1 - Pourquoi mon ventre est-il gonflé?
Le gonflement est ce sentiment bouffi et bouffi que vous pouvez ressentir lorsque vous mangez trop vite, que vous mangez trop ou que vous mangez des aliments riches en fibres qui peuvent causer l'accumulation de gaz dans votre tube digestif.
Habituellement, les ballonnements ne sont pas graves, mais cela peut vous rendre inconfortable (et malheureux quand vous ne pouvez pas fermer vos jeans). Il est possible que les ballonnements puissent être un symptôme d'un problème de santé. Par conséquent, si cela se produit fréquemment, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
Les aliments qui causent du gaz peuvent causer des ballonnements. Ils ne sont pas nécessairement mauvais pour vous - en fait, beaucoup d'entre eux sont des aliments sains et riches en fibres qui font partie d'une alimentation saine. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à réduire l'inconfort. Mais d'abord, voici un aperçu des aliments qui pourraient faire gonfler votre ventre.
2 - Les légumineuses
Les haricots secs et les lentilles sont riches en une fibre appelée raffinose et les manger en grandes quantités peut entraîner une forte formation de gaz. Les légumineuses sont riches en nutriments et devraient donc faire partie d'une alimentation saine. Évitez l'excès de gaz en commençant par de petites portions et accumuler lentement les quantités que vous mangez. Ou essayez une aide digestive telle que Beano.
3 - Légumes crucifères
Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou frisé sont également riches en raffinose, ce qui peut causer des gaz et des ballonnements. Mais ils sont également riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ce qui fait qu'ils jouent un rôle important dans une alimentation saine. Votre système digestif s'ajustera au fil du temps, alors commencez avec des portions plus petites et travaillez. Cuire à la vapeur vos légumes crucifères pourrait également aider à réduire certains des ballonnements.
4 - Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses, comme les boissons gazeuses et la bière, peuvent vous faire gonfler parce que vous êtes en train d'avaler de l'air. Vous aurez probablement un peu de répit en éructant, mais vous pourriez encore ressentir des ballonnements pendant un certain temps après. Chewing-gum, sucer des bonbons durs et manger ou boire trop vite peut avoir un effet similaire.
5 - Greasy Foods
Manger un repas riche en matières grasses peut aussi vous faire sentir gonflé. Les graisses ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se déverse dans l'intestin grêle. Donc, tout en mangeant de la graisse est très bien, manger un gros repas gras pourrait vous faire sentir misérable. Il n'y a pas grand chose à faire, mais attendez que les ballonnements passent et regardez vos portions la prochaine fois.
6 - Aliments sucrés avec des sucres d'alcool
Les aliments sucrés avec des sucres d'alcool , tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol, peuvent vous faire gonfler parce que vous ne les digérez pas bien, alors ils sont fermentés par des bactéries dans votre tube digestif. Les sucres alcooliques sont utilisés dans les gommes et les bonbons sans sucre ainsi que dans certains aliments à faible teneur en glucides.
7 - Produits laitiers
Le lait et les produits laitiers peuvent causer de l'inconfort et de l'enflure chez les personnes qui souffrent d'intolérance au lactose, soit l'incapacité de digérer le sucre du lait (lactose). Il est particulièrement fréquent chez les Amérindiens, les Afro-Américains, les Asiatiques et les Latinos. Boire du lait sans lactose ou prendre des comprimés de lactase avec vos produits laitiers peut aider à soulager les symptômes, mais veuillez d'abord parler avec votre fournisseur de soins de santé.
8 - Grains entiers
Les grains entiers sont bons pour vous parce qu'ils sont riches en fibres et en nutriments. Mais la fibre, avec l'amidon, peut vous faire sentir un peu gonflé si vous le faites trop. Les bonnes nouvelles sont que votre système digestif s'adapte à la fibre supplémentaire et le gaz et les ballonnements devraient diminuer avec le temps.