Obtenez des résultats de niveau camp d'amorçage avec une classe Barre
Barre d'entraînement sont partout, et tandis que de nombreux gymnases à grande échelle n'offrent toujours pas ce cours de fitness inspiré du ballet, les studios à barres boutique ont surgi sur pratiquement tous les coins, avec des DVD barre et des séances d'entraînement en streaming prolifèrent en ligne.
La chose à propos des entraînements à la barre, c'est qu'ils ont l'air trompeusement simple, mais sont en réalité assez difficile.
Barre routines cibler les muscles de la façon dont la plupart des gens ne sont pas habitués, en mettant un accent particulier sur la force de base et la flexibilité, deux domaines de la condition physique qui sont souvent négligés. Et bien qu'il y ait beaucoup à gagner en participant à des entraînements à la barre, ils ne sont pas la solution à tous les problèmes de forme physique.
La vérité est que la plupart des exercices à la barre n'augmenteront pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour être considérée comme une forme d'exercice cardiovasculaire. Et bien qu'ils soient parfaits pour l'endurance musculaire, ils ne sont pas conçus pour augmenter significativement la force musculaire, surtout si c'est l'un de vos principaux objectifs: l'amplitude de mouvement utilisée pour la plupart des exercices est trop limitée et le poids levé est trop faible. continuer à voir des gains significatifs.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bénéficier de l'intégration de barres d'entraînement dans votre routine d'entraînement régulière. Prendre un cours plusieurs fois par semaine est un excellent moyen d'améliorer l'endurance musculaire, la flexibilité et la force du tronc, mais vous devriez envisager de le faire en conjonction avec d'autres formes d'exercice pour développer un niveau de forme plus complet.
Une autre solution consiste à choisir des exercices à la barre, comme BarreAmped, qui sont spécifiquement conçus avec une approche plus complète, visant à améliorer d'autres composants de la forme physique, tels que l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire
L'expérience DVD BarreAmped
Pour ces raisons, j'étais impatient d'essayer le DVD BarreAmped Boot Camp, avec l'espoir que cela augmenterait mon rythme cardiaque et nécessiterait plus de recrutement de muscles qu'un cours de barre classique.
La description du DVD n'était pas trop détaillée, mais quand une séance d'entraînement utilise l'expression «camp d'entraînement», je suppose généralement que cela signifie qu'il y aura plus d'entraînement en force.
Effacer les segments d'entraînement
Comme la plupart des DVD barre, la classe est divisée en segments: échauffement, entraînement des bras, entraînement de la cuisse, entraînement des fessiers, entraînement de base et étirement. Vous pouvez effectuer chaque segment individuellement, ou vous pouvez jouer toute la classe dos-à-dos. C'est une fonctionnalité intéressante pour les personnes qui sont à court de temps et ne peuvent que se faufiler dans un segment.
Concentré, mouvements isométriques
L'accent est mis sur «secouer pour changer». Essentiellement, cela signifie que de nombreux exercices sont effectués de manière isométrique - vous vous déplacez dans une position désignée, puis vous arrêtez et maintenez la position pendant une période de temps. Lorsque les muscles deviennent fatigués, ils commencent à trembler, ce qui rend difficile le maintien de la position. Ces isométries sont généralement combinées avec des changements de position lents ou petits qui "brûlent" davantage les muscles à une amplitude de mouvement donnée.
Exercices de musculation supplémentaires
Ce qui différencie le DVD BarreAmped de la plupart des DVD barre, c'est que le créateur incorpore des exercices d'entraînement de force plus «traditionnels», comme une série de fentes et de squats avec des coups de pied ou des extensions supplémentaires utilisant une gamme complète de mouvements.
Mis à part le travail des groupes musculaires à travers leur gamme complète, ces circuits sont conçus pour augmenter la fréquence cardiaque pour de courtes périodes de travail cardiovasculaire.
Après avoir terminé la séance d'entraînement complète de 71 minutes (y compris les segments d'échauffement et d'étirement), je me suis senti dépensé - je n'ai aucun doute que j'ai réalisé un entraînement cardiovasculaire important en plus des avantages de la routine barre.
Workout Pros:
- Entraînement difficile qui augmente le rythme cardiaque et défie les principaux groupes musculaires
- Démonstration de haute qualité des exercices par les trois instructeurs
- Bonnes options de modifications pour rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile
- Des segments faciles à naviguer qui rendent l'entraînement personnalisable en fonction du temps
Considérations d'entraînement:
- La classe incorpore de l'équipement - une chaise et des haltères légers - dans la routine. Je ne possède pas d'haltères super légers, alors j'ai pris quelques bouteilles d'eau de mon frigo à utiliser à la place.
- Il y a eu des moments où j'ai remis en question l'emprise de l'instructeur sur la musculature humaine. Elle dirait "devant le bras" ou "l'arrière de la jambe" au lieu de se référer au biceps ou aux ischio-jambiers. Je ne pouvais pas dire si elle faisait cela pour le bénéfice des exerciseurs, ou si elle ne connaissait pas les noms des muscles. Je suppose qu'elle le faisait pour le bénéfice des pratiquants, mais j'aurais préféré qu'elle utilise le DVD comme une opportunité pour éduquer son public, "Vous allez travailler le devant de votre bras, ou vos biceps, comme vous effectuer cet exercice. " Cela peut sembler une plainte pointilleuse, mais cela ne cessait de me décourager alors que je suivais.
Le Boot Camp BarreAmped est disponible en format DVD et streaming sur le site Web de BarreAmped. Vous pouvez également consulter le site des studios BarreAmped dans votre région. Il s'agit d'un cours officiel offert aux États-Unis et dans le monde entier.