La plupart des coureurs ont connu une période difficile au cours d'une course. Il est important de planifier des stratégies pour les périodes les plus difficiles afin de pouvoir passer à travers. Lorsque vous vous trouvez en difficulté pendant une course, essayez quelques-unes de ces astuces mentales pour vous amener à la fin.
1 - Donne-toi des mini-buts.
Si vous avez vraiment du mal, ne vous concentrez pas sur ce que vous devez faire. Ne vous inquiétez pas de vous rendre au prochain marqueur de mile, au prochain arrêt d'eau ou à un autre point de repère. Une fois que vous l'atteignez, choisissez un autre objectif et restez concentré sur cela. Continuez à vous donner de petits buts, de sorte que vous ne vous sentiez pas dépassé par la distance qui vous sépare de la ligne d'arrivée.
Si vous courez une longue course comme un marathon, commencez à diviser la course en plus petits segments. Cela rendra la distance plus facile à gérer. Au mile 17, par exemple, pensez: «Une course de six miles, alors c'est à peu près 5K aller."
2 - Focus sur le positif.
Ne repense pas aux mauvaises courses ou aux entraînements terribles dans votre passé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ces courses ou courses lorsque vous vous sentez vraiment fort et confiant et imaginez-vous courir de la même manière que vous l'avez fait alors. Rappelez-vous que vous avez eu de bonnes courses dans le passé et qu'ils vous ont aidé à vous préparer à ce défi.
3 - Aller à la pêche.
Concentrez-vous sur quelqu'un en face de vous que vous pensez pouvoir attraper. Cela aide si la personne porte une couleur vive ou une chemise qui se démarque, de sorte que vous pouvez facilement les garder dans votre vue. Imaginez que vous lancez une ligne de pêche et accrochiez cette personne. Puis imaginez-vous en train d'ébranler cette personne, alors que vous vous rapprochez de plus en plus de lui. Lorsque vous le passez, choisissez un autre coureur et continuez le jeu de pêche.
4 - Continuez à répéter un mantra.
Choisir une phase courte, comme "Un pas à la fois" ou "Fort ou régulier!" que vous jouez encore et encore dans votre tête pendant la course peut vous aider à rester concentré et centré. Cela peut être votre motivation intérieure lorsque vous en avez le plus besoin. Les mantras peuvent être particulièrement utiles lorsque vous approchez de la fin de la course et vous répétez: «Je peux faire ça» ou «Je suis dur», pour vous pousser jusqu'à la ligne d'arrivée. Vous pouvez déjà avoir une phrase favorite à utiliser comme un mantra, mais si vous n'en avez pas, consultez ces mantras pour les coureurs ou les citations sur la motivation de course pour de l'inspiration.
5 - Parlez-vous.
Qui se soucie si la personne qui court à côté de vous pense que vous êtes fou? Parfois, en vous donnant une petite conversation et en disant des choses comme: «Je peux faire ça! ou "Je reste fort" peut vous aider à traverser une période difficile. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à cette ligne de départ et comment traverser cette ligne d'arrivée va en faire en valoir la peine.
Dites-vous que vous êtes assez fort et assez fort pour arriver à la fin. Rappelez-vous comment vous avez traversé la fatigue pendant vos séances d'entraînement et comment vous pouvez le faire à nouveau.
6 - Distrayez-vous.
Essayez de détourner l'attention de ce que vous ressentez en vous concentrant sur tout ce qui se trouve en dehors de votre corps. Découvrez le paysage - plus vous faites attention aux détails, mieux c'est. J'aime toujours regarder les visages des spectateurs et les voir sourire et applaudir, ou lire les signes amusants qu'ils tiennent. Cela m'aide à m'éloigner de tout inconfort que je ressens. Essayez de faire un contact visuel avec un spectateur - même si vous ne connaissez pas la personne, vous aurez l'impression d'être votre pom-pom girl personnelle.