5 Pilates se déplace que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où

Faites ces mouvements tout au long de votre journée pour se sentir bénéfiques pour la santé

Même lorsque vous ne pouvez pas obtenir sur le sol et faire vos exercices de Pilates, ces mouvements faciles de Pilates vous aideront à construire une base pour un noyau plus ferme, une meilleure posture et des séances d'entraînement plus efficaces.

Vous pouvez faire ces mouvements en même temps; vous pouvez les faire un à la fois; et vous pouvez les faire à tout moment. Mais ne pensez pas que vous devez les faire tout le temps (sauf la respiration profonde). Quand vous pratiquez ces mouvements de façon intermittente tout au long de la journée, ils deviennent plus naturels et le soutien supplémentaire qu'ils apportent sera là quand vous en aurez besoin.

1 - Respiration profonde

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La respiration peu profonde ne fait que peu de choses mais vous permet de rester à un faible niveau de vitalité. La respiration profonde oxygène votre corps. Il soulage le stress. Il est même dit de donner un massage interne. Une respiration profonde va jusqu'au ventre et au dos, et vous pouvez le sentir jusqu'aux orteils.

Le mouvement: Prenez une grande inspiration et amenez l'air tout le chemin dans votre ventre, permettant à votre ventre de s'élever avec le souffle. Utilisez cette respiration profonde pour allonger votre colonne vertébrale. Les épaules restent baissées pendant que vous permettez à votre dos de s'étendre d'un côté à l'autre pour apporter plus d'air. Répéter.

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2 - Allongez votre colonne vertébrale

Avoir l'air mieux. Se sentir mieux. Bouge mieux. La caractéristique d'une bonne posture est une longue colonne vertébrale bien soutenue.

Le mouvement: Lorsque vous vous asseyez, sentez vos rôties sous vos pieds et appuyez dessus pour vous aider à étendre votre colonne vertébrale vers le haut, à travers votre ceinture scapulaire, afin que votre cou devienne long et que l'énergie traverse le sommet de votre tête. Lorsque vous êtes debout, pensez à une ligne allant de l'os de la cheville à l'oreille et laissez votre corps s'allonger le long de celle-ci.

Optez pour la longueur, mais gardez une bonne posture. Votre colonne vertébrale sera neutre avec ses trois courbes naturelles. Ne sois pas tellement impliqué dans l'allongement que tu fais éclater tes côtes. Ne vous penchez pas en arrière ou ne rentrez pas votre bassin.

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3 - Tirez vos abdos vers le haut et vers le haut

Être capable de marcher, courir, danser et jouer mieux sont parmi les nombreux avantages d'avoir des abdominaux tonifiés qui soutiennent votre colonne vertébrale et vous aident à bouger. Ils sont l'une des clés pour prévenir le mal de dos .

Le coup: Faufiler cet exercice d'ab dans n'importe où. Gardez une colonne vertébrale neutre, puis, au plus profond de l'intérieur, tirez vos muscles abdominaux. Optez pour un sentiment d'in et up (le haut peut prendre un certain temps à se sentir). Commencez avec la sensation d'engager les muscles du plancher pelvien . Puis commencez à tirer vos abdos de bas en bas, juste au-dessus de l'os pubien. Montez et à partir de là. Ne tenez pas vos abdos jusqu'à ce que vos dents bavardent, engagez juste vos abdos de temps en temps.

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4 - Détendez vos épaules

Le stress et le fait de se pencher sur les ordinateurs font que beaucoup d'entre nous se tiennent par nos épaules. Mais que se passe-t-il si votre force de base vous soutient et que vos épaules se détendent? Vous sentiriez moins de stress, moins de douleur, et vous bougeriez avec plus de liberté. Ce n'est pas si dur.

Le mouvement: Asseyez-vous ou tenez-vous grand avec les abdos engagés et la colonne vertébrale longtemps, tout comme nous avons parlé ci-dessus lorsque vous tirez vos abdos dans et en haut. Ensuite, respirez profondément en levant les épaules. Expirez et laissez vos épaules tomber. Répéter. Ensuite, laissez vos épaules détendues pendant que vous passez votre journée à vous sentir bien.

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5 - Activer vos pieds

Vos pieds devraient être aussi tonique et vivant que n'importe quelle autre partie de votre corps. Ils vous connectent à la terre et devraient fournir une plate-forme de vie flexible et adaptable. Même lorsque vous n'êtes pas debout, la santé de vos pieds affecte votre façon de bouger.

Le mouvement: Faites bouger vos orteils et tapotez vos pieds, puis faites cet exercice facile de levage en arche: avec vos pieds à plat sur le sol, gardez vos orteils détendus et tirez la balle de votre pied et votre talon l'un vers l'autre. Imaginez un dôme qui se gonfle sous le milieu de votre pied. Tenez et relâchez.

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