Il est difficile de maintenir un poids santé quand on a toujours faim! Lisez la suite pour découvrir cinq aliments qui vous rempliront sans vous alourdir.
Thon Pouched et autres protéines maigres
La protéine maigre est roi quand il s'agit de lutter contre la faim. J'essaie d'inclure des protéines dans chaque repas et collation. Il satisfait ma faim et me garde de mâcher sans réfléchir, et la recherche me soutient.
Des études ont montré que les protéines rendent les gens plus rassasiés que d'autres nutriments. L'une de mes sources préférées de protéines est le thon en sachet: StarKist fabrique des sachets prêts à consommer pré-assaisonnés et parfaitement portionnés. Je suis également un fan de poitrine de poulet désossée et sans peau, de dinde hachée maigre et de boeuf haché extra-maigre. Un bon moyen d'obtenir des protéines maigres dans chaque repas est de cuisiner un tas de poulet ou de dinde au début de la semaine et l'incorporer dans différents repas tous les jours. Et j'ai toujours une réserve importante de ces sachets de thon disponibles!
Courge spaghetti et autres légumes végétariens
Ce n'est pas un secret que manger de grandes portions vous remplira. Mais de grandes portions des mauvais aliments ajouteront des calories importantes à votre journée. C'est pourquoi j'aime bien remplir mes repas avec des légumes à faible teneur en calories et en gros volumes comme la courge spaghetti.
Surdimensionner vos repas et collations vous aidera à vous sentir rassasié. Rappelez-vous, les aliments à volume élevé prennent plus de place dans votre estomac!
Vous pouvez facilement préparer la courge spaghetti et transformer la courgette en un super-absorbant pour les plats de pâtes.
Jerky et autres collations riches en protéines
Lorsque vous avez faim entre les repas, c'est souvent parce que vous n'obtenez pas assez de protéines. Conservez toujours des collations riches en protéines à proximité - des points bonus si elles sont également stables à la conservation afin de pouvoir les conserver dans votre sac à main, votre voiture et / ou votre tiroir de bureau.
Jerky est l'un de mes goûters d'urgence: c'est délicieux, plein de protéines, et disponible en tonnes de saveurs ... y compris celles à base de dinde et de poulet! Il y a même des variétés végétaliennes. Je suis également un fan de yogourt grec sans gras comme une collation riche en protéines.
Fruit à haute teneur en fibres
Un autre nutriment essentiel qui vous remplira: Fibre! La fibre rassasie, et il est connu pour aider à la perte de poids. Le fruit est une excellente source naturelle de fibres. J'adore les pommes Fuji, mais les fruits les plus fibreux sont les framboises et les mûres. Vous pouvez manger environ 1 1/2 tasses de ces baies pour environ 100 calories, et cette portion contient environ 12 grammes de fibres! Top Yogourt grec sans gras avec des baies pour un mini-repas qui est chargé à la fois de protéines et de fibres, et dire au revoir à ces affres de la faim.
Avoine à l'ancienne et autres glucides complexes
Bien sûr, certains glucides sont inutilement riches en calories. Mais les aliments qui contiennent des glucides complexes - comme les grains entiers, les haricots et les légumes verts - sont des brûleurs lents qui donnent à votre corps l'énergie dont il a besoin. Il est vraiment important de surveiller vos portions lorsque vous mangez des glucides, mais les portions raisonnables sont parfaits pour garder la faim à distance. L'avoine à l'ancienne est l'une de mes sources préférées de grains entiers: consultez ce guide pour faire des farines d'avoine pendant que vous dormez!
Bonus: Eau!
Un coupable possible pour ce sentiment harcelant de la faim est en réalité la soif. Il est facile de confondre la soif avec la faim, alors assurez-vous de rester hydraté toute la journée. Boire régulièrement sur cette bouteille d'eau et vous pouvez constater que vos grignotines disparaissent.
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