peu importe depuis combien de temps vous y êtes. Le soutien de la communauté que vous obtenez d'une relation à long terme avec un studio de yoga ne doit pas être sous-estimée. Beaucoup de gens combinent la pratique de la maison et du studio pour le meilleur des deux mondes.

Séquences avancées pour la pratique à domicile

Mettre des poses ensemble pour la pratique à domicile est une compétence qui vient avec l'expérience et en faisant confiance à vos mouvements intuitifs. Si vous êtes bloqué, commencez par des étirements et des salutations au soleil pour vous déplacer. De là, essayez un ou plusieurs des éléments suivants:

Devenir professeur de yoga

Beaucoup d'étudiants de yoga avancés pensent à la formation pour devenir des instructeurs de yoga. Il ya beaucoup de raisons de faire un cours de formation de professeur de yoga (YTT), mais un chemin rapide vers la gloire et la richesse n'est pas l'un d'entre eux. Quiconque gagne sa vie en enseignant le yoga le fait avec beaucoup de ferveur, en enseignant habituellement à plusieurs endroits et en faisant tout ce qu'il peut pour remplir ses cours. Selon l'étude Yoga in America 2016, seulement 29% des professeurs de yoga déclarent que l'enseignement est leur principale source de revenus. Cependant, il y a de bonnes raisons de faire un YTT même si vous n'avez aucun intérêt à enseigner. C'est une merveilleuse façon d'approfondir votre pratique et l'une des rares occasions d'en apprendre davantage sur l'anatomie et la philosophie du yoga en groupe, ce qui a l'avantage supplémentaire de vous connecter à une communauté d'autres amateurs de yoga.

Méditation

Vous avez peut-être entendu dire que la pratique physique du yoga était à l'origine destinée à ouvrir le corps afin de rendre plus confortable le fait de s'asseoir pour de longues méditations. Testez cette théorie en commençant votre propre pratique de méditation. Yoga asana est parfois appelé la méditation en mouvement. Mettre l'accent sur le corps est un excellent moyen de sortir de votre tête. Une fois que vous avez un avant-goût de ce que vous ressentez, essayez d'y arriver tout en gardant votre corps immobile.

Rester motivé

Comme avec toute activité que vous faites depuis longtemps, votre enthousiasme pour le yoga peut vaciller de temps en temps. Parfois, vous devez faire une pause, que ce soit en raison d'une blessure, des obligations familiales, du travail ou des voyages. C'est tout à fait normal et aucune raison de penser que c'est fini pour toi et le yoga pour toujours. Le yoga est une pratique très indulgente; il sera toujours là quand tu seras prêt à revenir. Ces conseils pour redémarrer votre pratique vous aideront à vous détendre.

Et s'il n'y a pas de raison majeure pour que vous arrêtiez de faire du yoga, mais vous vous sentez démotivé ou vous ennuyez? Changer votre routine avec une classe différente ou en essayant un nouveau style de yoga peut faire une énorme différence. Vous pouvez également vérifier si vous avez glissé dans de mauvaises habitudes de yoga . Des choses comme parler de soi négatif et être compétitif avec votre voisin sur le prochain tapis peuvent sucer tout le plaisir d'aller au yoga. Prendre conscience de ces comportements est la première étape vers la réorganisation de votre attitude.

Mythe du yoga

Plus vous faites de yoga, plus vous avez probablement réalisé que certaines des choses que les professeurs de yoga disent de notre pratique bien-aimée n'ont pas beaucoup de sens. Par exemple, le mythe que le yoga asana que nous faisons aujourd'hui ressemble à ce qu'on appelait le yoga il y a 5000 ans. Apprenez-en plus sur l' histoire récente du yoga pour mieux comprendre d'où nous venons. Vous pouvez aussi vous demander où certaines des maximes les plus souvent répétées sur les bienfaits physiques du yoga ont un sens anatomique (réponse courte, non). L'experte en anatomie du yoga, Amy Matthews, a fait un peu de mythe anatomique pour que nous puissions éclaircir les choses.

Un mot de

Les couvertures de magazines de yoga et la profusion de photos de yoga sur les médias sociaux ont mis en avant une version de ce que le yoga avancé ressemble. Mais si vous parlez à quelqu'un qui est là depuis plus de quelques années, ils vous diront que les poses acrobatiques ne sont pas le but. Les pratiques les plus avancées peuvent être presque post-asanas. Le yoga consiste à vous libérer des attachements qui vous dépriment. Cela comprend beaucoup d'attachements aux poses de yoga eux-mêmes.

> Source:

> Yoga Journal et Yoga Alliance. 2016 Yoga en Amérique étude. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/